5 tipů, jak zvládat drobečky ve vztahu

Prakticky jakýkoli typ osobního vztahu může vést k nerovnováze moci; není nutné, aby existovaly hodnosti nebo formální orgány, jako je tomu ve společnostech nebo vzdělávacích školách povinné a ve skutečnosti se může vyskytovat i v těch vazbách, které by teoreticky měly být mezi rovnými, jako např. Párové vztahy.

Fenomén drobení je toho příkladem., jelikož tam, kde se vyskytuje, existuje člověk, který druhého ignoruje a zároveň s ním manipuluje tak, aby byl obětuje se, aby získal vaši pozornost, čímž dosáhne vztahu, který nevyžaduje prakticky žádný snaha. Podívejme se, jak na nás působí a co dělat, abychom zvládli strouhanku.

Jaké jsou hlavní účinky strouhanky?

Breadcrumbing je toxické chování, které se vyskytuje v kontextu sexuálně-afektivních vztahů; lze popsat jako vzorec chování, ve kterém skutečnost o věnovat jen velmi málo pozornosti a úsilí jedné osobě, za předpokladu, že to jsou oni, kdo musí bojovat, aby udrželi vztah „nad vodou“.

Název v angličtině, který byl tomuto fenoménu dán, pochází ze slov „breadcrumbs“, což je metafora, která odkazuje na zvyk některých lidí opouštět k druhému jen "drobky" toho, co by měl být úplný a uspokojivý vztah, jen tolik, aby měli i nadále zájem udržovat kontakt. Obvykle se projevuje tendencí mluvit jen přerušovaně, sotva odpovídat na telefonáty nebo na textové zprávy, nebo být ponechán sám za určitých okolností, za kterých je to zvláště pohodlné.

Drobečková navigace může být zaměřena na vašeho partnera nebo na někoho jiného ve vašem okolí, jako jsou blízcí přátelé, milostné zájmy nebo potenciální partneři. Společným účinkem strouhanky je velké nepohodlí a emocionální závislost. vůči té osobě, která vysílá protichůdné signály náklonnosti nebo přitažlivosti vůči manipulované osobě.

Hlavní účinky strouhanky jsou:

• Poškozuje sebevědomí tím, že podporuje submisivní roli a hledá vnější potvrzení.
• Vytváří začarovaný kruh normalizací dynamiky nedostatku komunikace a strachu z odmítnutí.
• Legitimizuje vztahový rámec, ve kterém vždy jedna osoba vede a činí rozhodnutí.

Jak se vypořádat s drobením chleba v toxickém vztahu?

Toto jsou strategie a doporučení, které je třeba použít, pokud si kdykoli všimnete, že trpíte případem drobení chleba.

1. Analyzujte situaci zvenčí

Analyzovat situaci, kterou prožíváme zvenčí, je nejlepší způsob uvědomit si toxickou dynamiku, která může zůstat bez povšimnutí v každodenním životě, ve kterém s touto osobou žijeme.

Zásadní je objektivní a upřímné zacházení se sebou samými, jako bychom analyzovali cizí vztah; umožní nám to uvědomit si důsledky těch malých detailů, které mohou být zřejmými nebo skrytými známkami případu drobečků. Abychom toho dosáhli, je vhodné psát své úvahy do deníku, který pravidelně vyplňujeme.

Analýza možných příčin, proč náš partner tuto strategii provádí, je také prvním krokem k objasnění stávajícího problému. Stejně tak musíme zjistit, jaký vliv na nás má drobení chleba, jakým způsobem trpíme a zda si zasloužíme trpět tímto způsobem.

Jak bylo naznačeno, lidé, kteří se zabývají drobením, mívají neustálou potřebu schvalování, tzn Proto se svými činy snaží nakrmit své ego a posílit svou víru v sebe sama a svou schopnost svést. V tomto smyslu je narcismus dalším z obvyklých rysů tohoto typu jedince.

• Související článek: "kognitivní schémata"

2. Řekni to

Verbalizace toho, co cítíme, a vyjádření toho dané osobě z asertivního postoje prostřednictvím cvičení asertivní komunikace povede k bodu obratu: Přijímáte platnost našich pocitů nebo vstupujete do dynamiky psychologické manipulace? Musíme odhalit možné známky gaslightingu, ke kterému dochází, když se snažíme přesvědčit sami sebe, že nemůžeme věřit svým vlastním duševním schopnostem.

Otevřená a upřímná komunikace je vždy prvním krokem k vyřešení jakéhokoli problému, který se objeví v páru nebo přátelství a v V případě, že máme jakýkoli typ nepohodlí, musíme to co nejdříve sdělit a dát jasně najevo, že očekáváme změnu pro vaše část.

• Mohlo by vás zajímat: "12 základních komunikačních dovedností"

3. Nastavte limity

Pokračujeme-li v této úvaze, musíme během našeho rozhovoru s párem objasnit, co jsme ochotni nebo netolerovat, stanovení červených čar, které by druhý nikdy neměl překračovat osoba. Změny, které požadujeme, musí být vyjádřeny jasně, konkrétní a měřitelné. Tento Pomůže nám to posílit naši pozici a sebevědomí, stejně jako naši roli ve vztahu. Ujasněním toho, co jsme ochotni snést a co ne, pochopí i druhý, že pokud chce ve vztahu pokračovat, musí se změnit jeho postoj.

4. zlepšit své sebevědomí

Sebevědomí je jedním z aspektů, který je v případech drobení chleba ovlivněn jako první, protože mnoho lidí nakonec přilne k náklonnosti a utrpení svého partnera, když ji nemají.

Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit sebevědomí, jedním z nejúčinnějších je přemýšlet o svých myšlenkách o sobě nebo o vztahu a identifikovat ty myšlenky, emoce nebo nápady, které nás vedou k minimalizaci našich úspěchů, připisujíce je štěstí nebo pomoci druhých.

• Související článek: Naučit se mít rád sám sebe?

5. Jděte na psychoterapii, pokud si s problémem nevíte rady

Občas může drobení zanechat takové psychologické následky, že je to nutné navštěvovat psychoterapii. V ordinaci psychologa najdete odbornou pomoc při problémech, jako je oprava sebeúctu nebo výcvik ve zvládání emocí nezbytný k opětovnému důvěřování druhým. zbytek.

V tomto smyslu, pokud hledáte služby psychologické pomoci, vyzývám vás, abyste se na mě obrátili.

Jmenuji se Paloma Rey a jsem všeobecná zdravotní psycholožka; Pure vám poslouží osobně nebo v rámci online terapie.