9 návyků k prevenci rakoviny (podle vědy)

Jednou z nemocí, o kterých se dnes nejvíce mluví, je rakovina, protože podle odhadů Španělské společnosti pro lékařskou onkologii (SEOM) v této středomořské zemi je diagnostikováno více než 200 000 případů rakoviny. Světová zdravotnická organizace (OSN) navíc potvrzuje, že v roce 2020 bude ve Španělsku trpět rakovinou asi 250 000 lidí, z toho 2 třetiny budou muži.

Toto onemocnění je jednou z hlavních příčin úmrtí ve světě. Existují různé druhy rakoviny, některé z nich jsou smrtelnější než jiné.

• Související článek: "Typy rakoviny: definice, rizika a jak jsou klasifikovány”

Návyky ke snížení rizika rakoviny

Je běžné slyšet, že úmrtnost související s rakovinou lze snížit pozitivním přístupem. Jak jsme však vysvětlili v našem článku „Je pravda, že pozitivní přístup předchází rakovině?“, ve skutečnosti tomu tak není.

Rakovina se může objevit v důsledku směsi faktorů. Někdy je to nevyhnutelné, ale v mnoha jiných se to objevuje kvůli zvykům, které provádíme. Co můžeme udělat pro snížení rizika onemocnění touto nemocí?

V následujících řádcích najdete seznam návyků, kterých byste se měli vyvarovat, abyste předešli vzniku rakoviny.

1. Vyhněte se nadměrnému slunění

Všichni se rádi chlubíme pěkným opálením a léto je ideální čas na opalování. Když si však užíváme den na pláži nebo relaxujeme v bazénu Musíme přijmout extrémní opatření a opalovat se zodpovědně.

Pokud jsme dlouhodobě vystaveni slunečním paprskům, je nutné použít kvalitní ochranný krém, jako jsou ty, které najdete v seznamu "10 nejlepších opalovacích krémů na trhu“, protože v posledních desetiletích se s úbytkem ozonové vrstvy zvýšilo nebezpečí UVA a UVB paprsků. Odborníci tvrdí, že je nutné se vyhýbat slunečnímu záření v hodinách s největším množstvím záření, tedy mezi 12:00 a 16:00. Abychom předešli rakovině kůže, musíme tyto tipy využít.

2. Nekuřte

Jedním z nejškodlivějších návyků pro zdraví je kouření, které způsobuje mnoho nemocí, včetně rakoviny.. WHO odhaduje, že 22 % úmrtí na rakovinu je způsobeno tímto zlozvykem. Přestat kouřit není snadné, jak jsme viděli v našem článku “Dvě tváře závislosti na tabáku (chemická a psychologická)“, ale je to moudrá volba, kterou je často těžké považovat za samozřejmost. kognitivní disonance které zažíváme

Kouření, kromě toho, že způsobuje úmrtí na rakovinu, způsobuje také infarkty, kardiovaskulární problémy, chronickou únavu... a mnoho dalších stavů, které jsou pro tělo škodlivé.

• Pokud chcete přestat kouřit, můžete si přečíst náš článek: „Chcete přestat kouřit? Řešení může být v penězích”

3. Cvičte fyzické cvičení

Fyzické cvičení je jedním z nejzdravějších návyků, které lidé mohou provozovat. Zlepšuje se naše kardiovaskulární zdraví, spalujeme přebytečné kalorie a také pomáhá předcházet mnoha nemocem, včetně rakoviny.

Provedení 3 až 5 sezení týdně (30-60 minut) týdně je ideální, abyste si všimli výhod a zabránili rakovině.

• Související článek: "10 psychologických výhod cvičení”

4. pít méně alkoholu

Pokud je tabák zdraví škodlivý a může způsobit rakovinu, tak je to i s alkoholem, když jeho konzumace není umírněná. Játra a další části těla mohou pocítit negativní důsledky pití této toxické látky. které mohou způsobit rakovinu jater, úst, hltanu, hrtanu, jícnu, tlustého střeva a konečníku.

Odborníci radí vypít sklenku vína nebo piva denně, ale je důležité to vědět pití alkoholu během dospívání mění mozek.

• Související článek: "8 příznaků závislosti na alkoholu”

5. Jíst zdravě

Zdravá strava je základním pilířem zdravého života, ale klíčová je i v prevenci rakoviny. Dobrá výživa udržuje správné fungování imunitního systému.

Studie o pozitivních účincích konzumace zeleniny a ovoce potvrzují, že jsou důležité v boji proti rakovině, protože poskytují živiny, které pomáhají opravovat buňky poškozené. Proto je nutné konzumovat alespoň pět porcí denně.

Podle Amerického institutu pro výzkum rakoviny bychom se navíc měli vyhýbat nadměrné konzumaci masa červené a zpracované potraviny (například párky v rohlíku) by měly být konzumovány v několika málo příležitostech.

6. bojovat s obezitou

Obezita je v západních společnostech velkým problémem, a člověk, který jí trpí, trpí nejen estetickými účinky, ale i vážnými zdravotními problémy, například kardiovaskulárními chorobami a rakovinou. Obezita má mnoho příčin, z nichž 30 % je genetického původu a 70 % environmentálního původu.

K rozvoji tohoto jevu přispívá strava a sedavý způsob života.

• Pokud chcete jít hlouběji do tohoto tématu, můžete si přečíst náš článek: “Typy obezity: charakteristika a rizika”

7. Provádějte průběžné kontroly

Jsou lidé, kteří nikdy neprovádějí kontroly, aby zjistili, jaký je zdravotní stav, zvláště pokud máme v anamnéze rakovinu.r v rodině. Zatímco některé typy rakoviny je obtížnější odhalit, jiné lze diagnostikovat pomocí testů. Ženy by například měly začít s mamografií od 40 let, i když si myslí, že mohou být ohroženy, měly by se bez obav domluvit se svým praktickým lékařem.

Procedura je rychlá, cca 20 minut. Španělská společnost pro senologii a patologii prsu (SESPM) doporučuje ženám, aby svou první prohlídku podstoupily po 25. roce věku.

8. Chraňte se před karcinogenními látkami

Pokud vaše práce zahrnuje kontakt s potenciálně karcinogenními látkami, Musíte dodržovat extrémní opatření a zbytečně se nevystavovat tomuto škodlivému prostředí. Navíc prostředí, kde je tabákový kouř častý, může zvýšit riziko rakoviny o 35 %. Pasivní kouření je také nebezpečné.

9. Zdravý životní styl

Někdy se rakovině nelze vyhnout, ale vést zdravý životní styl, cvičit fyzické, zdravé stravování, spánek 8 hodin denně... je nepochybně nejlepší způsob, jak se tomu vyhnout choroba.

• Související článek: "Všímavost: takto pomáhá pacientům s rakovinou”