Jak mohu bojovat s nespavostí každý den?

Nespavost je v populaci poměrně častým problémem spánku. Může se projevit jako potíže s usínáním, potíže s usínáním v noci nebo příliš brzké probuzení bez šance znovu usnout.

Obecně platí, že doporučené hodiny spánku pro dospělého jsou mezi 7 a 8, kdy je odpočinek dlouhodobě nižší, může to ovlivnit náš každodenní vývoj.

Kvalitu spánku může ovlivnit naše životní situace, momenty změn, stresové či traumatické situace, které jsme v poslední době zažili. Když se však tyto problémy se spánkem stanou chronickými, je možné, že již tolik nesouvisí se stresovými situacemi, které můžeme prožívat. Tyto problémy se spánkem mohou být hlavním stavem nebo mohou být spojeny s jinými problémy že osoba již představila.

• Související článek: "7 hlavních poruch spánku"

Jaké jsou důsledky tohoto problému?

Nejčastější příznaky nespavostí jsou:

• Potíže s usínáním a udržením spánku.
• Vstáváte velmi brzy a nemůžete znovu usnout.
• Změny nálady, jako je podrážděnost, úzkost, smutek – Únava při probuzení, jako bychom nespali.
• Nedostatek koncentrace.
• Změny chování.
• Ospalost a nedostatek denní energie.

Nespavost může způsobit problémy v našem každodenním životě, od potíží s normálním vykonáváním práce nebo studia, problémy s koncentrací, které nám brání vykonávat úkoly, jako je řízení, práce nebo domácí práce uspokojivě a dokonce ovlivnit naši náladu tím, že nás povzbudí, abychom byli podrážděnější, úzkostnější nebo dokonce, můžeme se dokonce cítit depresivně kvůli stejný.

• Mohlo by vás zajímat: "Cirkadiánní rytmy: co to je a na jakých biologických funkcích se podílejí"

Dělat?

Pokud máte pocit, že tím vším procházíte, doporučuji vám začít s rutinou spánkové hygieny, abyste se pokusili zlepšit její kvalitu. Kroky správné spánkové hygieny jsou následující.

1. Snažte se jít spát každý den ve stejnou dobu (v tuto dobu se mění pouze 30 minut)

Tímto způsobem si vaše vnitřní hodiny začnou zvykat generovat melatonin vždy ve stejnou dobu a bude se vám snáze usínat, až půjdete spát.

2. Používejte svou ložnici pouze ke spánku a pohlavnímu styku

Někdy čteme, díváme se na seriály nebo děláme nějaké cvičení v našem pokoji, myšlenka používat to pouze na spaní a sexuální vztahy je že si to náš mozek spojuje se spánkem a je pro nás snazší spát, když se rozhodneme jít spát.

3. Dokončete cvičení alespoň dvě hodiny před spaním

Tento tip je velmi jednoduchý, spalování energie nám vždy pomůže dříve usnout, ale po skončení cvičení jsme velmi aktivovaní, takže bude pro nás téměř nemožné po tom usnout.

• Související článek: „10 psychologických výhod cvičení fyzického cvičení“

4. Pozor na alkohol a jiné drogy

Zpočátku se může zdát, že když pijeme alkohol nebo některé drogy, jako je konopí, podaří se nám usnout dříve. Problém je v tom je u nás pravděpodobnější noční probouzení a ten spánek je horší kvality.

5. Vyhněte se užívání stimulantů po páté hodině odpoledne

Pokud si dáte kávu v osm hodin večer, je logické, že kvůli kofeinu se vám bude hůř usínat; k tomu dochází u každého nápoje, který je vzrušující.

6. Nedávejte si šlofíka příliš dlouho ani příliš pozdě

Snažte se nezdřímnout déle než 30 minut. a že není po páté odpoledne. Před spaním tak dorazím unavená a bude se mi snáze usínat.

7. Zkuste si vytvořit svůj vlastní rituál během půl hodiny před spaním

Tato rutina slouží k tomu, aby váš mozek spojil tyto činnosti v tomto pořadí s usínáním a produkcí melatoninu.

8. Dbejte na svůj jídelníček

Snažte se jíst vždy ve stejnou dobu a snažte se z toho udělat zdravé jídlo a nejíst vydatná jídla popř zůstaňte v noci hladoví, aby vám nedělalo potíže usnout a měli jste kvalitní spánek stejný.

Závěrem...

Pamatujte, že nespavost může být sekundárním problémem, který může doplňovat centrální; Pokud tedy zavedete tuto rutinu spánkové hygieny do praxe a stále máte problémy se spánkem, změny nálad, podrážděnost, úzkosti nebo problémů ve vašem každodenním životě, doporučuji vám vyhledat pomoc odborníka, který vás doprovází, abyste objevili hlavní příčinu a vytvořili si vlastní cesta.