10 fyzických příznaků úzkosti

Když se mluví o úzkosti, obvykle se má za to, že jde o zrychlené chování ze strany lidí, ale ve skutečnosti se zrychlení nachází v myšlenkách člověka, a ne nutně v jeho chování.

Myšlenka úzkostného subjektu je vždy před realitou, předjímá fakta negativním způsobem. Subjekt si myslí, že se věci pokazí ještě předtím, než je začnou dělat.

V tomto článku budeme hovořit o fyzických příznacích úzkosti, to znamená, že uvidíme, jaké jsou hlavní komplikace, které toto chování může našemu tělu přinést, a zhodnotíme některé z nejúčinnějších způsobů léčby těchto případů.

• Související článek: "Deprese a úzkost: příznaky, abyste je mohli snadno rozpoznat"

Jaké jsou hlavní fyzické příznaky úzkosti?

Jak jsme již zmínili, úzkost může u toho, kdo jí trpí, způsobit určité komplikace na fyzické úrovni. Podívejme se, jaké jsou tyto příznaky.

1. otřesy

Ty jsou nedobrovolné povahy a obvykle jsou přítomny když se subjekt chystá zahájit činnost, která zvyšuje hladinu stresu.

Dobrým příkladem je situace, kdy daná osoba musí mluvit na veřejnosti nebo s někým, kdo vyvolává zvláštní zájem.

2. Nadměrné pocení

Když úzkost dosáhne vysokých úrovní, Centrální nervový systém (CNS) začíná v těle fungovat exacerbovaným způsobem, generování řady reakcí, které unikají dobrovolné kontrole. Jednou z těchto reakcí je nadměrné pocení, zejména na rukou, nohou, na čele a v podpaží.

3. Srdeční arytmie

Nejběžnější ze srdečních arytmií, ke kterým dochází během fyzických příznaků úzkosti, je tachykardie. Tep má tendenci se nepravidelně zrychlovat kdy je jedinec vystaven situaci, která spouští úzkostný stav.

4. Zrychlené dýchání

Dalším charakteristickým příznakem v těchto případech je zvýšení dechové frekvence (tachypnoe). Když se to člověku stane může začít vzrušeně zhluboka dýchat ústy.

5. svalové napětí

Když je úzkost trvalá a intenzivní, svaly se napnou a je to tak když se v určité svalové oblasti těla objeví nepohodlí.

Tyto nepříjemné pocity se obvykle vyskytují v oblasti zad, krku a ramen.

6. Bolesti hlavy

Bolesti hlavy jsou velmi charakteristickým příznakem úzkosti, zejména tzv tenzní bolesti hlavy. Ty jsou způsobeny mimo jiné nadměrným svalovým napětím v oblasti krku.

7. suchá ústa

Někdy, když dotyčný vykonává činnost, při které se necítí dobře nebo není dostatečně připraven, žlázy zodpovědné za kontrakci slinění, což způsobuje dočasné sucho v ústech.

8. závrať

Ty nastávají zejména tehdy, když je úzkost intenzivní, ve chvíli, kdy má člověk pocit, že už nemůže dále snášet činnost, která mu způsobuje nepohodlí; pak se objeví závratě, které mohou být doprovázeny dalšími tělesnými příznaky úzkosti.

9. časté močení

Není to nic jiného než častá potřeba močit, způsobené úzkostí a svalovým napětím. Například zastavování tak často jako čekání na výsledky testu by mohlo u subjektu vyvolat tento příznak.

10. obtíže v oblasti břicha

Nepohodlí v oblasti břicha je klasickou charakteristikou úzkostných lidí, zvláště bolest v této oblasti se objevuje u dětí, když jsou pod velkým emočním tlakem.

U dětí je úzkost častější, než si myslíte, zejména proto, že v raných fázích vývoje je obtížné jasně vysvětlit emoce. Ale také u dospělých je to jeden z fyzických příznaků úzkosti, spojený s potíže s trávením potravy v tomto stavu aktivace.

Léčba

Chcete-li bojovat s fyzickými důsledky úzkosti, mějte na paměti tyto základní myšlenky.

1. dýchací techniky

Kontrolovaně se nadechujte a vydechujte je to velmi užitečné. Vzduch nasajeme nosem a odvedeme do plic, necháme ho tam cca 15 sekund a poté ústy jemně vypustíme ven. Přitom je velmi důležité dýchat bránicí, tedy svalem těsně pod plícemi. Zda to děláte správně, poznáte, pokud se při nádechu oblast břicha rozšíří mnohem více než hrudník.

2. všímavost

Mindfulness je soubor technik všímavosti, které jsou velmi užitečné pro řešení úzkosti. Inspirováno meditací Vipassana typické pro buddhismus a hinduismus, ale v tomto případě mluvíme o postupu nenáboženské terapeutické, ale formované vědeckými výzkumy v oboru Psychologie.

3. Cvičte činnosti, které podporují naši koncentraci

Umístění předmětu na televizor, když je zapnutý, a upření naší pozornosti na tento předmět během Pokud je to možné, vyhýbání se rozptylování programováním je cvičením k posílení naší úrovně koncentrace.

Můžeme také hledat slova, luštit křížovky nebo se naučit hrát šachy. Ale je důležité, že když tyto činnosti provádíme, neděláme to s tím, že to musíme dělat dobře, myšlenka je zaměřit se více na proces než na výsledek.

4. navštěvovat terapii

V případě, že se naše míra úzkosti nesníží i přes implementaci doporučených technik, ideální bude navštěvovat psychologická sezení. aby psycholog mohl provést potřebné vyhodnocení a intervenci.

V případech, kdy je nutná medikace, je pacient odeslán k psychiatrovi, aby to byl on, kdo léky předepisuje a uvádí příslušné dávky. Sledování případu bude probíhat společně, psycholog bude mít na starosti emoční část subjektu, zatímco psychiatr bude léčit jasně organickou část.

Bibliografické odkazy:

• Testa A., Giannuzzi R., Sollazzo, F., Petrongolo, L., Bernardini, L., Daini, S. (2013). Psychiatrické mimořádné události (část I): psychiatrické poruchy způsobující organické příznaky. Evropská revue pro lékařské a farmakologické vědy. 17 Suppl 1:55–64.
• Thomas, B., Hardy, S., Cutting, P., ed. (1997). Ošetřovatelství v oblasti duševního zdraví: principy a praxe. Londýn: Mosby.
• Waszczuk, M. A.; Zavos, H.M.S.; Gregory, AM; Eley, T.C. (2014). Fenotypová a genetická struktura příznaků deprese a úzkostné poruchy v dětství, dospívání a mladé dospělosti. Psychiatrie JAMA. 71(8): str. 905 - 916.