Jak se každodenně starat o duševní zdraví?

Možná jste ve svém dětství slyšeli, jak důležité je pečovat o své fyzické zdraví. Cvičte, vypijte 2 litry vody denně a klasické „jezte ovoce a zeleninu“. Ale... Slyšeli jste někdy něco o tom, jak pečovat o své duševní zdraví?

Byli bychom rádi, kdyby vaše odpověď byla ano, ale reálně je velmi pravděpodobné, že se o tom ve vaší rodině ani v žádné výchovné instituci ani nezmínili.

Bohužel je to běžné ve většině společností, kde je duševní a emocionální zdraví tématem, o kterém se málokdy nebo vůbec nemluví. Stále existuje mnoho neznalostí o tom, co je duševní zdraví, a co je ještě horší, tabu a stigmat, která toto téma obklopují.

• Související článek: "Duševní zdraví: definice a vlastnosti podle psychologie"

Klíče k péči o duševní zdraví

V současné době je mnoho lidí, kteří mají každý den afekty v oblasti duševního zdraví: nejčastější jsou úzkosti, deprese a stres. Tváří v tvář tomu existuje jen málo jedinců, kteří vědí, jak se tváří v tvář těmto podmínkám chovat.

Proto vám dnes chceme dát 6 doporučení, která vám mohou pomoci začít pečovat o své duševní zdraví již dnes.

1. pojmenuj své emoce

Pojmenování toho, co cítíte, vám umožní rozpoznat vaše emoce. Pokud je pro vás těžké je rozlišit, položte si následující otázku: ** jak se právě teď cítím? **

Můžete říci: naštvaný, smutný, vzrušený, vyděšený, chce se mi brečet, mám chuť utéct atd. Vše, co říkáte, je platné, takže uvnitř nic nenechávejte. Pokud to umíte napsat, tím lépe.

Poté, co vyjádříte všechny tyto myšlenky, bude pro vás snazší identifikovat emoce, kterými procházíte.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční označování: co to je a k čemu slouží v psychoterapii"

2. Přijměte a potvrďte, co cítíte

Nyní, když víte, jakou emoci cítíte, další věcí je přijmout ji. Někdy je tento akt komplikovaný, protože nikdo nechce vědět, že se necítíme tak dobře. Ale cílem rozpoznání a přijetí našich emocí je naučit se je zvládat.

To musí být jasné neexistují žádné dobré nebo špatné emoce. Někteří jako bolest, smutek nebo strach budou součástí naší cesty. Proto v některých chvílích budeme šťastní a v jiných ne tolik. A to je v lidské bytosti naprosto přirozené.

• Související článek: "Bezpodmínečné sebepřijetí: co to je a proč zlepšuje naše duševní zdraví"

3. Mít síť podpory

Když se ocitneme ve chvíli zranitelnosti, může být velkou pomocí mít blízko sebe rodinu a přátele, kteří jsou tu, aby nám naslouchali. No, vytváříme prostory, ve kterých můžeme svobodně vyjádřit, jak se cítíme. Chatování v kavárně, chatování pomocí SMS nebo prostě pláč je velmi prospěšné pro vyjádření našich emocí.

Obklopte se lidmi, se kterými se můžete navázat zdravé a bezpečné vazby, kde můžete sebevědomě vyjádřit, co cítíte. A když procházejí náročnou fází, podpořte je také.

• Mohlo by vás zajímat: "Psychologická pomoc: jak zjistit, zda ji potřebuji a jak ji najít"

4. Dělejte činnost, která vás baví

Začlenění jedné nebo více činností, které nás baví, do našeho každodenního života může být velmi pozitivní pro udržení naší mysli uvolněné a soustředění se na situace, které považujeme za příjemné.

Některé činnosti, které vám mohou pomoci, jsou mimo jiné: psaní, čtení, sport, hra na nástroj, tanec, kurzy, vaření, procházka, fotografování. Seznam je dlouhý, vzpomeňte si na něco, co vás baví nebo se chcete naučit, a to by mohl být váš nový koníček.

5. Udržujte dobrou spánkovou hygienu

Dostatek spánku je životně důležitý pro naše duševní zdraví, tak jak je ideální čas na odpočinek od všech činností a emocí dne. Stejně tak některé stavy, jako je úzkost a deprese, se mohou zvýšit, pokud nebudeme udržovat optimální odpočinek.

Snažte se tedy spát alespoň 7 hodin denně a buďte v souladu se svou spánkovou rutinou, s tím pomůžete své mysli zůstat zdravou.

6. Požádat o pomoc

Všechny lidské bytosti procházejí v našem životě etapami, které jsou složitější než ostatní. Když však tyto fáze přetrvávají dlouhou dobu a ovlivňují naši kvalitu života, co Je vhodnější obrátit se na odborníky v oblasti duševního zdraví, kteří nám mohou pomoci zvládnout naše emoce.

Psychoterapie je výborná možnost, jak se naučit poznávat sami sebe, zvládat své emoce a najít vnitřní nástroje k životu v blahobytu.

Nemusíme čekat, až se budeme cítit ohromeni nebo naše emoce nebudou pod kontrolou, abychom požádali o pomoc. Dříve než můžeme přistoupit k terapeutickému procesu.

Toto jsou některé akce, které můžete začít integrovat do svého života, abyste se postarali o své duševní zdraví. Mluvit o našich emocích a být s nimi v kontaktu může být velmi prospěšné pro zlepšení kvality našeho života.