Jak zůstat klidný v těžkých časech: 5 psychologických klíčů

Při mnoha příležitostech námi může projít množství pocitů a vjemů, které je extrémně obtížné zvládnout a zvládnout. Někdy nás smutek, hněv, frustrace nebo zoufalství mohou způsobit, že ztratíme kontrolu. V těžkých chvílích se však lze naučit zachovat klid.

Platón jednou řekl, že „nejdůležitějším naším vítězstvím je porazit sám sebe“ a měl pravdu. Všichni jsme emocionální bytosti, a proto se tak chováme, když čelíme věcem, které se nám dějí. V důsledku toho nejde o to přestat cítit hněv nebo smutek, ale naučit se je efektivně zvládat, když se objeví.

Někdy také čelíme dlouhým obdobím stresu. V těchto životně důležitých situacích je důležité naučit se rozvíjet strategie, které nám umožní vyrovnat měřítko a nalézt vnitřní rovnováhu.

Pokud zažíváte situaci, která vás přemáhá, a potřebujete nějakou formu akce ke snížení stresu, nebojte se... V tomto článku vysvětlujeme některé z nejužitečnější techniky, jak neztratit kontrolu v těžkých chvílích.

• Související článek: "Emocionální management: 10 klíčů pro zvládnutí svých emocí"

Nejlepší pokyny pro udržení klidu v těžkých časech

Stres je součástí moderního života a všichni se čas od času trápíme a rozčilujeme. Jsou to přirozené reakce.

Naše tělo uvolňuje velké množství kortizolu, když zažíváme hodně stresu. Tyto hormony jsou prehistorickou reakcí na nebezpečí, v konečném důsledku nás připravují na boj nebo útěk před nebezpečím nebo predátorem. Většina těchto mechanismů však není užitečná, protože nežijeme v tak nepřátelském prostředí. A stresory často zahrnují prezentace práce spíše než divoká zvířata. Pokud se často cítíte ve stresu nebo úzkosti, naše mechanismy boje nebo útěku se pravděpodobně spustí příliš snadno. V tomto případě může být velmi užitečné najít způsoby, jak se vrátit do uvolněného stavu.

Finanční a rodinné obavy jsou často uváděny jako zdroje tlaku. Tento stres může vést k nezdravému fyzickému a emocionálnímu stavu, pokud není pod kontrolou. Pokud často čelíme stresovým situacím a nevíme, jak je zvládnout, možná budeme muset ve svém životě udělat nějaké změny. Tam jsou nějací copingové strategie, které nám mohou pomoci zůstat v klidu v každodenním životě. Zde jsou některé z nejúčinnějších.

1. Dobře se vyspi

Přemýšlejte o dnech, kdy málo spíte a jak se vypořádáváte se špatnými zprávami nebo pracovním dnem, zdá se, že můžeme dojít k jednomu závěru: všechno se zdá horší, když se dobře nevyspal. Je nemožné udržet stres nebo jiné negativní pocity na uzdě, pokud nemáme dostatek spánku. I když někdy se můžeme ocitnout uvězněni v jakémsi začarovaném kruhu. Stres a úzkost často způsobují nespavost, takže nemůžeme spát a pak se cítíme hůř, protože jsme se dostatečně nevyspali pro nás.

Spánek by měl být prioritou nejen pro špatné dny nebo obtížná období, ale pro život obecně. I když je pravda, že ještě více, pokud jsme pod velkým tlakem. Například není dobrý nápad nespát, když máme druhý den zkoušku, to se osvědčilo že náš výkon bude mnohem nižší, než jaký bychom měli, kdybychom ty hodiny spali nutné.

Pro udržení správné spánkové hygieny je samozřejmě nutné chodit spát brzy, ale především nepoužívejte elektronická zařízení v posteli. Obrazovky a světlo, které vyzařují, mohou mít obrovský vliv na naše přirozené spánkové biorytmy. Pokud hledáte nějaký přírodní produkt, který by vám pomohl usnout, levandulový esenciální olej může podpořit pocit klidu a pomoci nám usnout.

• Mohlo by vás zajímat: "Tipy, jak dobře spát a porazit nespavost"

2. Jít na procházku

Krátká procházka na čerstvém vzduchu za relaxací nám může na jedné straně pomoci relativizovat a uvědomit si, že stresory v našem životě jsou méně závažné než my vypadají jako. V tomto případě nám pohled na věci z nové perspektivy může poskytnout klid, který potřebujeme ke zvládnutí obtížných situací, kterým čelíme. Tudíž, chůze nám může poskytnout čas na přehodnocení situace, vymyšlení řešení a návrat domů nebo do práce s novým optimismem. Vidět věci z nové perspektivy nám může poskytnout klid, který potřebujeme ke zvládnutí obtížných situací.

Chůze má ale také fyziologické výhody, protože nám umožňuje větší okysličení krve, což znamená ve fyzickém pocitu klidu a také cvičení způsobuje, že tělo uvolňuje hormony dobré nálady, jako je např endorfiny. Krátká procházka nebo pár minut cvičení nám výrazně zlepší náladu. Pokud máme více času, procházka na čerstvém vzduchu je ještě větší relax.

