Ovládání mysli: 14 psychologických tipů, jak toho dosáhnout

Mohlo by se zdát, že ovládání mysli má něco společného se superschopnostmi., něco jako telepatie nebo schopnost ovládat mysl druhých. Ale kontrola mysli se týká naší schopnosti uvědomovat si své myšlenky a emoce, aby nedominovaly našemu chování.

Když máme špatnou mentální kontrolu, je možné, že litujeme některých činů nebo chování, které provádíme, například když bojovat s partnerem a říkat věci, které si ve skutečnosti nemyslíme, věci, které v určité chvíli, kdy nás ovládne hněv, mohou zdát pravdivé. Místo toho, když přemýšlíme chladně, můžeme si uvědomit, že nás ovládaly emoce.

• Související článek: "Vítězná postava: 9 vlastností a rysů, abyste jí porozuměli"

Jak zlepšit ovládání mysli

Mentální kontrola je soubor technik nebo návyků, které nám to umožňují lépe znát naše emoce a myšlenky a znát myšlenky ostatních lidí. V důsledku toho nám umožňuje regulovat naše chování.

Na následujících řádcích najdete seznam tipů, jak zlepšit mentální kontrolu.

1. Spojte se s tady a teď

Mentální kontrola může nastat pouze tehdy, když jsme v přítomném okamžiku, tedy tady a teď.

, spojené se sebou samými a tím, co nás obklopuje. Pokud žijeme v nereálných očekáváních nebo se prostě necháme unášet svými myšlenkami, můžeme později provádět chování, na které nejsme hrdí.

Přítomnost nám umožňuje reflektovat, co se právě v tuto chvíli děje, což nám pomáhá jednat podle situace a podle toho, co chceme. Kontrolujeme, co děláme.

2. Využijte sebereflexe

Žít v přítomném okamžiku neznamená, že bychom se měli nechat unášet situací, aniž bychom mysleli na něco jiného než pocit, ale že je možné využít sebereflexe, která Je to velmi důležité ve vývoji člověka a to umožňuje učit se ze zkušenosti.

A je to tak, že sebereflexe je spojena s pozorováním a tedy s mentální kontrolou. Reflexe a zaměření pozornosti na to, co se děje nejen kolem nás, ale také na naše vnitřní prožívání nám pomáhá mít větší mentální kontrolu.

• V našem článku můžete jít hlouběji do tohoto tématu: “Osobní rozvoj: 5 důvodů k sebereflexi”

3. Práce sebepoznání

Když mluvíme o mentální kontrole, máme na mysli emoční regulaci a tedy chování. A nemůžete mluvit o emoční regulaci, pokud neexistuje žádné předchozí porozumění našim emocím.. Proto je nutné sebepoznání, abychom mohli ovládat mysl a regulovat své chování..

• V našem článku"Sebeuvědomění: 8 tipů, jak ho zlepšit“ můžete se naučit zlepšit tuto velmi důležitou schopnost.

4. Zlepšete svou emoční inteligenci

Sebeuvědomění je důležitým aspektem emoční inteligence, ale Tento typ inteligence zahrnuje i další schopnosti, které pomáhají regulovat naše chování.Například empatie a schopnost porozumět emocím druhých.

• Pro zlepšení naší mentální kontroly je zajímavou možností zúčastnit se workshopu emoční inteligence, jako jsou ty, které se objevují na tomto seznamu: “6 nejlepších kurzů emoční inteligence a osobního rozvoje”

5. Nežijte na autopilota

V době, ve které žijeme, a díky tomu, jak funguje mysl, můžeme žít na automatickém pilotovi, to znamená, že procházíme světem, aniž bychom čemukoli věnovali pozornost. Naše myšlenky přeskakují z jednoho místa na druhé a málokdy se zastavíme, abychom je pozorovali nebo pochopili.

Můžeme ráno vstát, pustit si televizi a ani nevíme, jak chutná naše snídaně. Můžeme vlézt do sprchy a ani necítit, jak z ní vytéká voda. Pro větší mentální kontrolu je nutné přestat žít na autopilota a prožívejte současnou zkušenost pozorováním a všímavostí.

6. Buďte při vědomí

A toho je dosaženo tím, že si uvědomujeme naši zkušenost, ať už vnější nebo vnitřní.. Klíčem je mnohokrát vůle chtít být vědomý. Můžeme například s někým mluvit a pečlivě přemýšlet o tom, co řekneme, ještě předtím, než dotyčný domluví. jiného, ​​nebo můžeme druhého účastníka pozorně pozorovat nejen z hlediska toho, co verbalizuje, ale také toho, co nám říká jeho neverbální jazyk. říká.

