40 zlozvyků, které ničí vaše zdraví

Existuje mnoho návyků, které opotřebovávají zdravípouze fyzicky, psychicky a emocionálně.

I když nás média bombardují spoustou zdravých návyků, které bychom měli začlenit do našeho každodenního života, pravdou je, že můžete být zdraví i tím, že se vyhnete tomu, co nemáte dělat.

V tomto článku se podíváme až na 40 návyků, které není radno provádět, pokud si chcete užívat plnohodnotný život.

• Související článek: "Duševní zdraví: definice a charakteristika podle psychologie"

Špatné návyky, které opotřebovávají zdraví

Toto je 40 návyků, které opotřebovávají vaše zdraví, jak fyzicky, tak psychicky. Budeme znát i některé patologie, které s nimi souvisí.

1. nesnídat

Aby den začal správně je nutné přijímat dostatek živin a kalorií, aby bylo možné zachovat organické funkce.

Vynechání snídaně může po několika hodinách vést k vyčerpání, ztrátě koncentrace a zvýšenému riziku záchvatovitého přejídání.

2. Kouř

Kouř zabíjí buňky dýchacího systému a oslabuje ho proti patogenům z prostředí. Kouření navíc zvyšuje riziko onemocnění dýchacích cest, jako je rakovina plic, chronický kašel a dušnost.

3. Spěte trochu

Doporučuje se spát 6 až 8 hodin denně. Pokud spíte méně než tyto hodiny, budete nejen podávat horší výkony druhý den, ale také najít sami sebe ve špatné náladě, ale je zde také větší riziko snahy vyrovnat se s únavou činností flámovat.

4. Zneužívání alkoholu

Téměř stejně závažné jako tabák, alkohol byl spojován nejen s problémy s játry a potenciálním rizikem závislosti. Bylo také pozorováno, že zvyšuje riziko rakoviny.

• Související článek: "14 nejdůležitějších typů závislostí"

5. Nevykonávání fyzické aktivity

Celý den sedět, bez jakékoli fyzické aktivity, Je to velmi zdraví škodlivé. Zvyšuje riziko srdečních onemocnění, kromě toho má větší šanci trpět cukrovkou a brání správnému fungování mozku.

6. jíst po hodinách

Ať už z nudy, stresu nebo jednoduše proto, že pokušení je nablízku, je mnoho případů, kdy lidé jedí po hodinách. Sníst lupínky, bonbóny nebo čokoládu, když není čas jíst, je dlouhodobě spojeno se zvýšeným rizikem cukrovky a obezity.

7. být ve stresu

Být neustále ve stresu může ovlivnit fyzické i duševní zdraví. Můžete trpět kontrakturami, vypadáváním vlasů, horší schopností koncentrace, kromě emocionálních problémů, jako je deprese a úzkost.

8. Nechráníte se před sluncem

Nebezpečí slunce je často podceňováno. Nedostatečně se chránit před sluncem, dokonce i v zimě, může způsobit problémy, jako je melanom, úpal, bolesti hlavy, problémy se zrakem a popáleniny.

9. příliš sledovat televizi

Strávit mnoho hodin ležením na pohovce sledováním televize velmi poškozuje oči a přispívá k osvojení sedavých návyků, které po chvíli přispěje k rozvoji obezity, pohybových problémů a emočního zploštění.

10. Jojo dieta

Jojo diety jsou takové, které když začnete, přispějí k výraznému zhubnutí, ale jelikož jsou většinou velmi neudržitelné, skončí se od nich opuštění a shozená kila se zase naberou. Tyto náhlé změny hmotnosti mohou ovlivnit kardiovaskulární zdraví.

11. pít slazené nápoje

Ačkoli osvěžující, slazené nápoje jako cola jsou spojovány se zvýšeným rizikem onemocnění ledvin. Obvykle, sklenice tohoto typu nealkoholického nápoje obvykle překračuje doporučené denní množství cukru.

12. Vezměte dietní produkty

Nahrazení jídla dietou nebo light produkty může znamenat zastavení konzumace velkého množství živin. Mnohé z těchto produktů navíc nahrazují tuk sladidly, což jsou stále cukry a dlouhodobě přispívají ke vzniku cukrovky.

13. přeskakování jídel

Mnoho lidí se mylně domnívá, že pokud budou méně jíst a jíst méně denně, zhubnou. Chyba. Jediné, co dělají, je zvýšit riziko, že na konci dne provedou flám., konzumující více než doporučených kalorií za den.

