7 cvičení pro rozvoj vaší emoční inteligence

emoční inteligence Jde o jeden z konstruktů, který si v posledních desetiletích získal největší oblibu v oblasti psychologie, neboť se ukázal jako klíčový v pracovních, vzdělávacích a sportovních výkonech; a je nezbytný pro blaho lidí, jejich štěstí a jejich osobní rozvoj.

V zásadě je to soubor našich mentálních schopností zaměřených na identifikaci a regulaci našich emoce a pocity, stejně jako jejich rozpoznání u ostatních lidí, aby se lépe vcítili.

Pokud stále nevíte, co je emoční inteligence a chcete se o tom dozvědět podrobně, zvu vás k přečtení těchto dvou článků:

• “Co je emoční inteligence? Objevování důležitosti emocí”
• “10 výhod emoční inteligence”

Cvičení a aktivity pro rozvoj vaší emoční inteligence

Pokud již víte, co je emoční inteligence a jaké jsou její výhody, dalším krokem je uvedení do praxe. Zde je seznam aktivit a tipů, které vám umožní rozvíjet vaši emoční inteligenci.

1. Mějte svůj deník emocí

Chcete-li začít denně praktikovat emoční inteligenci, není nic lepšího, než mít emocionální deník. Tato činnost je jednoduchá, protože je podobná klasickému deníku pro dospívající.

Abyste si mohli vést deník emocí, stačí si 10 nebo 20 minut denně, nejlépe před spaním, věnovat zopakujte si, jak váš den probíhal na emocionální úrovni. Pokud máte například pocit, že jste zažili stres a cítíte se smutní, zapište si to. Zopakujte si, jak jste se během týdne cítili, a porovnejte to s předchozím týdnem.

Je důležité, abyste přidali strategie, abyste se cítili lépe, tj. úkoly, které můžete udělat, abyste se vyhnuli nadměrným negativním emocím. S deníkem emocí je možné pracovat na emočním sebeuvědomění a emoční regulaci, když jej používáte. Tato strategie je užitečná pro pochopení svých emocí a pro darování sebe sama zpětná vazba o tom, jak se cítíte.

2. Aktivní naslouchání: pozorujte neverbální jazyk

Aktivní naslouchání je jednou ze sociálních dovedností, kterou bychom měli mít všichni, ale kterou málokdy uplatňujeme. A mezi nasloucháním a slyšením je velký rozdíl. Aktivní naslouchání se nezaměřuje pouze na slova, to znamená, že bere v úvahu neverbální jazyk a komunikaci emocí.

Chcete-li to provést ve svém každodenním životě, je nutné, abyste si několik minut z vašich rozhovorů dobrovolně a aktivně naslouchali. Je možné, že si myslíte, že je to jednoduché, ale je obvyklé, že místo toho věnujte plnou pozornost komunikaci druhé osobynaše myšlenky a naše přesvědčení kontaminují naši mezilidskou komunikaci. Takže až budete příště před někým, věnujte pár minut pozorování jeho jazyka. tělo, jejich gesta, jejich pohledy, jejich výrazy a emoce, které se druhý snaží sdělit partner.

• Související článek: "Aktivní naslouchání: klíč ke komunikaci s ostatními“

3. kolo života

Kolo života je jedna z nejúčinnějších technik, jak poznat sami sebe a napravit ty oblasti našeho života, se kterými nejsme spokojeni. Provedení tohoto cviku nezabere více než 20 minut a jeho obsluha je velmi jednoduchá. Její účinnost je taková, že tuto techniku ​​používají i odborníci na osobní rozvoj.

Tato technika nám pomáhá vědět, jaké jsou naše potřeby a přání, které jsou často skryty společenskými požadavky. Je to tedy způsob, jak se zmocnit tváří v tvář životu, dát na papír to, co skutečně chceme a co je pro nás důležité. Můžeme tak mít jasnější představu o tom, kam chceme jít, mimo naši hlavu.

