Co dělat, když mám úzkost a partner to nechápe?

Přestože milostné vztahy jsou způsob, jak poznat tu nejintimnější stránku člověka, se kterým jsme, to nezaručuje, že budeme schopni dobře porozumět nejdůležitějším aspektům jeho způsobu myšlení nebo myšlení cítit. A totéž se děje naopak: mít partnera neznamená, že budeme mít někoho, kdo nám plně rozumí; Vše záleží na komunikačních schopnostech obou stran.

Takže i když existuje silné emocionální a afektivní spojení, někdy to nejde ruku v ruce s dobrým spojením na intelektuální úrovni. V tomto smyslu je jedním z nejčastějších problémů, které vznikají při námluvách a manželstvích, že u jednoho z lidí se rozvine nadměrná úzkost a druhý zcela nerozumí tomu, co se děje.

• Související článek: "12 základních komunikačních dovedností"

Proč můj partner nechápe, že trpím úzkostí?

V párové terapii se poměrně běžně setkáváme s případy, kdy i přes to, že člověk trpí problémy ve vztahu měsíce či roky, úzkost, váš přítel, přítelkyně, manželka nebo manžel nerozumí důsledkům toho, ani tomu, jaký to má dopad na kvalitu života toho druhého osoba. Tento

Může to být způsobeno mnoha příčinami, ale nejčastější jsou následující:

• Mylné přesvědčení, že problémy s úzkostí jsou známkou „mentální slabosti“ a že je lze překonat silou vůle.
• Neznalost spouštěčů úzkosti, které mohou být velmi specifické (jako u fobií) nebo velmi rozptýlené (jako u generalizované úzkostné poruchy). Mýtus, že úzkost je vždy synonymem zbabělosti nebo nechtít čelit vlastnímu strachu.
• Víra, že kdykoli druhá osoba utrpí záchvat úzkosti, je to kvůli třenicím, které vznikají v životě v páru (chápou to jako důvod, proč se cítit napadeni).

@image(id)

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Jak vysvětlit, co se mi děje?

v době adekvátně sdělte, že trpíte kvůli nadměrné úzkostiMějte na paměti tyto tipy:

• Nepředpokládejte, že ví, co je úzkost, vysvětlete mu rozdíly mezi tímto jevem a jinými podobnými zkušenostmi.
• Řekněte mu, jaké činnosti nemůžete normálně dělat, když je vaše úzkost velmi vysoká.
• Uveďte konkrétní příklady situací, které spouštějí vaši úzkost.
• Dejte mu jasně najevo, že on nebo ona není příčinou vaší úzkosti a že vaše úzkost je vždy výsledkem kombinace příčin.

Co může můj partner udělat, aby mi pomohl, když mám problémy s úzkostí?

Pokud jste si všimli, že vaše úzkostné problémy zasahují do vašeho vztahu jako páru a osoby, kterou jste vy vaše láska by mohla udělat více pro zlepšení vašeho soužití nebo vás podpořit, abyste se s tím snáze vyrovnali situace, nabídnout tyto tipy.

1. Souhlaste s vedením velmi jasného řetězce rutin

Ti, kteří jsou náchylní k nadměrné úzkosti, mají problém zvládat situace ve kterém nevědí, co dál, co dělat během minut, na které mají před. Z tohoto důvodu je dobrým způsobem, jak udržet rutinu soužití a činností ve dvojici, mít předdefinovaný rozvrh nejen během pracovního dne, ale i také ohledně volného času nebo povinností v domácnosti či rodině. Udělejte oboje, abyste se ujistili, že toto časové rozložení „bloků aktivity“ neuspokojí jednu osobu více než druhou.

2. Při hádce se dohodněte, že nebudete zvyšovat hlas

Čas od času je ve vztazích nevyhnutelná hádka Není to samo o sobě špatné, pokud to není způsobeno nepřátelstvím nebo agresivitou. Ale někdy je těžké nenechat se unést frustrací z toho, že ten druhý má zájmy nebo názory, které jsou v rozporu s vašimi vlastními, a někdy Odtud je něco relativně běžného, ​​že dochází k eskalaci v tónu hlasu, což má tendenci postihovat zejména ty, kteří jsou již náchylní k utrpení úzkost.

Abyste se pokusili udržet věci pod kontrolou, promluvte si konkrétně na toto téma se svým partnerem a dohodněte se, že při hádce nebudete zvyšovat hlas, abyste neskončili řvaním; souhlasit také s tím, že když se někomu nedaří, ten druhý mu to v tu chvíli připomene asertivně a aniž by to proti němu použil v diskusi.

• Mohlo by vás zajímat: „12 tipů, jak lépe zvládat párové hádky“

3. Požádejte ho, aby vám pomohl udržet konzistentní plán spánku

Nedostatek odpočinku je jedním z hlavních spouštěčů úzkostných problémů. A zároveň doba, kdy jdeme spát a kdy se probouzíme, patří mezi aspekty, které dynamika partnerského soužití nejvíce ovlivňuje. Proto se doporučuje, abyste to vysvětlili svému příteli, přítelkyni, manželovi nebo manželce Snažte se s vámi souhlasit, kdy jít spát a vstávat ve stejnou dobu.

4. Pokud vám musí něco kritizovat, nechte ho odkázat na konkrétní činy

Jedním z aspektů, které nejvíce generují problémy s úzkostí, je nadměrný perfekcionismus. Z tohoto důvodu je důležité udělat vše pro to, abychom se vystavili kritice, která je skutečně konstruktivní, aby nás nevedla ke zpochybňování všeho, co děláme, nebo k tomu, abychom se obviňovali za „naše způsob bytí“ obecně, aniž bychom věděli, jak specifikovat, co jsme mohli udělat lépe, a v důsledku toho v nás zůstává nejistota, co dělat, abychom se poučili od ostatních. chyby.

V tomto smyslu, pokud trpíte úzkostnou poruchou nebo pokud jste úzkostný člověk obecně, stojí za to dát svému partnerovi náznaky, jak provádět pozorování aspektů vašeho chování, které by se mohly zlepšit.

Jednoduchý způsob, jak zajistit, aby byla kritika konstruktivní, je nemluvit o osobě, která udělala něco špatného, ​​ale spíše o akci, která je špatná. Navíc je lepší, když vám bude říkat něco o chybě, kterou jste (podle jeho názoru) udělali, nabídl vám řešení nebo alternativu v právě v tu chvíli, místo abyste pouze komentovali to špatné, co se již stalo, a ne to dobré, co by mohlo přijít, pokud se poučíte ze svého chyba.

Chcete odbornou psychologickou pomoc?

Pokud máte zájem zahájit psychoterapeutický proces, kontaktujte náš tým profesionálů.

v psychonástroje Můžeme vám pomoci osobně nebo při videohovorech.