30 nejlepších citátů Jona Kabat-Zinna

Jon Kabát Zinn Je známý po celém světě pro svůj výzkum a jeho příspěvky k meditativní praxi a všímavosti. Ve skutečnosti, pokud jde o druhé jmenované, je považován za propagátora na Západě a jeho největšího představitele.

• Pokud chcete vědět, co je všímavost, můžete si přečíst tento článek: “Co je všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky”

Jona Kabat-Zinna Fáze k zamyšlení

Na následujících řádcích najdete seznam s Nejlepší citáty Jona Kabata-Zinna.

1. Všímavost je zkušenost prvního řádu, zkušenost první osoby, a nikoli zkušenost filtrovaná myslí druhého.

Všímavost umožňuje lidem spojit se sami se sebou a podporuje sebepoznání.

2. Vědomí vyžaduje pouze to, abychom věcem věnovali pozornost a viděli je takové, jaké jsou. Nevyžaduje, abychom něco měnili

Tato praxe má tu vlastnost, že se zaměřuje na přijetí prožitku, protože důležité nejsou události samotné, ale to, jaký k nim máme vztah.

3. Velká část vzdělávacího systému vede studenty k tomu, aby se stali lepšími mysliteli, ale naší schopnosti věnovat pozornost a kultivovat povědomí se nevěnuje téměř žádná pozornost.

The emoční inteligence Ve vzdělávacích centrech se s tím obvykle nepočítá, což poškozuje nejen emocionální zdraví studentů, ale i jejich výkon.

4. Nesnažte se vytlačit myšlenky. Dejte jim prostor, sledujte je a nechte je jít

Pozorování a přijímání zkušeností jsou dva základní principy praxe všímavosti.

5. V asijských jazycích je slovo pro „mysl“ a slovo pro „srdce“ stejné. Takže pokud neposloucháte pozornost nějakým hlubokým způsobem, jako je srdečnost, ve skutečnosti jí nerozumíte.

Sebe-soucit je také jedním ze základních principů Mindfulness, protože to zlepšuje vztah k nám samým.

6. Soucit a laskavost k sobě samému jsou v praxi všímavosti vnitřně propojeny. Mysleli byste si, že péče je tak moudrá a starostlivá péče

Člověk se musí milovat pro větší duševní pohodu.

7. Péče je o lásce a milostném životě. Když pěstujete lásku, dává vám jasnost a soucit se životem a vaše činy se budou dít podle toho.

Když se máte rádi a chováte se k sobě s respektem, život má jinou barvu, pozitivnější.

8. Objevit naši totalitu vyžaduje určitý způsob kopání, určitý druh vnitřní archeologie, i když je velmi dobře pokryta vrstvy názorů, sympatií a nesympatií a husté mlhy nevědomých, automatických myšlenek a zvyků, nemluvě o bolest

automatické myšlenky jsou to vtíravé myšlenky, které musíme pozorovat a nechat jít.

9. Vše, co naše tělo běžně dělá, je úžasné a mimořádné, i když nás jen málokdy napadne myslet na to tímto způsobem.

Býváme k sobě velmi tvrdí a jen zřídka se odměňujeme za věci, které děláme dobře.

10. Ještě před chytrými telefony a internetem jsme měli mnoho způsobů, jak se rozptýlit. Nyní je to znásobeno faktorem bilionů.

Nové technologie nutí naši mysl přeskakovat z jednoho místa na druhé během několika sekund.

11. Můj otec byl prvotřídní vědec a moje matka byla plodná malířka. Uvědomil jsem si, že moji rodiče měli úplně jiné způsoby, jak poznávat a chápat svět, a že na něj odkazují různými způsoby.

Autor vysvětluje, jací byli jeho rodiče, a poukazuje na to, jak má každý člověk jiné vidění světa.

12. Můj otec přistupoval k věcem prostřednictvím vědeckého bádání a zkoumání, zatímco moje matka prožívala věci prostřednictvím svých emocí a smyslů.

Jeho matka byla náchylnější k experimentování s emocemi, byla emočně inteligentnější.

13. Všímavost nás učí, jak využít moudrost těla a mysli k řešení stresu, bolesti a nemoci.

Díky Mindfulness můžeme zlepšit spojení mezi naším tělem a naší myslí.

