Pochopení obsedantních myšlenek a jejich charakteristik

Každému z nás se někdy stalo, že jsme měli pocit, že určitá myšlenka zcela ovládne vaši mysl a vy ji nedokážete zastavit nebo změnit. Mít myšlenky, které se vám honí hlavou, je normální, pokud je to něco sporadického. Teď když tohle přežvykování snižuje kvalitu vašeho života, je nutné navštívit odborníka.

V druhém případě mluvíme o opakující se obsedantní myšlenky, které zasahují do vašeho každodenního života a brání vám vést normální život. To je mnohem vyšší úroveň než prosté sporadické přežvykování, protože v tomto případě mohou zhoršit různé oblasti vašeho života a zabránit vám plně žít.

Analýza otázky není vždy synonymem řešení. Ve skutečnosti je dokázáno, že přílišné přemýšlení nejen že nevede k řešení, ale navíc vás uvrhne do smyčky, ze které je pro vás stále obtížnější vystoupit. Tento stav se nazývá ruminace, protože myšlenky obíhají, stagnují, aniž by navazovaly nová spojení, která by mohla uvolnit jejich obsah. Toto přemítání v nás generuje velmi negativní emoce, jako je frustrace, impotence, hněv nebo smutek. smutek a opravdu nás vyčerpává, protože přemýšlení spotřebovává mimořádné množství energie. energie. Kromě toho nám stav bdělosti, ve kterém je mysl ponořena při pokusu o výstup z této smyčky, brání rozumně uvažovat.

Další, Uvidíme, z čeho se skládají obsedantní myšlenky a jak jim porozumět, jaké jsou jejich vlastnosti a hlavně jak to udělat, aby zmizely z našeho mozku.

Co jsou to obsedantní myšlenky a jak fungují?

Obsedantními myšlenkami nazýváme ty, které se objevují náhle a bez varování, neustále se opakují a především (a to je nejdůležitější) mají značný dopad na naše emoce, což má dopad na naše každodenní život

Obsedantní myšlenky jsou živeny úzkostí způsobenou právě tím, že se myšlenka objevila., která nastoluje začarovaný kruh, ze kterého je velmi těžké vystoupit. Navíc, jelikož jsou to myšlenky vtíravé (tedy nedobrovolné a nekontrolované), mohou se objevit před jakýmkoliv podnětem, což dále zvyšuje pocit nedostatku kontroly u těch, kteří jimi trpí.

Původem obsedantních myšlenek je vždy strach. To může být skutečné nebo imaginární, ale vždy to implikuje událost, která se má nebo stala a která nás významně ovlivňuje.

Obecně jsou tyto obavy zaměřeny na budoucnost (i když se mohou objevit i obsedantní myšlenky, ve kterých se přemítá o něčem, co jsme řekli nebo udělali, a zda to bylo vhodné). Bývají spojeny s katastrofami, které se mají stát, jako je autonehoda, smrt blízkého člověka, propouštění z práce atd. Pravděpodobnost, že se to stane, je obvykle velmi malá., ale člověk se snaží události ze všech sil vyhnout. Jak ale ovládat něco, co se nestalo? Zde začíná přemítání, kde člověk přemítá o každém detailu v zoufalé (a fiktivní) snaze ovládnout situaci.

• Související článek: "Kognice: definice, hlavní procesy a fungování"

Co mohu udělat pro odstranění obsedantních myšlenek?

To je skutečně otázka milionů dolarů. Jak můžeme eliminovat (nebo alespoň omezit) příchod těchto typů myšlenek? Níže naleznete několik pokynů, které vám mohou pomoci. Pamatujte však, že nejlepší je požádat o pomoc specializovaného odborníka.

1. Přijetí

Tak snadno se to řekne a tak těžko udělá. Nicméně, přijetí situace je zásadní pro zlepšení. Proto, přijměte to: máte obsedantní myšlenky, které snižují kvalitu vašeho života. To je první bod k vyřešení problému.

2. Dávej pozor

Proveďte svými myšlenkami jakýsi vědecký výzkum. Kdy přesně se myšlenka objevila? Pod jakým podnětem? Kde a s kým jsi byl, když tě to napadlo? Jak reagujete, když se myšlenka objeví?

Všechny tyto otázky vám pomohou pochopit proces tohoto typu přežvykování a také jeho příčiny.. Pamatujte, že detekce prvku, který způsobuje obsedantní myšlenku, je nezbytná pro pochopení toho, co se děje.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

3. Cvičte a udržujte vyváženou stravu

Je dokázáno, že sport a správná strava pomáhají „odcpat“ obsedantní představy z naší mysli. Nejen to; Udržování zdravých vztahů a praktikování meditačních nebo relaxačních cvičení (jako je brániční dýchání) vám může pomoci snížit stres, který je základem přežvykování.

• Související článek: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"

Obsedantně kompulzivní porucha

Nejomezenějším projevem obsedantních myšlenek je tzv Obsedantně kompulzivní porucha (OCD), klasifikovaná v DSM-IV jako úzkostná porucha, která se projevuje obsesemi a kompulzemi. Jedním z klíčů k diagnostice onemocnění je, že výrazně omezuje kvalitu života pacienta, a to až do té míry, že je pro něj velmi obtížné vést normální život.

Co jsou posedlosti? Jsou to myšlenky, nápady nebo dokonce obrazy, které se neustále objevují v mysli postiženého a vyvolávají úzkostnou reakci.. Existují četné podskupiny OCD; mezi nimi najdeme strach z kontaminace bacily, strach, že na něco zapomeneme (což znamená neustálé kontroly a kompulzivní), strach ze ztráty kontroly a ublížení někoho a strach z myšlenek, které jsou v rozporu s morálkou osoba.

Na druhou stranu, nutkání, která u OCD obvykle doprovázejí posedlosti (i když ne vždy), jsou chování, které postižená osoba opakuje stále dokola, vedena potřebou zmírnit obrovskou úzkost, která je pocit. Mezi nejčastější patří nutkavé mytí rukou, uspořádání předmětů určitým způsobem nebo kontrola věcí znovu a znovu (jako například pokud byl uzavřen plynový kohout).

OCD se obvykle objevuje ve velmi raném věku, v průměru 10 let (i když je také Je běžné, že se první příznaky objevují kolem 20. roku života a je častější u mužů než u žen. ženy. Kromě toho je důležité vzít v úvahu, že vývoj OCD není lineární a mohou nastat období několika symptomů následovaná epizodami zhoršení.

Je zřejmé, že pokud máte občas nervózní chvíli a něco několikrát kontrolujete, nemusí to nutně znamenat, že máte OCD. Pravou podstatou této poruchy je absolutní neschopnost postiženého ovládat své myšlenky a nutkání, což vás vede k tomu, že tímto chováním promarníte velkou část svého života posedlý; to má nakonec nepříznivý dopad na kvalitu jejich života.