Kontrola hněvu a agresivních pudů

Velká část psychické pohody, kterou si můžeme užít, spočívá na našem způsobu zvládání emocí, které zažíváme každý den. Život ve vleku našich emocí může být velmi frustrující, a to ještě více, když jsou změněny, zejména v sociálních situacích.

Příklad toho druhého je in kteří trpí problémy se zvládáním hněvu. V tomto článku uvidíme některé klíče k lepší regulaci této tendence k nepřátelským nebo agresivním postojům.

• Související článek: "12 tipů, jak lépe zvládat párové hádky"

Jak se projevují problémy se zvládáním hněvu?

Lidský mozek se vyznačuje mimo jiné tím, že má velkou kapacitu pro působit proti vlivu bezprostředních tužeb a pudů obecně, čímž se naše jednání může zaměřit na střednědobé a dlouhodobé cíle, což by nebylo možné, kdybychom neustále dělali to, co po nás tělo žádá. Většina z nás je například schopna rychle neutratit všechny vydělané peníze, abychom se mohli oddávat rozmarům, když příjem přijde.

Jiná zvířata jsou také schopna aplikovat podobné strategie, ve kterých cíle, kterých má být dosaženo, nejsou okamžité a vyžadují určitou dávku trpělivosti. Můžeme však aspirovat na cíle, kterých dosáhneme za několik let cestou plánování akcí, které je velmi sofistikované a založené na abstraktním myšlení, ne tolik na pocity.

Vždy však existují výjimky z pravidla; Podle čisté statistiky existují lidé, kteří stěží trpí emočními výkyvy a nikdy nemají problémy, pokud jde o ovládání impulsů, a jiní, kteří dělají opak. Mezi posledně jmenovanými existuje podskupina, která konkrétně je pro něj obtížné nevyjadřovat vysokou míru hněvu nebo hněvu přímo v každodenních a poměrně častých situacích nezaslouží si to. Podívejme se, co se stane v těchto případech, přičemž mějme na paměti, že se jedná o obecné charakteristiky a že nepopisují všechny jedince, kteří trpí tímto typem emočního narušení.

1. Sklon k frustraci

Lidé s problémy se zvládáním hněvu často pociťují intenzivní pocit frustrace. když sebemenší detaily dne za dnem nevycházejí tak, jak si přáli, aby dopadly: došel chleba v pekárně, vidět někoho sedět jako první na posledním volném místě v MHD atd.

2. Nesnášenlivost nesouladu

Tito lidé mají tendenci nepřijímat dobře, že ostatní lidé mohou nesouhlasit v otázkách, které jsou pro ně důležité.

3. Okamžité nepřátelství před konfrontací

V situacích, kdy jsou ostatní lidé nepřátelští, reagují ti, kteří dobře neregulují svůj hněv, téměř vždy stejně, projevující náchylnost k verbálním nebo fyzickým útokům.

4. Výboj vzteku na blízké předměty

Poměrně běžnou věcí u těchto lidí je také tendence vybíjet si vztek na předmětech, ať už je to bití, mačkání nebo obecně, provádění akce, která je založena na svalové síle. To dává smysl, protože hněv způsobuje zvýšení svalového tonusu do bodu, kdy jsou svaly velmi napjaté, a to může vést k nepohodlí.

• Mohlo by vás zajímat: "5 běžných chyb při zvládání vzteku"

Intermitentní výbušná porucha

U většiny lidí, kteří uvažují o zlepšení kontroly vzteku, se ve skutečnosti nevyvinula psychická porucha jako taková. Nicméně, v některých případech tento problém dosahuje tak extrémní intenzity, že se stává klinicky významným a je to důvod jít co nejdříve na konzultaci s odborníkem na duševní zdraví.

To je to, co se stane s těmi, kteří obdrží diagnózu intermitentní výbušné poruchy; Jde o psychologickou změnu, která, jak naznačuje její název, je založena na velmi intenzivních a do jisté míry nekontrolovatelných výbuchech hněvu. Tyto případy jsou diagnostikovány odborníky, kteří se případem pacienta zabývají, kteří navrhují opatření psychologické intervence.

