Nedostatek sebeúcty: co to je a jak to zlepšit

Nedostatek sebeúcty se nestává psychickou poruchou, ale pravdou je, že mezi ně patří problémy emocionální povahy s větší schopností negativně ovlivnit kvalitu života lidé.

Částečně je to proto, že mnoho lidí věří, že je přirozené neocenit sebe sama, že je to součást vaší osobnosti, takže se nic nedělá, aby se tato situace změnila. Nic nemůže být dále od pravdy: pro zlepšení úrovně sebevědomí lze udělat hodně. Pojďme se na to podívat.

• Související článek: "Potřeba schválení: co to je a jak se to může stát problémem"

Co je nedostatek sebeúcty?

Stručně řečeno, sebeúcta je soubor přesvědčení a představ, které jsme si osvojili v naší mysli o tom, jak bychom si měli vážit sami sebe. Není to tedy pouze soubor teoretických znalostí o Já, ale spíše zahrnuje emocionální náboj spojený s tím, zda se cítíme dobře nebo špatně o tom, kdo jsme. To znamená, že sebeúcta se neomezuje na to, aby nás popisovala, ale také nám říká o tom, jak k nám inklinujeme k dobrému nebo ke špatnému a k tomu, co je žádoucí nebo k tomu, co odmítáme, má složku morální).

Samozřejmě, normální je, že si sami sebe ceníme alespoň trochu jinak v závislosti na oblasti života, na kterou zaměřujeme svou pozornost: můžeme cítit se spokojeně s tím, kým jsme ve světě studií a na univerzitě, ale nemáme se rádi například v oblasti milostných vztahů, popř. naopak. V každém případě každý aspekt našeho dne ve větší či menší míře ovlivňuje to, jak si sami sebe vážíme u druhých.

Nedostatek sebeúcty vzniká, když se objeví nerovnováha mezi naším potenciálem a naší tendencí vážit si sebe sama, ta je příliš nízká. Ve skutečnosti je to jedna z nejčastějších psychických změn (ne poruchy), ale přesně vzhledem ke své povaze, pokud se nám ji podaří překonat, vede k velmi uspokojivým zážitkům objevování sebe sama.

Známky, které naznačují problém sebevědomí

Nízké sebevědomí se obvykle projevuje řadou jednoznačných znaků, které nám umožňují odhalit negativní vzorce sebevnímání nebo sebehodnocení.

Identifikace těchto znaků u druhých lidí nebo u nás samotných je prvním krokem k vyřešení jakéhokoli problému sebevědomí. Podívejme se, jaké to jsou.

1. Nebezpečí

Nedostatek sebevědomí, který mají lidé s problémy se sebevědomím Je to patrné denně jak na pracovišti, tak v osobním a společenském životě.

To je způsobeno pocitem neschopnosti téměř v jakékoli činnosti, kterou vykonávají, což jim také způsobuje pocity nerozhodnosti, neustálého přesvědčení, že něco důležitého selže, pocitu méněcennosti ve srovnání s ostatními lidmi, atd

2. Sklon vždy se srovnávat s ostatními

Nezdravá posedlost vlastními vadami také způsobuje, že se člověk neustále srovnává s ostatními lidmi, což generuje ještě více komplexů a pocitů méněcennosti.

Naopak lidé se zdravou úrovní sebevědomí se nepotřebují tolik srovnávat s lidmi kolem sebe, protože se sami cítí dobře.

3. chvála vás zneklidňuje

Nepohodlí s chválou je dalším znakem, který může často naznačovat případ nízkého sebevědomí. Tento jev je spojen s tím, co je známé jako syndrom podvodníka.: Ti, kteří mají nízké sebevědomí, se domnívají, že si takový projev úcty nezaslouží a bojí se, že je ostatní demaskují jako někoho, kdo si takové zacházení nezasloužil.

Místo toho jsou lidé s dobrou sebeúctou schopni zdravě rozpoznat své úspěchy i neúspěchy.

4. malá asertivita

Asertivita je schopnost bránit a prosazovat svá práva při respektování zájmů a pocitů druhých.

Daleko k prezentaci této kapacity, lidé s nedostatkem sebeúcty mají tendenci přijímat návrhy, požadavky nebo mandáty, které jdou proti jejich vlastním zájmům a téměř nejsou schopni tyto podmínky odmítnout, bez ohledu na to, zda je k tomu jejich socioekonomická situace předurčuje či nikoli.

5. Minimalizujte své vlastní zásluhy

Připisování vlastních zásluh štěstí nebo příčinám mimo vlastní kontrolu Je to další z nejčastějších vlastností lidí s nedostatkem sebeúcty.

Stejně jako v případě chvály jsou i samotné úspěchy často relativizovány a zbaveny skutečné důležitosti.

Jak zlepšit úroveň sebevědomí?

Nejúčinnějším řešením (zdaleka), pokud jde o zlepšení sebevědomí, je jít k psychologovi; Prostřednictvím programu psychologické intervence odborníci v této oblasti přimějí lidi, aby se to naučili oceňují sami sebe tak, jak by měli, vyváženým způsobem a citlivě na své vzorky potenciálu a jejich vlastní pokrok.

Kromě konzultací však existují strategie pro zlepšení sebeúcty, které mají tendenci pomoci a které jsou natolik jednoduché, že se je může rozhodnout použít každý den. Toto jsou některé z nich.

