Spát 6 hodin je stejně špatné jako nespát

Vždy se říkalo, že lidé musí spát alespoň 6 hodin, pokud nechceme ohrozit své zdraví a pohodu. Ve skutečnosti odborníci již dlouho doporučují, že je nutné spát mezi 6 a 8 hodinami, aby se druhý den zlepšilo netrpí následky nedostatku spánku.

Nedávná studie to však ukázala 6hodinový spánek není pro lidské tělo nutně dobrý a může být dokonce stejně špatný jako nevyspání pokud jde o kognitivní výkon.

Spát 6 hodin může být stejně špatné jako nespát

Tyto výsledky by tedy mohly naznačovat, že rady, které nám po tolik let dávali odborníci, nebyly správné. Tato studie byla publikována v Deník Spánek a měl 48 dospělých jedinců, kteří měli omezenou dobu spánku. Někteří účastníci spali čtyři, jiní šest a další osm hodin po dobu dvou týdnů. Vyšetřování také zahrnovalo další skupinu subjektů, které tři dny v řadě nespaly.

Aby bylo možné získat výsledky, byli účastníci každé dvě hodiny testováni na jejich kognitivní výkon (pokud tomu tak nebylo spící, samozřejmě), stejně jako jejich reakční dobu, úroveň spánku, symptomy, které zažívali, a také odpovídali na otázky o jejich stavu ducha.

Závěry studie byly jasné. Subjekty, které dokázaly spát šest hodin v noci, si vedly stejně špatně. než ti jedinci, kteří byli nuceni zůstat tři dny v řadě vzhůru.

Důvod, proč šest hodin spánku nestačí

Z tohoto výzkumu je zřejmé, že vždy doporučovaných 8 hodin spánku je ideálních pro větší výkon. Je také jasné, že subjekty, které spí pouze čtyři hodiny v noci, hromadí spánkový deficit a každým dnem se zhoršují.

Pokud jde o sledované subjekty, které spaly 6 hodin, přestože během prvních několika dnů vykazovaly normální kognitivní výkon, po několika dnech začaly vykazovat pokles výkonu. Ve skutečnosti byl jejich výkon stejně špatný jako u těch, kteří tři dny nespali. Jedním z nejvýraznějších výsledků však bylo, že skupina subjektů, která spala šest hodin, zřejmě nevnímala spánek stejně jako lidé, kteří tři dny nespali.

Výkon po několika dnech klesá

První nekvalifikovali skutečnost, že spali takový počet hodin, jako něco negativního, ani neuvedli, že se cítili ospalí. Naopak subjekty, které tři dny nespaly, vnímaly, že jsou mnohem unavenější. Zdá se, že to naznačuje, že šest hodin spánku nás možná nezanechá tak unavené jako žádný spánek, ale kognitivní výkon je stále stejně špatný jako žádný spánek.

Nyní je spát čtyři hodiny ještě horší než šest hodin, protože výkon těchto účastníků se každým dnem zhoršuje. V případě 6 hodin spánku je to od desátého dne, kdy začnou ztrácet své schopnosti.

Nevíme, kolik hodin spíme

Zdá se tedy, že rozdíl dvou hodin spánku způsobuje výrazný pokles výkonnosti. značné a jistě existuje mnoho lidí, kteří nespí svých 8 hodin denně a kteří mohou trpět tyto účinky. Další kuriózní vyšetřování, tentokrát provedené Chicagskou univerzitou, to potvrzuje lidé nevědí, kolik hodin spí. To znamená, že by mohli věřit, že spí sedm hodin a ve skutečnosti spí šest.

Výsledky tohoto výzkumu ukazují, že lidé přeceňují dobu spánku a mýlí se v průměru o 0,8 hodiny.

Změna spánkových návyků je složitý úkol

Odborníci již nějakou dobu upozorňují, že je nutné provádět sérii návyků, které nám pomáhají lépe spát. Tělesné cvičení, vypínání televize před spaním nebo omezení konzumace alkoholu jsou některé příklady. Pokud je již samo o sobě složité tyto návyky přijmout, Je složitější transformovat své chování, pokud nevíte, že musíte změnit své návyky, abyste zlepšili svůj kognitivní výkon..

Jedním z faktorů, na který odborníci na spánek kladou velký důraz, je snížení hmotnosti, aby se lépe spalo. Obezita má silnou korelaci s nespavostí a spánkovou apnoe, jak potvrdila studie National Sleep Foundation ve Spojených státech amerických. Existuje mnoho výzkumů, které potvrzují, že obézní pracovníci pracují méně a jsou méně produktivní než ti, kteří nejsou.

Návyky lépe spát

Ve skutečnosti existuje mnoho faktorů, které ovlivňují dobrý spánek: stres v práci, problémy s vaším milostným vztahem nebo pití povzbuzujících nápojů v noci.

A dobrý spánek je pro naše zdraví rozhodující a jak jste viděli, ovlivňuje výkon v různých oblastech, jako je škola nebo práce. Nyní si můžete osvojit řadu návyků, které vám pomohou lépe spát. Což jsou?

1. starat se o životní prostředí. Například: používat pohodlný polštář a matraci a nesledovat televizi před spaním.

2. Nejezte v noci vydatná jídla, protože mohou ztěžovat spánek.

3. Neužívejte stimulanty když se blíží čas spánku.

4. K fyzickému cvičení a zlepšit fyzickou kondici.

5. Nepřehánějte zdřímnutí abyste se v noci necítili příliš lehce.

6. dodržovat rozvrh lehnout si a vstát.

• Do těchto zvyků se můžete ponořit a dozvědět se o některých více v našem článku: “10 základních zásad správné spánkové hygieny”