Jak se naučit posilovat zdraví převzetím kontroly nad svým životem

Když mluvíme o zdraví, je běžné dělat to, jako by to záviselo zásadně na štěstí. Je tedy normální žádat zdraví jako přání, něco, co nám může poskytnout pouze prozřetelnost, protože to nezávisí na nás.

To je částečně pravda; Koneckonců neexistuje nikdo, kdo by dokázal vyloučit všechny nemoci, kterým je vystaven po celý život. Jako všechny polopravdy nás však může vést k zapomenutí, že věci jsou složitější, než se zdají.

A je to v mnoha ohledech, máme kontrolu nad mnoha situacemi, na které je náš zdravotní stav více či méně zranitelný. A to není něco, co se můžeme během let spontánně naučit. Zde uvidíme několik příkladů tohoto.

• Související článek: "Psychologie zdraví: historie, definice a oblasti použití"

Jak se naučit ovládat své zdraví?

Jak vědecké poznatky pokročily, objevila se řada faktorů, z nichž se můžeme aktivně podílet na správném fungování těla.

1. kognitivní stimulace

Důvodem bytí mozku není nic jiného než neustálé přizpůsobování se všemu novému která nám přináší každý den. Proto je jednou z jeho hlavních charakteristik, že nikdy nezůstává stejný, je neustále in transformace, reagování na podněty okolí a strategie, které přijímáme, abychom s čím interagovali kolem nás.

Tato kapacita, kterou se mozek mění v reálném čase, se nazývá plasticita mozku a probíhá na mikro i makro úrovni, tedy v měřítku. nervových spojení a vztahů mezi buněčnými a molekulárními strukturami a na úrovni tkání nervového systému, které jsou viditelné pouhým okem člověk.

Pokud je náš mozek tím, co si spojujeme s „já“, znamená to, že se neustále a doslova transformujeme, a to nám dokonce umožňuje být schopný zotavit se z široké škály poranění mozku: když je jedna část poškozena, druhá je zodpovědná za provádění funkcí těch neuronů, které mají mrtví.

To je důvod, proč kognitivní stimulace, vystavovat se situacím, které nás nutí přemýšlet a cítit složitým způsobemJe to způsob, jak převzít iniciativu a zvýšit míru našeho zdraví a pohody; když to uděláme, pomůže nám to propojit části našeho mozku, které spolu předtím příliš neinteragovaly a které od té chvíle budete mít schopnost fungovat jako „most“ mezi oblastmi nervového systému, které se v určitých situacích navzájem potřebují, aby mohly fungovat dobrý.

• Mohlo by vás zajímat: "Plasticita mozku (nebo neuroplasticita): co to je?"

2. Nesvěř vše genetice

Mít genetickou konfiguraci, která nám usnadňuje zdraví, je velmi důležitým faktorem, vše pomáhá, vezmeme-li v úvahu, že existují nemoci, které lze velmi snadno zdědit. Neměli bychom však předpokládat, že genetický faktor je něco, co nás ovlivňuje jednostranně a aniž bychom mohli udělat cokoliv, abychom se tomu vyhnuli: naše činy mohou v mnoha případech výrazně ovlivnit naši pohodua v určitých případech dokonce zcela anulují většinu škodlivých aspektů patologie. Trik je zasáhnout do způsobu, jakým jsou geny vyjádřeny.

V tomto smyslu bylo vidět, že určité velmi jednoduché návyky přispívají k tomu, že se tyto latentní nemoci objevují v méně závažných verzích nebo se dokonce nikdy neprojevují. Mezi tyto činnosti, které chrání naše zdraví, najdeme například osvojení návyků spánkové hygieny: dostatek spánku a v pravidelnou dobu, bez přerušování.

Podobně pravidelné cvičení pomáhá mnoha lidem obnovit biochemickou rovnováhu v mozku, která byla narušena geneticky ovlivněnými poruchami, jako je deprese. A činností a rutin je mnohem více než umožňují nám vytěžit maximum z toho, co nám jako jednotlivcům dává naše DNA.

3. Zvažte důležitost zaměření pozornosti

Vědět, jak dobře řídit zaměření pozornosti, je také nezbytné pro modulaci způsobu, jakým nás ovlivňuje vše, co opotřebovává naši pohodu. Nesouvisí to pouze s naším způsobem vztahu k příznakům nemocí, které již máme; Navíc ovlivňuje jeho vývoj a jeho schopnost stát se chronickou.

Být schopný nedovolit, aby se některé zdroje nepohodlí staly středem našeho života je osvobozující a umožňuje nám získat autonomii, kterou bychom jinak neměli. Navíc to otevírá dveře tomu, aby „uzdravení“ přišlo dříve.

Koučování, wellness a neurověda: biologie změny pozorovatele

Pokud se chcete o tomto tématu dále učit, možná vás bude zajímat online kurz Koučování, wellness a neurověda: biologie změny pozorovatele, kterou pořádá Evropská škola koučování. Jedná se o tréninkový program realizovaný živě, v 5 po sobě jdoucích pátcích od 14. února do 13. března 2020 a trvá celkem 15 hodin.

Hovoří v něm o různorodých, ale vzájemně propojených tématech, jako je sugesce, placebo efekt a regulace pozornost, epigenetické vlivy a jejich důsledky pro zdraví, vztah srdce a stresu a mnohem více. Díky svému obsahu a způsobu, jakým kombinuje témata, nabízí určitý stupeň globálních znalostí o hlavních zdravotních problémech Tento kurz může být zajímavý jak pro jednotlivce, kteří chtějí zlepšit svou pohodu, tak pro profesionály v oboru sanitární.

Chcete-li se dozvědět více o kurzu Koučování, wellness a neurověda: biologie změny pozorovatele, přejděte na kontaktní údaje Evropské školy koučování kliknutím sem.

Bibliografické odkazy:

• Garcia-Gimenez, J.L. (2012). Epigenetika. Gramatika genetického kódu: Journal of Feelsynapsis, ISSN 2254-3651.
• Geutjes, E.; Bajpe, P.; Bernards, R. (2012). Zaměření na epigenom pro léčbu rakoviny. Oncogene, 31(34): pp. 3827 - 3844.
• Guiney, H.; Machado, L. (2013). Výhody pravidelného aerobního cvičení pro výkonné fungování u zdravé populace. Psychon Bull Rev. 20(1): str. 73 - 86.
• Pascual-Leone, A.; Freitas, C.; Oberman, L.; Horvath, J.C.; Halko, M.; Eldaief, M.; a kol. (2011). Charakterizace mozkové kortikální plasticity a dynamiky sítě napříč věkovým rozpětím ve zdraví a nemoci pomocí TMS-EEG a TMS-fMRI. Topografie mozku. 24 (3–4): str. 302 - 315.