Meditace zlepšuje výkon našeho mozku: poznejte 6 klíčů

Meditace je praxe historicky spojená s určitými náboženskými tradicemi a je Dalo to jak v buddhismu a hinduismu, tak i v určitých proudech křesťanství a křesťanství Islám; dnes však víme, že ji lze použít i mimo kontext náboženství díky výhodám, které poskytuje pro blaho.

A je to tak, že dobře praktikovaná meditace nám pomáhá zlepšit výkon našeho mozku jak při řešení složitých úkolů, které jsou intelektuálně i emocionálně náročné. Proto v tomto článku Uvidíme, jak tohoto efektu dosáhneme meditací jako rutinou na každodenní bázi..

• Související článek: "Vědecké důkazy všímavosti: proč a jak nám prospívá"

Výhody meditace pro výkon lidského mozku

Během desetiletí studia našli psychologové a zdravotníci řadu souvisejících výhod meditace a některé z nich se odrážejí ve způsobu, jakým nervové buňky našeho mozku pracují při zpracovávání informací. informace. Podívejme se, v čem spočívají tyto mozkové změny spojené s větší mentální obratností a schopností čelit výzvám.

1. zvyšuje koncentraci

Jednou z prvních kognitivních schopností, které se zlepšují častým praktikováním každodenní meditace, je koncentrace, tedy schopnost soustředit pozornost na daný úkol na chvíli a způsobem nepřetržitý.

Odborníci na psychologii a duševní zdraví ve svých studiích prokázali, že meditace stimuluje produkci GABA (inhibiční neurotransmiter centrálního nervového systému), který nám pomáhá lépe se soustředit a přestat mít naši pozornost rozdělenou mezi různé podněty.

To nám denně v mnoha ohledech pomáhá, například tím, že zlepšujeme výkony u zkoušek ve škole a na VŠ popř zapomenout na několik hodin na každodenní starosti, které můžeme mít, a zaměřit pozornost na jakoukoli důležitou činnost, kterou jsme dělá.

• Mohlo by vás zajímat: „Nedostatek koncentrace: příčiny a 10 tipů, jak s ní bojovat“

2. Umožňuje odpojit se od obsedantních myšlenek

Tato možnost odpojení od každodenních problémů a přemítání myšlenek je jedním z hlavních důvodů pro kterou mnoho lidí denně medituje, protože výhody této praxe byly v té době široce demonstrovány z překonat opakující se myšlenky, které jsou rušivé nebo způsobují nepohodlí.

Meditace pomáhá synchronizovat neuronové sítě ve všech částech mozku tím, že soustředí pozornost tím, že ji věnuje pouze jedné jasný úkol, který předpokládá mentální reset, který nám umožní vymanit se z této tendence myslet stále dokola to samé a stejným způsobem způsob.

To nám pomáhá odpočinout si od každodenních problémů a postavit se konstruktivní a nesabotující mentalitě.

• Související článek: „Co je to posedlost? Příčiny, příznaky a léčba"

3. Pomáhá snášet bolest

Meditace pomáhá zmírnit a snížit fyzickou bolest zvýšením prahu tolerance. To se děje proto, že meditační praxe nehledá cíl sám o sobě (aby bolest zmizela), ale spíše nás vede do stavu pozorování. (kontemplace) naší fyzické, mentální a emocionální dimenze způsobem, který nám umožňuje být s bolestí, aniž bychom přidali další utrpení (bolest emocionální) způsobené odporem, tendencí (legitimní a lidská) chtít, aby věci nebyly takové, jaké jsou, když jsou prožitky ošklivý. Z tohoto důvodu se meditace běžně používá při léčbě prováděné v kontextu psychologie zdraví, konkrétně u lidí s chronickou bolestí nebo jinými typy onemocnění.

To bylo jasně prokázáno v praxi všímavosti, techniky používané v psychologii a také v mnoha dalších disciplíny v oblasti duševního zdraví, kde se trénuje schopnost plného uvědomění a soustředění v daném okamžiku současnost, dárek. Ve skutečnosti nejrozšířenější program Mindfulness MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) zahájil jeho tvůrce Jon Kabat-Zinn v nemocnici. General of Massachusetts koncem 70. let, aby pomohl lidem s chronickou bolestí a nemocí lépe se vyrovnat s jejich nepohodlím, jak fyzickým, tak psychologický.

• Mohlo by vás zajímat: "13 typů bolesti: klasifikace a charakteristiky"

4. Pomáhá získat více z odpočinku

Spánkové návyky jsou další oblastí, která se zlepší, když lidé důsledně udržují denní nebo týdenní meditační rytmus.

To je zvláště doporučeno pro lidi s nespavostí nebo problémy se spánkem a obecně pro každého, kdo má problémy s usínáním nebo s klidnějším spánkem během noci.

Je dokázáno, že meditace pomáhá usnout a napravovat nervový systém odpočívejte, pokud meditujete před spaním, protože to snižuje hladinu stresu, úzkosti nebo míchání.

• Související článek: "Druhy stresu a jeho spouštěče"

5. Umožňuje obnovit kognitivní schopnosti

Denní meditace má také regenerační účinek na širokou škálu kognitivních funkcí a schopností, což nám umožňuje výrazně zlepšit výkon mozku na mnoha úrovních. Například nám pomáhá odpojit se v době stresu, provést „mentální reset“ a obnovit pozornost, abychom se mohli soustředit na úkoly, kterým je třeba se věnovat.

Díky meditaci můžeme maximálně využít přestávky během pracovních dnů, něco, co umožňuje obnovit schopnosti, jako je koncentrace, řešení problémů (bez zdržování paralyzován nejistotou) a obecně schopnost podávat lepší výkon a mít větší produktivita.

6. cítíme se lépe

Konečně, další z výhod, které musíme vzít v úvahu při praktikování meditace, je její schopnost vytvářet stavy relaxace, rovnováhy a především emocionální pohody. podporou tvorby endorfinů. To je něco, co z této praxe dělá prvek motivace: lze ji použít jako pobídku. Často je například prospěšné odměnit se krátkou meditací na konci studijního sezení pro soutěžní zkoušky nebo práci na pracovním projektu.

• Mohlo by vás zajímat: "Endorfiny (neurotransmitery): funkce a vlastnosti"

Hledáte odbornou psychologickou pomoc?

Pokud máte zájem o psychoterapeutickou podporu, kontaktujte nás.

v psychonástroje Rádi vám pomůžeme buď osobně, nebo prostřednictvím online terapie.