Ztloustne vás odvykání? Souvislost mezi kouřením a přibíráním na váze

Při více než jedné příležitosti jsme slyšeli nebo četli, že když přestanete kouřit, tloustnete., něco, co v nich může mnoho lidí přimět pochybovat o myšlence opustit tento škodlivý zvyk.

Ve skutečnosti bylo pozorováno, že přibírání na váze je jednou z obav, které lidé, kteří chtějí přestat kouřit, nejčastěji uvádějí. Nepochybně to z něj dělá aspekt, který je velmi zajímavý k prozkoumání a o kterém mohou vzniknout pochybnosti, zda je to pravda, či nikoli.

V tomto článku se podíváme na to, co je pravdivé na víře, že odvykání tabáku tloustne, abychom pomohli určit, zda čelíme realitě nebo městské legendě, proč se to děje nebo zda s tím můžeme něco udělat vyhnout se tomu.

• Související článek: "Dvě tváře závislosti na tabáku (chemická a psychologická)"

Ztloustne vás odvykání?

Pokud jde o skutečnost, zda přestat kouřit tloustne nebo ne, pravdou je, že několik provedených studií naznačuje, že ve skutečnosti přestat kouřit podporuje přibírání na váze, v mnoha případech zjistí nárůst, který může být až čtyři a půl kila.

Existuje však mnoho faktorů, které ovlivňují, zda můžete přibrat nebo ne, včetně naše stravovací návyky a úroveň fyzického cvičení, které děláme.

Je také důležité vzít v úvahu, že k nárůstu hmotnosti nedochází nepřetržitě nebo exponenciálně, ale je obvykle velmi omezen na fázi nebo interval po ukončení konzumace. Konkrétně k nárůstu hmotnosti v průměru dochází hlavně během tří prvních několik měsíců po vysazení, po kterých obvykle přibývá na váze z tohoto důvodu být minimální.

Bez ohledu na tento možný přírůstek hmotnosti to naznačují také různé studie výhody z odvykání dalece převažují jak nad tímto ziskem, tak nad dalšími nepříjemnostmikromě toho, že vrátíme průměrnou délku života k normálu (kterou může užívání tabáku zkrátit až o deset let) a ve skutečnosti upřednostníme, že v budoucnu můžeme ztratit hmotnosti snadněji, snížením míry únavy a zvýšením kapacity plic (což by nám umožnilo např. větší fyzickou kapacitu a výkonnost sport).

• Mohlo by vás zajímat: "Obezita: psychické faktory podílející se na nadváze"

Proč se tohle děje?

Jak jsme právě diskutovali, odvykání kouření souvisí se zvýšenou pravděpodobností přibírání na váze (i když obecně v menší míře, než se obvykle předpokládá). Ale proč se to děje?

Existuje několik prvků, které mohou tento trend vysvětlit., z nichž mnohé přímo nesouvisí s tabákem, ale se zvykem kouřit.

1. zpomalení metabolismu

Nikotin je látka stimulačního typu, jako například kofein, něco, co způsobuje zrychlení našeho mozku a těla obecně. To také ovlivňuje metabolismus a teplo, které naše tělo vydává.

Když přestanete kouřit, toto metabolické zrychlení generované nikotinem se sníží, což může znamenat, že tělo strávit méně kalorií za stejnou dobu než dříve. Tento faktor, ačkoli existuje, není ze všech nejrelevantnější, a to navzdory skutečnosti, že se podílí na možném přírůstku hmotnosti, pokud existují jiné podmínky.

2. zvýšená chuť k jídlu

Dalším důsledkem ukončení konzumace nikotinu souvisí to s jeho anorexigenním účinkem. A je to tím, že stejně jako jiné látky má i nikotin tu vlastnost, že snižuje chuť k jídlu a hlad.

Přestat kouřit pak vede ke zvýšení chuti k jídlu, něco, co spolu s nárůstem úzkosti a podrážděnosti typické pro abstinenční příznak podporuje fakt, že budete více jíst.

3. Regenerace chuti a vůně

Užívání nikotinu má tendenci způsobovat mírnou atrofii naší schopnosti vnímat vůni a chuť jídla.

Jakmile přestaneme kouřit, postupně se tyto smysly vracejí k normálu. To předpokládá jídlo se bude zdát chutnější, protože má náhodou výraznější vůni a chuť. A i když je to dobré, může to vést k tomu, že budeme jíst více.

4. Stažení a úzkost

Pravděpodobně nejdůležitějším faktorem, který vysvětluje, proč existuje tendence k přibírání na váze po ukončení kouření, je skutečnost, že kuřák je zvyklý fungovat s látkou, na které je závislý, a to tak, že její vymizení (a zvláště pokud přestane náhle) často vede ke zvýšené úzkosti v důsledku stažení.

Tváří v tvář této úzkosti a na základě výše uvedených bodů se mnoho kuřáků uchyluje ke zvýšení počtu a množství jejich příjmu a ke snížení uvedené úzkosti jedí stále častěji. A tento zvýšený příjem má za následek přibírání na váze.

Co dělat, aby se tomu zabránilo?

Je možné, že přestat kouřit podporuje přibírání na váze, ale je také pravda, že toto přibírání není to něco nevyhnutelného a že můžeme provádět různé strategie a činnosti, abychom nepřibírali kila.

V první řadě by jednou z nejjednodušších, nejobecnějších a nejúčinnějších indikací bylo zvýšení úrovně fyzické aktivity. Sportování přispívá ke snížení kalorií, které bychom mohli získat, a přispívá ke snížení úrovně úzkosti.

Kromě, cvičení nám také umožňuje vidět jednu z mnoha výhod odvykání kouření: naše kapacita plic se zvýší ve srovnání s dobou, kdy jsme kouřili, a postupně uvidíme, jak nás bude stát méně fyzické úsilí. V tomto smyslu kromě toho, že nepřibírá, zvyšuje i vnímání vlastní účinnosti a pomáhá udržovat abstinenci.

Dalším zásadním aspektem je péče o jídlo. V tomto smyslu budeme muset omezit konzumaci vysoce kalorických potravin, zvláště pokud mluvíme o pečivu a sladkostech, protože je to typ jídla, který je obvykle preferován, když jsme my úzkostný.

Doporučuje se plánování jídla a zařazovat do nich především zdravé potraviny, například ty typické pro středomořskou stravu. Musíme také dodržovat opatření týkající se množství, které jíme, a ne je zvyšovat. Nyní, ovládat se neznamená hladovět (něco, co by na druhou stranu bylo kontraproduktivní).

Užívání žvýkaček (ať už nikotinových nebo ne) může snížit úroveň úzkosti a zaměstnávat ústa, abyste se vyhnuli snaze kompenzovat úzkost jídlem nebo pitím.

Nakonec můžeme také použít služby odborníků, jako jsou odborníci na výživu, osobní trenéři nebo specializovaní psychologové snížit nebo odstranit tento možný vedlejší účinek odvykání kouření.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak najít psychologa na terapii: 7 tipů"

Bibliografické odkazy:

• Aubin, H.J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. a Aveyard, P. (2012). Nárůst hmotnosti u kuřáků po odvykání cigaret: metaanalýza. BMJ, 345.
• Tian, ​​J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). Souvislost mezi odvykáním kouření a nárůstem hmotnosti: systematický přehled a metaanalýza prospektivních kohortových studií. Recenze obezity, 16 (10): 883 901.