Dělat?

Zde je několik užitečných tipů, jak oslabit sílu těchto agresivních impulsů.

1. dobře spát a dobře jíst

To je základní: pokud naše tělo není v dobré kondici, jsme náchylnější k tomu, abychom neměli příliš mnoho trpělivosti, protože u když se musíme vypořádat s nepohodlím, které nás pronásleduje, nejsme v pozici, abychom se také vyrovnali s dalšími nepříjemnými nepředvídatelnými událostmi. Nastavte si jasný plán spánku a ujistěte se, že většina vaší běžné stravy vám poskytuje všechny živiny a vitamíny nutné.

2. Udržujte závislosti na uzdě

Dalším z prvků, které nás činí zranitelnějšími vůči útokům hněvu, jsou závislosti, a to z jednoduchého důvodu rozumějte: pokud se staráme pouze o skutečnost, že konzumujeme nebo prožíváme ten pocit, ke kterému jsme se vyvinuli závislost, vše, co nás od ní dělí nebo nás dokonce odvádí od myšlenek s tím souvisejících, je pro nás překážkou našeho blaha.

Z tohoto důvodu je klíčové předcházet rozvoji závislostí (lidí se změněnou emocionalitou je více náchylný do nich spadnout) a pokud se již rozvinul, co nejdříve se obrátit na specialisty, kteří mohou nabídnout léčba.

3. Procvičte si protokoly řešení konfliktů s lidmi, kteří jsou vám nejblíže

Při řešení nesrovnalostí internalizovat víceméně systematickou metodu Může nám to pomoci, postupně si zvyknout na to, že diskuse nemusí být bojem mezi egy nebo nepřátelskou konfrontací obecně.

Setkejte se s lidmi, kteří jsou pro vás důležití, a dohodnutým způsobem stanovte několik jednoduchých protokolů pro strukturování kroků, které budete dodržovat, když se blížíte k pozicím. Je důležité, abyste oba projevili stejnou míru oddanosti těmto opatřením a aby vás oba nutili stejně, nejen ty, kteří mají problémy s impulzivitou.

4. Pokud si myslíš, že je to nutné, zajdi k psychologovi

Nakonec nesmíme zapomenout, že pokud jsou problémy s ovládáním hněvu velmi extrémní, bude nutné chodit na terapii a oddat se jí bez vynechávání sezení. V ordinaci psychologa projdou pacienti školením technik a návyků přizpůsobených jejich potřebám.

Hledáte psychickou podporu?

Pokud si myslíte, že trpíte tímto typem problémů souvisejících se zvládáním hněvu a hledáte psychologickou pomoc od profesionála, doporučuji, abyste mě kontaktoval. Jsem psycholog se specializací na model kognitivně-behaviorální intervence, který prokázal svou účinnost při léčbě široké škály emočních poruch. Moje kontaktní údaje můžete vidět na tato stránka.

Bibliografické odkazy:

• Berkmann, E. T.; Graham, A. M.; Fisher, P. NA. (2012). „Trénink sebekontroly: Domain-General Translational Neuroscience Approach“. Perspektivy vývoje dítěte: n/a.
• Dickman, ScottJ. (1990). „Funkční a dysfunkční impulzivita: Osobnostní a kognitivní korelace“. Journal of Personality and Social Psychology. 58 (1): str. 95 - 102.
• Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). „Přejídání jako únik ze sebeuvědomění“. Psychologický bulletin. 110 (1): str. 86 - 108.
• McElroy, S.L.; Soutullo C.A.; Beckman D.A.; Taylor P.; Keck P.E. (1998). Intermitentní výbušná porucha DSM-IV: zpráva o 27 případech. Journal of Clin. Psychiatrie, 59(4): pp. 203 - 210.
• Tamam, L., Eroğlu, M., Paltaci, Ö. (2011). „Přerušovaná výbušná porucha“. Aktuální přístupy v psychiatrii, 3(3): pp. 387 - 425.