Jak zvládat pracovní stres pomocí návyků?

Určitě jste se někdy v práci cítili zavaleni nebo zavaleni množstvím práce, kterou jste museli vykonat; nebo se také obáváte o svou budoucnost jako profesionála nebo ztrácíte perspektivu svých pracovních cílů tím, že se soustředíte pouze na krátkodobé tlaky.

Tento jev úzkosti a nepohodlí na pracovišti je známý jako pracovní stres a v V současnosti je to jeden z hlavních problémů duševního zdraví, kterému čelí pracovníci po celém světě. svět.

Pokud se chcete naučit několik Hlavní klíče, jak zvládat pracovní stres Během své kariéry v profesionální oblasti pokračujte ve čtení.

• Související článek: "Druhy stresu a jeho spouštěče"

Tipy pro zvládání pracovního stresu pomocí návyků

Pracovní stres může být způsoben více příčinami a některé z následujících jsou: přemíra povinností, které jsou příliš vysoké; nízký plat; nedostatek autonomie; pracovní nepokoje nebo příliš dlouhá pracovní doba.

Lidé, kteří mají případ pracovního stresu, mohou být ovlivněni různými způsoby, protože ne každý má stejné příznaky. Stejně tak existují různé strategie, které lze uvést do praxe k překonání toho, co je považováno za jednu z nemocí 21. století.

Pokud máte vy nebo někdo z vašich známých z nějakého konkrétního důvodu pracovní stres, v dnešním článku to najdete tipy, které budou užitečné k překonání této poruchy, která postihuje pracovníky jak fyzicky, tak zdravotně duševní. Samozřejmě nezapomeňte, že ve všech případech je vhodné tyto pokyny kombinovat s účast na psychoterapii.

1. zorganizujte se

Být organizovaný je prvním krokem k dosažení optimálního výkonu na pracovišti, a tedy k vyhnout se rozvoji případů pracovního stresu všeho druhu, který může ohrozit naše zdraví psychologický. To se děje tím, že máme globální pohled na úkoly, které mají být provedeny, a na úkoly jak by měl vypadat náš pracovní prostor.

Kromě udržování organizace rozvrhu, zahájení a ukončení pracovního dne ve stejnou dobu, je důležité začít den s tím, že vždy víme, co všechno musíme udělat.

Toho lze dosáhnout tím, že předem upozorníme na všechny úkoly, kterým musíme čelit těsně před tím, než se pustíme do práce, a na všechny cíle, které musíme v ten samý den splnit.

• Mohlo by vás zajímat: „Time management: 13 tipů, jak co nejlépe využít hodiny dne“

2. Stanovte si rozumné cíle

Kromě toho musíme zajistit, aby cíle, které si stanovíme, byly objektivní, rozumné a dosažitelné, abyste nebyli frustrovaní v případě, že se je nepodaří získat ve stanoveném čase.

Abychom toho dosáhli, musíme analyzovat, jaké jsou naše možnosti a kapacity, které v daném čase a na základě čeho máme že si stanovíme cíle, které nás motivují a které mohou být dosažitelné, nikdy nepřijmeme více úkolů, než jsme schopni zahrnovat. Musíte vytvořit optimistické a pesimistické hypotézy. abychom si z těchto dvou extrémů udělali představu o tom, čeho v následujících měsících určitě dosáhneme.

V tomto ohledu je vždy vhodné promluvit si s nadřízeným, abyste zjistili, jaká může být hlavní část práce přijatelná pro obě strany.

3. Dát si pauzu

Pracovní stres se může stát chronickým a v budoucnu se stát vážným duševním problémem. Aby se tomu zabránilo, je důležité udělat si přestávku, abyste se zotavili a plně se z tohoto problému vyléčili.

Tato přestávka může být jednodenní nebo vícedenní dle dohody s nadřízeným nebo s klienty, jaká důležité je odpojit se na chvíli od zdroje stresu a nechat za sebou pocit naléhavosti pro vidět věci v perspektivě.

4. Naučte se o přestávkách relaxovat

Existují různé aktivity, kterými se můžeme uvolnit, nejčastější jsou relaxační techniky, které se používají v psychologii a medicíně k dosažení stavů klidu a Zůstatek.

Některé relaxační aktivity, které můžeme dělat ve svém volném čase nebo o přestávkách, jsou procházky, svačinka nebo rozhovor s někým, kdo nás utěšuje.

Kromě toho hlavní relaxační techniky, které můžeme denně používat, jsou: vědomé dýchání, meditace, všímavost, jóga nebo progresivní svalová relaxace.

• Související článek: "7 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

5. nastavit limity

V případech, kdy jsou pracovní podmínky nadměrné, nebezpečné nebo nepohodlné, musíme stanovit omezujeme a sdělujeme našim nadřízeným nebo manažerům ty problémy nebo neshody, které můžeme mít.

Kromě toho je také důležité stanovit limity pro používání sociálních sítí a dát to jasně najevo nebudeme pracovně k dispozici 24 hodin denně, což nám umožňuje opustit mobilní nebo jakékoli elektronické zařízení během naší přestávky.

6. Identifikujte zdroje stresu

Identifikace zdrojů stresu nebo příčin, které nám způsobují muka, strach nebo pracovní stres, je zásadní pro to, abychom mohli začít překonávat náš problém.

Jakmile jsou identifikovány ty příčiny, které nám způsobují stres, můžeme pracovat osobně resp dobře s pomocí psychologů, aby se stále více snižovaly symptomy stresu.

7. delegát

Naučit se delegovat úkoly je zásadní aby se předešlo možným případům pracovního přetížení a následně případy pracovního stresu.

Delegování znamená, že některé nám svěřené vedlejší úkoly můžeme přenést na jiné kolegy nebo mezipolohy, abychom se mohli soustředit na důležitější úkoly popř centrální.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak zvládat tlak v práci: 10 jednoduchých tipů"

8. komunikace je klíčová

Jak již bylo uvedeno, můžeme se sejít s naším šéfem, abychom prodiskutovali zdroje stresu, které nás mohou ovlivňovat. brzdění produktivity může být velkou pomocí, abyste byli uvolněnější a předešli problémům později.

Zájmem každého šéfa je, aby se jeho zaměstnanci ve firmě cítili co nejlépe, z tohoto důvodu je to zajímavé sdílet, kdykoli je to nutné, jakékoli problémy, které můžeme mít na našem pracovišti a hledat společná řešení s našimi nadřízenými.

9. Provádějte zdravé rutiny

Některé zdravé aktivity, které můžeme dělat během týdne před nebo po pracovním dni, mohou být: sportujte, choďte ven s přáteli, procházejte se, buďte v kontaktu s přírodou nebo si čtěte a věnujte se jiné aktivitě přednostně.

Důležité je dělat to, co nás naplňuje a dělá šťastnými, a to nás mimochodem dokáže uklidnit a méně stresovat.

10. Vytvořte jasný popis práce

V případech, kdy můžeme mít pochybnosti o našich atributech, funkcích nebo naší roli v organizacin nebo společnosti, můžeme napsat podrobný popis naší pracovní pozice.

To nám pomůže ujasnit si, jaké jsou naše funkce, a v každou hodinu našeho dne vědět, co bychom měli v kteroukoli hodinu dělat.