14. Omezte spotřebu sacharidů

Sacharidy jsou palivem vašeho těla, a aby správně fungovalo, potřebujete jich zdravé množství. Jejich vyloučení ze stravy může znamenat chronické vyčerpání. Kromě toho je spojován s poruchami srdeční frekvence (fibrilace síní)

15. Vyřaďte ze stravy veškerý tuk

Ne všechny tuky jsou špatné. Navíc jsou základní živinou pro správné fungování těla a přeměňují se v ochranu některých orgánů, jako jsou ledviny. Jejich zastavení může vést ke ztrátě objemu tkáněvčetně svalů.

16. Kupte si hotové jídlo

Mnoho lidí hledá výmluvy, aby řekli, že nemají čas vařit, a požadují vařené jídlo. To má obvykle hodně cukru a tuku, což není vůbec zdravé.

Existují zdravá jídla, která jsou hotová za méně než minutu. Nejjasnějším a nejjednodušším příkladem je salát, do kterého si můžete dát suroviny, jaké chcete a budete přesně vědět, co budete jíst.

17. trávit hodně času o samotě

Člověk je sociální zvíře, potřebuje interakci s druhými, aby měl dobré fyzické a duševní zdraví. Bylo vidět, že osamělost je kromě toho rizikovým faktorem kardiovaskulárních problémů zvýšit riziko předčasného úmrtí.

• Mohlo by vás zajímat: "Epidemie osamělosti a co můžeme udělat, abychom s ní bojovali"

18. Jezte rychle

Jíst rychle, jídlo sotva žvýkat a polykat téměř celé je zdravotní riziko. Kromě toho, že se můžete udusit, trávení se stává těžkým, což způsobuje rozvoj žaludečních problémů jako jsou bolesti žaludku, plynatost, nadýmání a pálení žáhy.

19. Nepijí dost vody

Nedostatečné pití vody vede k dehydrataci. Tělo potřebuje tuto tekutinu k plnění svých funkcí. V případě nedostatečného pití vody je možné vyvinout problémy s ledvinami, kromě závratí, bolestí hlavy a sucha v ústech.

20. Nestarat se o zdraví zubů

Dentální hygiena je vážná věc. Nečištění nebo používání dentální nitě nebo ústní vody může vést k zánětu dásní, vzniku kazů a ztrátě zubů. Bylo také vidět, že špatné zdraví ústní dutiny může ovlivnit plíce a žaludek.

21. Zneužití hlasitosti sluchátek

Poslech hudby je něco, co má rád každý, i když se najdou tací, kteří to s hlasitostí svých sluchátek přeženou. To může vést k problémům s ušima, stejně jako k bolestem hlavy. a závratě. Hudbu byste měli poslouchat zodpovědně, případně používat reproduktory.

22. Zneužívání solárií

Pravidelné používání solárií je spojováno se zvýšeným rizikem kožních problémů, zejména rakoviny kůže.

23. jíst příliš mnoho zpracovaného masa

Červené maso i uzeniny zvyšují riziko rakoviny. Nedoporučuje se sníst více než 50 gramů uzenin denně nebo je pokud možno nahradit rybami či rostlinnými bílkovinami.

24. nejez jogurt

Mnoho lidí považuje jogurt za další tučné jídlo, kterému je třeba se vyhnout. To je velká chyba. Přírodní jogurt, bez přidaného cukru, znamená vysoký příjem zdravých tuků, vápníku a bakteriální flóry Přispívá k dobrému zdraví střev.

25. nosit vysoké podpatky

nosit vysoké podpatky byl spojován s degenerací kloubů a osteoartrózou kolena. Přestože je nošení pár centimetrů navíc rozšířeným trendem, mnohem zdravější je rozhodnout se pro pohodlnější boty, jako jsou baleríny nebo tenisky.

26. Barvivo

Barvivo může dráždit pokožku hlavy, způsobovat ekzémy, svědění a puchýře a přispívat k vypadávání vlasů.

27. Přehánění porcí

Jíst velké porce jídla bylo spojeno se zvýšeným rizikem obezity, cukrovky a různých gastrointestinálních problémů. Je to kvůli tomu všichni lékaři doporučují pečlivě měřit množství toho, co budete jísts vědomím, kolik kalorií bylo přijato.

28. Zneužívání šťáv

Navzdory tomu, čemu mnozí věří, džusy, i když neobsahují cukr, nejsou dobrou náhradou kousku ovoce. Jsou to v podstatě voda se spoustou volného cukru, bez přidružené vlákniny. Zvyšují riziko cukrovky, zubního kazu, jejich přejídání vede k obezitě.