K provedení tohoto cvičení potřebujeme list papíru obsahující kruh, abychom jej mohli položit které oblasti našeho života jsou pro nás důležité a na kterých chceme pracovat. Například práce, přátelé, partner, rodina, volný čas... Později je potřeba každou proměnnou ohodnotit skóre, které ukazuje naši preferenci. Pokud je například práce nejdůležitější, uvedeme číslo „1“. Jakmile máme jasno v pořadí preferencí, je nutné sepsat různé akce ke zlepšení našeho života.

4. meditace vipassana

Existují různé druhy meditacea ačkoli si mnoho lidí myslí, že tato technika slouží pouze k našemu uklidnění, některé z těchto meditativních praktik jsou skutečně užitečné pro zlepšení emoční inteligence. Jednou z nejznámějších je meditace vipassaná.. Ve skutečnosti je vipassana termín z jazyka Pali, který znamená „pozorování“ nebo „jasná vize“.

meditace vipassana zdůrazňuje uvědomění a pozornost k dýchání, zaměřením mysli na vzduch, který vstupuje a odchází nosem. Když mysl začne přemítat, je nutné označit myšlenky a emoce, pozorovat je a nechat je odejít a přijmout je.

5. zastav se na minutu

Emoční regulace je také jedním z klíčů k emoční inteligenci a mezilidským vztahům. Ale ne vždy je možné se v našich životech na minutu zastavit a analyzovat přítomný okamžik. Představte si, že jste v práci v kolektivním vyjednávání a věci se vám vymknou z rukou. Atmosféra je napjatá a nedocházíte k dohodě, protože je cítit určitý tón napětí. Možná se budete chtít na chvíli zastavit, vyčistit si hlavu a reagovat a vyjednávat spíše hlavou než srdcem.

Můžete se naučit relaxovat a ovládat své emoce pomocí minutové meditace. Jakmile jej zdokonalíte, můžete jej používat kdykoli a kdekoli. V předchozím příkladu (v případě kolektivního vyjednávání), pokud se věci vymknou kontrole, je vždy lepší udělat si 5minutovou pauzu, aby se vody vrátily do svého normálního průběhu a vyjednávání. lze pokračovat s klidem. V takové situaci můžete využít tuto přestávku k procvičení tohoto cviku.

5. číst knihu

S dovednostmi emoční inteligence lze časem pracovat a zlepšovat je. Pokud si chcete užít jeho výhod, je dobrou volbou přečíst si jednu z mnoha knih na toto téma na trhu. Tyto texty jsou dobrým způsobem, jak získat teoretické i praktické znalosti., a jistě si všimnete rozdílu. Rozmanitost knih je taková, že pokud si budete přát, můžete dokonce pomoci svým dětem rozvíjet emoční inteligenci.

V následujícím článku najdete seznam redakčních prací, které se vám jistě budou hodit: “10 knih o emoční inteligenci, které si musíte přečíst”.

6. Přihlaste se na workshop

Pokud je čtení knihy o emoční inteligenci skvělou možností, jak zlepšit své emocionální a vztahové dovednosti s ostatními, Ještě lepší je přihlásit se na kurz osobního růstu na toto téma z mnoha dostupných. Pravdou je, že je to dobrý způsob, jak provádět zážitkové a zážitkové skupinové praktiky.

Kromě toho se můžete také rozhodnout například pro některý z kurzů Emoční inteligence vyučovaných centry specializované, které vám umožní získat kvalitní školení online a odkudkoli s připojením k Internet. Lidé se zájmem o zdokonalování mentálních schopností spojených s emoční inteligencí se tak mohou zapojit do vysoce dostupného a kvalitního tréninkového programu.

7. Navštěvujte koučovací sezení

Kromě těchto dvou posledních možností je možné navštěvovat koučovací sezení pro rozvoj vaší emoční inteligence. Kouč je odborník na osobní rozvoj. které vám pomohou lépe poznat sami sebe a rozvinout vaše emocionální dovednosti, navíc vás budou provázet procesem změny, abyste mohli zlepšit svou pohodu a překonat svá omezující přesvědčení.

Kouč vám poskytne nástroje, které vám pomohou zlepšit vaši emoční inteligenci a navíc dosáhnout vašich cílů a cílů. Pokud má trenér vysokoškolské vzdělání psychologa, mnohem lépe.

• Související článek: "10 výhod koučování (klíčů k vašemu osobnímu rozvoji)”