Být všímavý nám pomáhá ovládat naši mysl. V tomto smyslu je ovládání mysli aktem vůle.

7. přemýšlet

Mnoho lidí tomu věří meditace Je to prostě relaxační technika, při které se stačí dát do pozice meditujícího a naše mysl se vyprázdní.

Ale meditace, i když je pravda, že uklidňuje mysl a uvolňuje nás, nám umožňuje pozorovat naše myšlenky nebo naše zkušenosti (dokonce nepříjemné, jako v případě meditace TongLen) a přijměte prožitek. To z nás dělá mnohem vyrovnanější lidi a pomáhá nám to zlepšit naši schopnost mentální kontroly.

8. Cvičte všímavost

Ačkoli si někteří lidé myslí, že všímavost je druh meditace, není tomu tak úplně. Je pravda, že všímavost zahrnuje do své praxe meditaci, ale zahrnuje i jiné techniky, které pomáhají rozvíjet pozornost, soucit, schopnost být v daném okamžiku současnost, dárek, nesoudící mentalita a další charakteristické principy všímavosti.

jak říká psycholog Jonathan Garcia-Allen v našem článku"Všímavost: 8 výhod všímavosti“, “Plná pozornost navrhuje najít podstatu toho, kým jsme. Není to jen metoda ke zlepšení pohody, ale může se stát životní filozofií, která nám k tomu pomáhá lépe a přizpůsobivějším způsobem se spojujeme se sebou samými a s tím, co nás obklopuje (lidé, události, situace, atd.)".

9. Když vidíš, že ztrácíš kontrolu... zastavit na 1 minutu!

Technikou, která může být velmi užitečná v mnoha situacích a která nevyžaduje více než minutu cvičení, je minutová meditace. Tato technika je ideální například, když jsme v kanceláři a cítíme se nasyceni, nebo když se chceme podívat na situaci, která se nás dotýká (například hádka s partnerem).

Níže najdete video, které vysvětluje, jak toto cvičení provést:

10. Rozvíjejte se a vyhněte se frustraci

Lidé, kteří jsou spokojenější s tím, co ve svém životě dělají, a cítí se naplnění, mají větší pravděpodobnost, že budou mít lepší vztah k ostatním lidem mají ze sebe dobrý pocit a nejsou frustrovaní tím, kým jsou.

Frustrace generuje konflikty s ostatními lidmi, protože na ně můžeme promítat svá selhání, a dokonce můžeme z jiných jedinců udělat svého obětního beránka. Být v pohodě sám se sebou pomáhá jasně vidět budoucnost a pokračovat ve stejné linii, aniž byste se odchýlili.

11. Vystupte z komfortní zóny

Je také dobré stimulovat naši mysl, abychom se dostali z komfortní zóny učit se nové věci a být si více vědomi jiných situací, které si možná nevšimneme, když děláme stále to samé.

12. dělat nové aktivity

A k tomu patří i dělání nových činností a objevování nových úkolů, na které nejsme zvyklí.. Tím odkládáme automatismy, a proto mobilizujeme veškerou naši pozornost a naše zdroje, stáváme se více přítomnými a uvědomělejšími.

13. mít životní plán

Abyste si také užili větší emocionální zdraví je nutné mít životní plán, protože cíle nám pomáhají pokračovat na cestě, kterou chceme a budeme méně trpět některými pokušeními, která se mohou objevit na naší cestě.

K udržení mentální kontroly nám navíc mohou pomoci i další cíle. Pokud například praktikujeme fyzické cvičení a držíme dietu, protože chceme dosáhnout štíhlé postavy. Výzkum ukazuje, že jasné, realistické a motivující cíle také pomáhají předcházet depresi.

14. Snížit stres

Mysl a tělo jsou propojené, a proto může stres způsobit mnoho problémů jak v našem těle jako v našem chování nebo myšlení. Je těžké myslet jasně, když jsme ve stresu, zvláště pokud se cítíme vyhořelí.

Zmocnit se nás může smutek nebo úzkost a trpí naše koncentrace a také naše mentální ovládání. V době stresu například lidé nejsou schopni kontrolovat své stravovací návyky. Pro větší duševní kontrolu je dobré užívat si větší pohodu.