29. neopouštět domov

Každý se potřebuje jednou za čas osvěžit, jít ven na procházku sami nebo v doprovodu a užijte si pobyt venku. Trávení času na zelených plochách je spojeno s nižším rizikem problémů s náladou.

30. pít energetické nápoje

Normálně energetické nápoje, kromě toho, že mají velmi vysoké množství cukru, obsahují stimulanty, jako je kofein. Narušují spánek, mohou způsobovat tachykardii a srdeční problémy a také narušovat správné fungování cév.

31. pracuje příliš dlouho

Práce je nezbytná k tomu, abychom si mohli vydělat peníze a přežít v moderní době, nicméně je velmi škodlivá pro zdraví, když nám zabírá většinu času. může ovlivnit naše fyzické a emocionální zdraví a poškodit vztahy s těmi, které milujeme nejvíce.

Kromě toho implikuje fyzické, duševní a emocionální vyčerpání, ke kterému dochází u různých psychopatologií, jako je deprese a úzkost.

32. Zneužívání sociálních sítí

Když trávíte více času před obrazovkou chatováním s ostatními lidmi namísto osobního mluvení, čelíte problému. Navíc sociální sítě propagují kánony krásy, které jsou nedosažitelné, přispívají k nespokojenost s tělem, která se vyvíjí v poruchy příjmu potravy, jako je anorexie a dysmorfie tělesně.

33. zneužívání léků proti bolesti

Léky proti bolesti a další léky pomáhají zmírnit bolestJsou však také návykové. Jeho předávkování navíc zvyšuje riziko nežádoucích účinků a v nejextrémnějších případech může dojít i ke smrti.

34. jíst příliš mnoho špatných tuků

Je to všeobecně známé vztah mezi srdečními problémy a obezitou s nadměrnou konzumací nezdravých tuků, přítomné ve sladkostech a uzeninách.

35. nedělat si starosti

Neschopnost vzdát se problémů, starost o minulost nebo budoucnost nebo neschopnost uklidnit svou mysl znamená neustálé emoční vyčerpání. Může to způsobit, že budete paralyzováni, což vám zabrání dělat příjemné činnosti

Zhoršuje náladu a je spojován se zvýšeným kardiovaskulárním rizikem.

36. Vzbudit se pozdě

Bylo vidět, že lidé, kteří vstávají brzy, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět problémy s náladou. Pokud je pozdní vstávání způsobeno tím, že chodíte spát pozdě, je nejlepší zkusit jít spát dříve.

37. V případě potřeby vynechejte zdřímnutí

I když ne vždy, dobrý spánek může být něčím uklidňujícím. Pokud jste měli velmi vyčerpávající ráno nebo došlo k nějaké dysregulaci spánkových cyklů, může být dobrou volbou si zdřímnout. Bylo vidět, že mohou pomoci arteriální kontrole.

38. Nesledování jídla

Uvědomění si toho, jaké živiny jsou konzumovány a kolik kalorií je požito a spáleno, může pomoci zajistit, že jíte správnou stravu.

39. Nemít intelektuální podněty

Nestimulování mozku, aby byl v kondici, může z dlouhodobého hlediska přispět ke vzniku kognitivních problémů a v nejhorším případě i demence. Dobrým způsobem, jak se tomu vyhnout, je číst knihy, luštit křížovky, studovat, učit se jazyk...

40. Nechodit k profesionálovi

I když si možná myslíte, že jste zdraví, Nikdy neuškodí navštívit zdravotníka abych se ujistil, že je to vlastně v pořádku. Čas od času navštívit lékaře, zubaře nebo psychologa je zdravým zvykem, který nám umožňuje zjistit, zda je to nutné nějaký typ zásahu, který, je-li zahájen brzy, může zaručit fyzickou a duševní integritu osoba.

Bibliografické odkazy:

• Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C., & Karl, A. (2019). Uklidnění srdce a pocit propojení: Nové experimentální paradigma ke studiu výhod sebesoucitu. Klinická psychologická věda, 7(3), 545-565.
• Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson a Jordyn Young (2018). Už žádné FOMO: Omezení sociálních médií snižuje osamělost a depresi. Journal of Social and Clinical Psycholog.: 37(10), 751-768.
• Jung-Oh, Tae a kol. (2019). Kolísání tělesné hmotnosti a incidentální diabetes mellitus, kardiovaskulární onemocnění a mortalita: 16letá prospektivní kohortová studie. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 104(3), 639 - 646