Někteří lidé raději poslouchají hudbu. Pokud to pomůže, můžete si vybrat seznam skladeb, který vás nabije energií nebo vás během procházky uklidní. V opačném případě nám společné procházky a chatování s dobrým přítelem mohou také pomoci najít sociální podporu, která je v těžkých chvílích nezbytná.

Pravidelné procházky mohou poskytnout krátkodobé výhody a dostat nás z mlhoviny, do které jsme zapojenia také nám poskytuje dlouhodobé výhody, které nám sport poskytuje pro naše fyzické a duševní zdraví.

• Související článek: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"

3. vědomé dýchání

Kdykoli se ocitneme ve stresové situaci, ze které nemůžeme uniknout, dechová cvičení mohou přinést okamžitou úlevu. Tím, že našemu tělu poskytneme více kyslíku, se nám podaří uvolnit napětí fyzického původu, které se přidává k tomu psychickému. Také tato dechová cvičení mohou pomoci v mnoha ohledech, jsou také vynikající cvičení v vědomé praxi a umožní nám soustředit se na přítomný okamžik.

Oproti jiným relaxačním technikám mají navíc velkou výhodu. Dechová cvičení lze provádět kdekoli a kdykoli, i když nemáme volnost nebo možnost opustit situaci, která nám způsobuje stres.

Vědomé dýchání má řadu fyziologických účinků. Tím, že se soustředíme na svůj dech, se můžeme odvrátit od jakéhokoli rozptýlení a soustředit se pouze na přítomný okamžik. Tím, že to budeme dělat zhluboka a pomalu, s každým nádechem, můžeme z těla zastavit uvolňování stresových hormonů. To v konečném důsledku pomáhá tělu uvolnit se, uklidnit se a znovu získat rovnováhu.

Co se týče techniky, začněte tím, že se zhluboka nadechnete nosem. Místo pouhého dýchání přes hrudník se musíte naučit dýchat do břicha, tedy správně používat bránici. Po chvíli zadržování dechu, musíme pomalu vydechovat ústy. Cvičením této techniky po dobu několika minut si všimneme, že se cítíme mnohem uvolněněji. Pokud procházíme obdobím stresu nebo máme hodně práce, je vhodné se občas zastavit. čas na nádech a několik nádechů, to nám také může pomoci vrátit se soustřeď se.

A konečně, někteří lidé raději doprovázejí dech zavřením očí a spojením rukou – podobným způsobem, jako bychom se modlili. Naznačují, že tyto pohyby mohou zvýšit relaxační účinek hlubokého dýchání.

• Mohlo by vás zajímat: "4 typy dýchání (a jak se je naučit v meditaci)"

4. Zaměřte se na to pozitivní

Je důležité zachovat klid tváří v tvář obtížným situacím, uvědomovat si to dobré, co nás obklopuje. Někdy své prožívání různých situací umocňujeme tím, jak přemýšlíme. Vždy se stavíme do nejhoršího scénáře pro každou situaci, které čelíme, je škodlivý vzorec a je klinicky známý jako katastrofické myšlení. To může zvýšit naši úzkost a pocit paniky, který už není specifický pro danou situaci, ale spíše je způsobena naší úzkostí z očekávání.

Musíme se pokusit přeformulovat situaci. Místo přemýšlení o negativních aspektech nebo výsledcích bychom měli strávit několik okamžiků přemýšlením o pozitivních. Pokud jsme schopni vidět situaci z jiné perspektivy, můžeme jí dát její skutečnou hodnotu nebo najít řešení. Toto přerámování výrazně sníží pocit stresu a dalších negativních pocitů.

Jak jsme viděli, duševní a emoční stres může být přímou příčinou našeho pesimismu. V důsledku toho je tento typ problému běžný u lidí s rysy typu A a dalšími sebesabotujícími myšlenkovými vzory. Naučit se změnit náš rámec nebo pohled na věci, které se nám dějí, bude nakonec velmi užitečné, když čelíme obtížným situacím.

• Související článek: "Kognitivní schémata: jak je organizováno naše myšlení?"

5. Napsat

Když si dovolíme mluvit o své úzkosti nebo vzteku prostřednictvím psaní, může to být velmi uklidňující a užitečné při zachování klidu v těžkých časech. Ukázala to nedávná studie udržování každodenního návyku psaní pomáhá snižovat úzkost u lidí, kteří čelí nemoci blízké osoby. Pokud jsme schopni vyjádřit a označit to, co cítíme, úzkost a hněv, stejně jako další negativní pocity, mohou ubývat. Pokud tedy máme trochu času denně, můžeme ho věnovat psaní malého deníku, kde si můžeme psát o tom, co nám způsobuje stres a zachytit své emoce. Toto neustálé povídání se sebou samými a našimi pocity nám nakonec pomůže zůstat v těžkých chvílích v klidu.