7 strategií pro boj s hypochondrií

Tělo samo nám neustále vysílá nejednoznačné signály, těžko interpretovatelné; ne proto, že je to náš organismus, víme přesně vše, co se v něm děje. Z tohoto důvodu je normální mít čas od času obavy z možnosti onemocnět nebo se u něj rozvinout onemocnění.

Existují však i jiné typy případů, kdy se jedinec trápí nadměrně a neustále, systematicky, pro své zdraví, vnímají normální biologické procesy jako poplašné signály nebo alespoň takové, které neznamenají patologii důležitost. Tento typ jevu je známý jako hypochondrie.a je to psychologická změna, která může poškodit kvalitu našeho života, i když je založena na nepodložených obavách.

• Související článek: „Co je to strach? Charakteristika této emoce"

Tipy, jak bojovat a překonat hypochondrii

Hypochondrii lze chápat jako začarovaný kruh založený na dvou prvcích: predispozici interpretovat jakoukoli zjevnou anomálii v našem těle jako známkou nemoci na jedné straně a sklonem být jí posedlý a znovu a znovu přemýšlet ve velmi pesimistických hypotetických situacích spojených s vlastním zdravím, což vede k neustálým sebekontrolám a pocitu, že lékařská pomoc je potřebná znovu a znovu, i když žádný odborník nediagnostikuje domnělou choroba. Tato smyčka úzkosti a opakujících se myšlenek vyvolává symptomy úzkostného typu, které zase

Mohou vytvářet další fyzické příznaky kvůli opotřebení, které to vytváří na neuroendokrinním systému..

Těmito příznaky, fyzickými i psychickými, mohou být neklid, rozrušení, neustálý stres, úzkost, posedlost vlastním zdravím, kožní vyrážky, únava a nespavost. A protože se situace časem zhoršuje, je vhodné pro boj s hypochondrií něco udělat a nenechat ji plně prosadit v našem každodenním životě.

Níže uvádíme řadu velmi užitečných strategií, s nimiž můžete bojovat s hypochondrií a které lze používat každý den.

1. chodit na psychoterapii

Jít na psychoterapii, pokud se domníváte, že můžete trpět skutečnou psychickou poruchou, je správné nejlepší způsob, jak předat náš případ do rukou kvalifikovaného odborníka v tomto typu zásahu.

Je důležité požádat o služby psychologa, dokud nezůstane naše úroveň hypochondrie v prostém nepohodlí a také nám může způsobovat každodenní problémy a narušovat naše normální fungování. Odborník na duševní zdraví bude tím, kdo potvrdí, zda se jedná o psychopatologickou změnu a navrhnout terapeutický plán.

Profesionální psycholog, který je odborníkem na hypochondrii, důkladně prozkoumá náš případ a poskytne nám personalizovanou podporu, kterou potřebujeme.

• Mohlo by vás zajímat: „10 výhod návštěvy psychologické terapie“

2. Poté zhodnoťte své vlastní obavy

Jednou z klasických charakteristik lidí s hypochondrií je sklon tvořit velmi negativní nebo katastrofální ohledně možných nemocí, kterými se dotyčná osoba nakazila nebo jimi onemocní v budoucnu další.

Chcete-li bojovat s těmito iracionálními myšlenkami a strachy, které nejsou založeny na skutečnosti, je nutné si zvyknout na jejich následné prohlížení a rozbor, abychom viděli, že jsou pouze v našich hlavách a neodpovídají realitě.

Tímto způsobem si ověříme, že se nesplnilo nic z toho, čeho jsme se obávali, a přestaneme v sobě tyto typy myšlenek a starostí postupně v průběhu času chovat.

3. Vést zdravý životní styl

Jedna z prvních věcí, kterou odborníci doporučují lidem s hypochondrií psychologie a zdraví je uvést návyky zdravého životního stylu do praxe pro všechny úrovně. To nás vystaví méně úzkosti, protože fyzické vyčerpání nás činí zranitelnějšími vůči tomuto typu změn tím, že je méně připravený čelit každodenním problémům nebo dokonce samotnému fyzickému nepohodlí, které ho zesiluje.

Některé z těchto zdravých návyků jsou: mírné fyzické cvičení každý týden, zdravá a vyvážená strava bez přebytečných věcí sacharidy, chodit minimálně 30 minut denně a dělat aktivity, které aktivují intelekt, jako je čtení nebo koníčky.

Při aktivním a zdravém životním stylu založeném na těchto jednoduchých návycích uvidíte, jak může vaše tělo perfektně fungovat jako celek a že se vašemu tělu nestane nic špatného.

• Související článek: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"

4. Vyhněte se pokusům blokovat negativní myšlenky

Jak jsme uvedli, hypochondria je spojena se sérií opakujících se negativních myšlenek, které osoba, která má tento typ poruchy, systematicky a denně chová.

Tyto nepříjemné myšlenky v člověku obvykle vyvolávají velké nepohodlí a k jejich překonání je nutné, abyste se je nesnažili blokovat a snažili se občasné nepohodlí přijmout, abyste jí tímto způsobem nepřikládali větší význam, než má sama o sobě.

Tímto způsobem se s těmito myšlenkami seznámíte, budete je v sobě analyzovat a budete schopni najít jiné, pozitivnější, optimističtější a adaptivnější náhradní myšlenky.

5. Připomeňte si rozdíl mezi možným a pravděpodobným

Obavy, které v sobě lidé s hypochondrií přechovávají, jsou často založeny na neschopnosti rozlišit, co se pravděpodobně stane, od toho, co se pravděpodobně stane v jejich každodenním životě.

Chcete-li vyřešit jeden z hlavních původů hypochondriázy, doporučuje se, abyste si pravidelně připomínali rozdíl mezi možné (co se může stát s větší pravděpodobností) než pravděpodobné (to znamená, co se může stát, ale s menší pravděpodobnost).

6. Naučte se identifikovat své emoce

Identifikace vlastních emocí je prvním krokem k jejich změně, s čím nám může pomoci každý psycholog specializující se na hypochondrii a emoční management.

Identifikaci emocí lze provést například vedením osobního deníku kde si periodicky zapisujeme své emoce s cílem nezaměňovat pocity a neinterpretovat je jako projev určité nemoci.

Poznání každé z emocí, které cítíme, a toho, jak jsou spouštěny, nám pomůže poznat sami sebe lépe, abychom poznali své obavy a obavy a začali na tom pracovat změnit je.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

7. Zůstaňte v klidu pomocí relaxačních technik

Něco, co musíme vždy pamatovat, abychom překonali náš problém s hypochondrií, je zůstat v klidu a dosáhnout stavu relaxace a rovnováhy pomocí kterého ovládneme naše strachy a úzkostné nebo obsedantní myšlenky.

Stavů klidu a míru můžeme dosáhnout s pomocí profesionálního psychologa, který nás školí aplikaci jedné z různých relaxačních technik, které existují a jsou nám dostupné ustanovení.

Nějaký relaxační techniky Nejužitečnější, co můžeme najít, jsou meditace, vědomé dýchání, jóga a progresivní svalová relaxace.

Hledáte odbornou psychologickou pomoc?

Máte-li zájem o odbornou psychologickou podporu, kontaktujte nás.

v psychoporadenství Můžeme vám pomoci osobně nebo online.