Úzkost v moderní době: proč pociťujeme stále větší úzkost?

Pocit úzkosti nebo dokonce život s úzkostí je jedním z nejčastějších problémů v našem moderním světě.

Stále více lidí pociťuje úzkost na opakující se bázi. Do jaké míry souvisí život s úzkostí s naším současným způsobem života?

Lidské bytosti jsou emocionální a sociální bytosti. Jsme závislí na svém kontextu, který nás ovlivňuje a podmiňuje v našem způsobu života, chování, myšlení a cítění. Úzkost se již stala nejčastějším problémem při žádosti o psychologické sezení nebo při procesu změny.

Nicméně, řešením úzkosti nemůže být hromadná medikace. Ve světě, ve kterém je stále více kurzů, workshopů, knih a terapeutických technik, stále více žijeme na pokraji úzkosti a sklíčenosti.

V tomto článku se pokusíme tento paradox vyřešit. Budeme mít několik cílů:

• Že se ponoříte do toho, co je úzkost a jak vás ovlivňuje ve vašem každodenním životě
• Že vidíme, jaký je vztah úzkosti k našemu modernímu světu (globalizovanému, hyperkonzumnímu a založenému na informacích na sítích)
• Že začnete dělat první kroky k vyřešení úzkosti stabilním způsobem (k tomu my Budeme vycházet ze skutečných případů lidí, které doprovázím v jejich procesech změn jako psycholog a trenér).
  instagram story viewer

Jdeme na to.

Co je úzkost a jak přichází do vašeho života?

úzkost je nepříjemný emoční a psychologický stav, blízký úzkosti, který nás nutí žít ve stavu bdělosti. Když žijeme s úzkostí, vede to k vyčerpání, vtíravým myšlenkám, potížím s usínáním nebo jídlem atd.

Na druhé straně je běžné cítit nepříjemný pocit v hrudníku nebo žaludeční jámě, který v závislosti na osoba může vést k dalším příznakům (žaludeční potíže, bolest na hrudi nebo krku, migrény, atd.).

úzkost je strach, který se rozšířil. Zvykli jsme si žít ve strachu, s ostražitostí. Může se objevit v souvislosti s rozchodem, konflikty, sentimentálními krizemi, nebo když čelíte nejistotě (nevědět, co se bude dít) nebo zdravotním problémům.

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Proč úzkost vzniká a jak ji udržujete?

Podívejme se, jaké jsou faktory, které pomáhají spouštět a udržovat úzkostnou reakci na zážitek.

První faktor: zvládání emocí

Pocit strachu nebo nejistoty v určitých obdobích našeho života je přirozený. Ale když nevíme zvládat ty emoceMohou se změnit v úzkost. Úzkost je stále rozšířený strach. Tváří v tvář určitým obavám a nejistotám máme tendenci vyhýbat se konfliktům nebo pozorovat detaily, které nás dělají myslet si, že naše obavy mají smysl (což je v našem digitálním věku velmi časté, jak uvidíme více vpřed).

Když se to stane, je to proto, že máme potíže s porozuměním a zvládáním svých emocí. Ale problém není v samotných emocích, ale ve způsobu, jakým je ovládáte prostřednictvím svého vlastního chování.

• Mohlo by vás zajímat: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Druhý faktor: váš způsob dýchání

Pamatujete si na ten nepříjemný pocit na hrudi nebo žaludeční jamce, který je tak častý, když pociťujeme úzkost? Když se dostaví úzkost, je to způsobeno naší respirační mechanikou, tedy naším způsobem dýchání.

Když čelíme okamžikům, které nám způsobují úzkost, začneme dýchat rychle a povrchně.. Bránice nepracuje optimálně, končí to opakovaným stlačováním žaludeční jamky a tím nepříjemným pocitem.

Z tohoto důvodu, abyste vyřešili jakýkoli problém, který máte s úzkostí (buď ve vašem vztahu vztah, rozchod, práce, osobní život atd.) je nezbytné, abyste pracovali se svým způsobem dýchat. Toto je první krok, se kterým pracujeme v procesu změny na snížení intenzity úzkosti (což vám dennodenně vše usnadní).

Toto je skutečné učení, které potřebujeme (nad rámec obvyklého předpisu léků).

• Související článek: "4 typy dýchání (a jak se je naučit v meditaci)"

Vztah úzkosti s naším moderním světem

Jaký vztah má úzkost s naším moderním světem? Proč pociťujeme stále větší úzkost?

Především je důležité, abychom se zamysleli nad důležitostí kontextu pro naši pohodu a učení. V závislosti na podnětech můžeme cítit klid a otevřenost nebo stres a zmatek (hyperstimulující prostředí na nás nepůsobí stejně jako na spořádanější). Na druhé straně jsme podmíněni naším způsobem života, kolektivními přesvědčeními a naší rutinou.

Pochopme to podle tří rysů našeho současného kontextu.

