5 způsobů, jak přestat přemýšlet nad myšlenkou

Mnohokrát připisujeme velká zla lidstva nedostatečné informovanosti a všeobecné neznalosti o velkých problémech, se kterými jsme měli bojovat už dlouho. Platí to však i naopak: opakují se myšlenky, že vést nás k neustálému přehodnocování stejné myšlenky, oslepuje nás a vytváří jakousi duševní past, ze které je těžké se dostat.

to se stane když začneme neustále přemýšlet o nějaké myšlence: naše pozornost je „připoutána“ k problému, který se snažíme vyřešit, aniž bychom to dokázali. A pokud nedosáhneme řešení, je to mimo jiné proto, že úzkost vyvolaná tím, že máme na mysli dělat totéž po dlouhou dobu ovlivňuje naši schopnost reflektovat a efektivně se rozhodovat.

Tento jev, kterému se ve Španělsku hovorově říká „rayarse“, však lze zastavit přijetí některých psychologických strategií, které nám umožňují dostat se z tohoto začarovaného kruhu myslel.

Proč se objevují myšlenky, které nás posedávají?

Druhy starostí, které upoutají naši pozornost po dlouhou dobu jsou překvapivě běžné a prakticky každý je schopen tohoto nepříjemného pocitu neustálého přehodnocování myšlenky, paměti nebo přesvědčení.

Proč je tak těžké přestat myslet pořád na to samé, když se to stane? Odpověď souvisí se skutečností, že ovládáme méně mentálních procesů, než si normálně myslíme, že dominujeme.

Zejména řízení péče je často automatickéa případy, kdy vědomě zaměřujeme pozornost na jeden nebo jiný prvek naší mysli, jsou výjimkou, nikoli normou. Většinu času je pozornost nevědomým procesem… a to platí také o tom, proč je tak těžké přestat něco přehnaně analyzovat.

• Související článek: "7 typů úzkosti (příčiny a příznaky)"

přežvykování

Téměř vždy to, co se stane, když na něco nemůžeme přestat myslet, je psychologický fenomén známý jako ruminace. Ve zkratce, přežvykování je začarovaný myšlenkový kruh čím více zaměřujeme svou pozornost na problém nebo obavu, i když na ně nemyslíme, tím více útočí na naše vědomí.

Při přemítání nedobrovolně děláme vzpomínka, která vyvolává obavy nebo úzkost Vztahuje se k našim vjemům ze současnosti takovým způsobem, že se znásobuje počet odkazů, které nás automaticky vedou k myšlence, která nás posedla.

Pokud například věříme, že jsme ze sebe udělali blázna před osobou, která nás přitahuje, obavy, které cítíme, že nedokážeme přestat vyvolávat tuto vzpomínku že se chováme jako člověk s úzkostí a toto chování nám připomíná, že jsme znepokojeni tím, co se nám stalo předtím osoba.

• Související článek: "Přemítání: otravný bludný kruh myšlenek"

Jak přestat myslet na to samé

Pokud to, co chceme, je trénovat se ve schopnosti zlepšit naši schopnost "odpoutat se" od opakující se myšlenky, musí nám být jasné, že je nutné jednat podle obou našich myšlenek jako ve způsobu, jakým interagujeme s naším prostředím a s ostatními.

To jsou některé klíče, jak přestat neustále myslet na něco, co nás znepokojuje.

1. pohybovat, doslova

Vypadněte z prostor, na které jste si zvykli. Tímto způsobem prudce klesne počet prvků, které vám tento koncern připomínají, a můžete se vystavit dalšímu prostředí s neutrálními prvky, které jste nespojili s žádnou konkrétní vzpomínkou.

Pokud se totiž vydáte na procházku přírodními prostorami s množstvím vegetace, pozitivní efekty této strategie znásobíte, jelikož v tomto V tomto druhu prostředí prakticky neexistují žádné prvky, které by nám připomínaly život doma, v kanceláři nebo sociální situaci v oblastech urbanizované. Klid, který příroda předává, a čistota vzduchu navíc přispívají ke snížení úrovně úzkosti, díky čemuž se dostáváme ze smyčky.

2. Zamyslete se nad zbytečnou posedlostí

U některých lidí je zvyk něco přehnaně analyzovat, a to v důsledku přesvědčení, že tyto mentální rituály jsou užitečné a prospěšné. Proto to stojí za to dopřejte si čas na rozmyšlenou o marnosti zacykleného myšlení, jehož jediným výsledkem je zvýšená úzkost. Je nutné pochopit, že máte problém (ne nutně duševní poruchu) a že tento problém s tím souvisí nadměrné obavy, úzkost a regulace pozornosti, která je vždy zaměřena na negativní aspekty nebo interpretována jako problémy.

3. Zaměřte se na vzrušující koníčky

Hledejte zábavu, která zcela upoutá vaši pozornost a věnovat se jim. Sporty, mentální hry, koníčky spojené s průzkumem... To vám umožní zvyknout si na to, abyste udrželi pozornost od obsedantního myšlení po dlouhou dobu.

Samozřejmě je lepší, abyste se nesoustředili pouze na jeden koníček, protože by se z něj mohla stát další reference vašeho zájmu.

4. Cvičte všímavost

Všímavost se ukázala jako účinná v snížit úroveň úzkosti, a to je důvod, proč je cenným zdrojem přestat s nadměrnou analýzou stejného problému, protože umožňuje naší mysli „resetovat“.

• Související článek: "Co je všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky"

5. Vytvořte produktivní myšlenkové řetězce

Pokaždé, když si všimnete, že přichází úzkost, vytvořte produktivní myšlenkové sekvence. zaměřené na krátkodobý cíl. To znamená, že byste měli o projektu přemýšlet, rozdělit ho na různé dílčí cíle a vždy se zaměřit na to, abyste své myšlení nasměrovali k dosažení těchto cílů. Pokud stojíte před myšlenkou, která vás napadá, odpověď na otázku "pomáhá mi to splnit mé poslání?" je "ne", zahoďte ho a najděte si jiný.