14. Když se s něčím spojíte, toto spojení vám okamžitě dá smysl žít.

Zkušenost, kterou nám všímavost poskytuje zlepšuje náš způsob komunikace se světem.

15. Všímavost neznamená klopýtat myšlenky nebo stavět zeď kolem sebe, aby nerušily naši mysl.

Nejde o to utišit mysl, abychom nic neposlouchali, ale o dobrovolné soustředění pozornosti a poznání a přijetí toho, co si myslíme a cítíme.

16. Ironií je, že i když všichni „máme“ mysl, zdá se, že se čas od času potřebujeme „přehodnotit“, kdo jsme.

I když má každá lidská bytost mysl, každý ji používá jinak.

17. Někteří lidé projevují určitý odpor k myšlence vzít si čas pro sebe. Puritánská etika v nás zanechala dědictví viny, když děláme něco jen pro sebe

Nestává se často, že bychom žili tady a teď.Nejsme k tomu vzděláni.

18. Je nemožné stát se jiným. Naší jedinou nadějí je být plněji sami sebou.

Vůle je důležitou součástí praxe všímavosti. Tato praxe je snadná, ale ne jednoduchá.

19. Všímavost zlepšuje sebevědomí a pomáhá užívat si plnost zážitku

Výhody praxe všímavosti pro lidské zdraví byly prokázány v mnoha výzkumech.

20. Když věnujete pozornost nudě, stává se neuvěřitelně zajímavou.

Místo toho, abychom nechali mysl přemítat, je to mnohem uspokojivější věnujte pozornost zážitku jako celku.

• Související článek: "Přemítání: otravný bludný kruh myšlenek"

21. Trpělivost je prostě být naprosto otevřený každému okamžiku, přijmout ho v jeho plnost a vědomí, že stejně jako v případě motýla jsou věci objeveny, když jsou dotek

Autor srovnává Mindfulness a život motýla.

22. Všímavost není jen způsob, jak být šťastnější, je to životní filozofie

Je mnohem přínosnější žít v režimu všímavosti, než jej čas od času praktikovat.

23. Pokud chceme, aby vyrůstali šťastněji, musíme ty nejmladší vzdělávat v praxi všímavosti

Jako filozofie, tato praxe je třeba učit děti v raném věku. Jedna z frází Jona Kabat-Zinna o vzdělávacím modelu.

24. Pouze když je mysl otevřená a vnímavá, může dojít k učení, vhledu a změně.

Vůle ke změně je principem před úkolem ponořit se do této orientální praxe.

25. Dýchání je ústředním bodem všech aspektů meditačního tréninku. Je to skvělé místo, kde se můžete soustředit na trénink mysli, aby byla klidná a soustředěná.

Meditace a všímavost spolu úzce souvisí; nejsou však úplně stejné.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak se naučit meditovat, v 7 snadných krocích"

26. Tento zvyk kategorizovat a posuzovat naše zkušenosti vede k mechanickým reakcím, které si ani neuvědomujeme a často nemají žádný objektivní základ.

Zastavit se tady a teď s pozorovacím myšlením nám pomáhá uvědomit si, jak přemýšlíme.

27. Někdy vám vypnutí zvuku v televizi umožní skutečně vidět hru a pojmout ji úplně jiným a přímějším způsobem.

Lidé si obvykle neuvědomují, že neustále žijeme na autopilotovi.

28. Pokud máme najít efektivnější způsob zvládání stresu v našem životě, první věc, kterou budeme potřebovat, je uvědomte si tyto automatické soudy, abychom prohlédli naše předsudky a strachy a osvobodili se od jejich tyranie

stres lze snížit pokud si osvojíme mentalitu odlišnou od té, kterou obvykle používáme v západním světě.

• Související článek: "10 základních tipů, jak snížit stres"

29. Pokud je pro vás všímavost důležitá, pak je každý okamžik příležitostí ji praktikovat.

Když je všímavost vášní, je cvičení snadné.

30. Vlny nezastavíte, ale můžete se naučit surfovat

Není dobré se nutit k zastavení myšlenek nebo emocí, je lepší je přijmout.