Tři rysy naší moderní doby a jak ovlivňují úzkost

Prvním rysem nebo faktorem je, že žijeme hyperspotřebitelský svět, globalizovaný a neustále odhalovaný prostřednictvím sociálních sítí. Náš kontext je pak hyperstimulační a orientovaný na spotřebitele, což zvyšuje počet denních aktivit. To nám způsobuje stres a vyčerpává nás v emocionálním a kognitivním smyslu (což vyvolává úzkost).

na druhém místě náš kontext plyne přes sociální srovnání. Být neustále vystaven na sociálních sítích a zároveň polarizován informačním přetížením (dnes je snazší myslet bez nuance, které nás podmiňují a brání nám reflektovat), je běžné, že se srovnáváme s jinými modely, což nás činí sebevědomí.

Když máme pocit, že žijeme podle předem připraveného scénáře, cítíme se čím dál zmatenější a bezradnější. účel, který nám dává pocit strachu, nejistoty, nedostatku kontroly, a proto úzkost. Jednou ze základních podmínek toho, aby člověk žil v pohodě, je umět se samostatně rozhodovat a že vaše blaho závisí především na vašem jednání a způsobu života.

Posledním faktorem je přílišná informovanost. Každý den jsme vystaveni množství přehnaných informací, které nás matou a vyčerpávají., navíc způsobená zařízeními, která fungují podle návykového mechanismu (mobil nebo chytrý telefon). Tváří v tvář rozchodům jsou sociální sítě běžné s naléháním a stále více lidí kouká do mobilu hned po probuzení a je to také to poslední, na co se dívají před spaním. To vytváří větší závislost v důsledku hyperstimulace, která zhoršuje náš úzkostný stav.

Řešením úzkosti je vaše osobní změna a učení

Shrnuto: žijeme v hyperstimulujícím kontextu, který nás omámí zážitky, ale kde stále méně přemýšlíme a nacházíme svůj vlastní prostor. Tento svět nebo kontext však změnit nemůžeme. Co je ve vašich rukou, je poznat sám sebe a žít procesem změny která vás vede k tomu, abyste si vytvořili svůj vlastní kontext, organickejší a prospěšnější.

Musíme se zaměřit na různá učení.

5 lekcí k překonání úzkosti v našem moderním světě

Prvním krokem k řešení problémů s úzkostí, jak jsem vám řekl výše, je naučit se plně dýchat. Když začneme pracovat s dýcháním, uvědomíme si, jak ovlivňuje náš stav mysli, náš způsob myšlení a jednání. Tento první krok je nezbytný, protože intenzita úzkosti bude postupně klesat díky vašemu vlastnímu učení (což vám pomůže stabilně).

Druhým krokem je naučit se používat technologii, takže je k vašim službám, ale neponoříte se do toho návykového mechanismu. V procesu změny je také běžné, že pracujeme s tím, jak mobil používáme, aby nezpůsoboval tolik úzkosti svou hyperstimulací.

Třetím krokem je vytvořit svůj vlastní kontext, a to prostřednictvím řady rutin, které vás vedou ke klidu, vlastnímu rozhodování a že vaše pohoda závisí hlavně na vás. To vás povede k poznání sebe sama, k uzdravení a opětovnému nalezení sebe sama.

Čtvrtým a nejdůležitějším krokem je naučit se rozumět svým emocím a zvládat je, protože to je původ problémů s úzkostí. Když se je naučíme zvládat, obavy, nejistota a sklíčenost již nejsou tak intenzivní, časté a dlouhodobé, a můžeme vytvářet více přijetí, jasnosti a důvěry.

A konečně, v případě párových vztahů je nezbytné, abychom si rozuměli jak přistupuješ ke svým vztahům. Když k nim přistupujeme závislým způsobem nebo požadujeme nebo vytváříme příliš mnoho očekávání, často vznikají emocionální potíže a vztah je poškozen. Na druhé straně vědět, jak nastavit limity, je nezbytné pro život v pohodě a autonomii.

Snad nejdůležitější věcí v procesu psychologické nebo osobní změny je to všechno učení pocházet od vás a aby to bylo holistické, to znamená pracovat se všemi vašimi částmi osobnost. V mém případě to je důvod, proč nedoprovázím příležitostnými sezeními, ale neustále: každý den, pro jakoukoli potřebu, kterou osoba má, a bez omezení konzultace, kromě sezení a dalších nástroje.

Tím pádem, můžeme řešit úzkostné problémy, když se objeví, a řešit je v pravý čas. Pokud je to to, co chcete, v Lidské zmocnění nebo na mé autorské stránce Psychologie a mysl mě můžete kontaktovat a naplánovat a první sezení, abyste se navzájem poznali, prostudujte si svůj případ a zjistěte, jak můžete vyřešit, co se vám stane, když 100%.

Díky, že na tebe myslíš, Rubene Camacho.