1. Odhalte typ myšlenek, které vás vedou k tomu, že si sami sebe málo ceníte

Místo toho, abyste se omezovali na ty myšlenky, které napadají vaši mysl a vedou vás k tomu, abyste se na sebe dívali špatnýma očima, analyzujte je způsobem co nejobjektivnější, jako by to byly jevy tak obyčejné a přirozené jako formy života, které vidíte na svém kolem.

Aby to bylo dobře nejlepší je zaměřit svou pozornost nikoli na každou z nich samostatně, ale spíše zjistit vzorce a aspekty, které mají společné. Například typ situací, které je spouštějí, představy, které jsou přitahovány k vaší mysli (ať už představované nebo založené alespoň částečně na vzpomínkách) atd.

Samozřejmě byste tím neměli být posedlí nebo to dělat neustále v každém okamžiku dne; vezměte si s sebou malý poznámkový blok a napište si malé poznámky o tom, co se s vámi děje ve vaší hlavě ve chvílích, kdy máte pocit, že vás nedostatek sebeúcty v průběhu týdne více ovlivňuje.

• Mohlo by vás zajímat: "Takto posilování sociálních dovedností posiluje sebevědomí"

2. zahájit projekt

Navrhování cílů bude dobrým způsobem, jak tyto touhy usměrnit, abyste ukázali, čeho můžete být schopni.; vaše sebevědomí se sotva zvýší, pokud si neuvedete objektivní a skutečné důvody, proč se vidět jinak.

Abyste toho dosáhli, můžete si vzít několik dní na vymyšlení projektu, který byste chtěli realizovat a který je pro vás smysluplný, a poté jej rozdělit v řetězci krátkodobých dílčích cílů (aby vás tyto cíle, kterých dosáhnete v řádu hodin, táhly a motivovaly vedoucí k akce). Ve skutečnosti může být vaším prvním cílem vybrat si obecnou myšlenku tohoto prvního projektu a udělat to před termínem (zkuste to udělat maximálně na pár týdnů).

Samozřejmě se snažte najít rovnováhu mezi tím, co je minimální výzvou, a tím, co je vzhledem k jeho obtížnosti nereálné; první vás nebude moc motivovat a bude mít malý vliv na vaše sebevědomí, a to druhé vás bude frustrovat a usnadní vám přestat se snažit své sebevědomí zlepšit. Křivka obtížnosti tohoto řetězce cílů musí být vzestupná, ale vždy musí být mezi tím, co s jistotou víte, že dokážete, a tím, co si myslíte, že je pro vás nemožné dosáhnout.

3. Obklopujte se více lidmi, kteří oceňují vaše úspěchy

Sociální kontext, kterému jsme vystaveni, má významný vliv na způsob, jakým se utváří naše sebevědomí. Pokud se stýkáte pouze s lidmi, kteří vás kvůli předchozí dynamice podceňovali, je snadné, že problém nedostatku sebeúcty přetrvává, když s nimi často komunikujete.

4. Věnujte alespoň jedno sezení týdně přezkoumání svých úspěchů

osvojení si tohoto zvyku budete mít neustálou představu o dosažených zlepšeních a přizpůsobovat se jim každý den již brzy.

@profesional (2052797, "Máte zájem o odbornou psychologickou podporu?")

5. Opatruj se

Postarejte se o své zdraví a svou image a začněte tím, že do svého rozvrhu zařadíte aktivity, které vás povedou k tomu, abyste byli zdravější: jíst, co byste měli, spát dostatek hodin, pravidelně cvičit atd. To vám nejen usnadní zdolávání výzev (protože pokud budete ve formě, budete se méně vystavovat vyčerpání a stresu), ale také se budete lépe vnímat.

6. zpochybňovat své ideály

Protože jste začali analyzovat typ myšlenek, které vás vedou k tomu, že se cítíte špatně, zeptejte se sami sebe, zda jste se srovnávali s ideály lidí, kteří neexistují mimo naši představivost nebo z audiovizuálního a marketingového světa, a proto ve vás může jen vyvolat špatný pocit z toho, kdo jste. Někdy se nám ty chyby stávaly přímo před očima, a právě proto, že nám byly tak známé, jsme je jako takové nepoznali.

Máte zájem o odbornou psychologickou podporu?

Pokud uvažujete o zlepšení svého sebevědomí nebo jakéhokoli jiného aspektu svého emočního řízení, zvu vás, abyste mě kontaktovali.

Jmenuji se Tomáš svatá Cecílie a jsem psycholog specializovaný na kognitivně-behaviorální intervenční model, se kterým je možné produkovat změny k lepšímu jak ve způsobech zpracování emocí a interpretace reality, tak i ve vzorcích chování a zvyky. Pomáhám jednotlivcům i profesionálům osobně v Madridu a prostřednictvím online videohovorů.

Bibliografické odkazy:

• Castello, B.J. (2005) Emoční závislost: Charakteristika a léčba, Alianza Editorial.
• Kelly, R.A. (2010). Trénink sociálních dovedností: praktická příručka pro intervence. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Wagner, J.; Hoppmann, C.; Ram, N.; Gerstorf, D. (2015). Sebevědomí je v pozdním věku relativně stabilní: Role zdrojů ve zdraví, seberegulaci a sociální oblasti. Vývojová psychologie, 51(1): pp. 136 - 149.
• Orth U.; Robbins R.W. (2014). Rozvoj sebeúcty. Aktuální směry v psychologické vědě. 23(5): str. 381 - 387.