Spojení sebeúcty a asertivity: rozhovor s Guillermem Orozcem

Skutečnost, že máte problémy se sebevědomím, se může odrážet v mnoha aspektech společenského života člověka. A jedním z nejvíce reflektovaných v rozhovorech je nedostatek asertivity: schopnost říkat, co si myslíme, i když to obtěžuje ostatní, zachování rovnováhy mezi respektem k partnerovi a obranou vlastního práva na Vyjádřit se.

Lidé s nízkým sebevědomím mají obecně také problémy s asertivitou. Podívejme se, jaký je tento vztah mezi oběma prvky osobnosti prostřednictvím odborníka na toto téma: psycholog Guillermo Orozco.

• Související článek: "Nízké sebevědomí? Když se stanete svým vlastním nejhorším nepřítelem

Guillermo Orozco: vztah mezi sebeúctou a asertivitou

Guillermo Orozco je všeobecný zdravotní psycholog sídlící v Las Palmas de Gran Canaria, městě, kde léčí mnoho svých pacientů ze svého Centra psychologické péče. V tomto rozhovoru hovoří o vztahu mezi sebeúctou a asertivitou a o tom, jak jsou problémy v těchto dimenzích řešeny pomocí terapie přijetím a závazkem.

Jak nás nízké sebevědomí ovlivňuje v našich vztazích?

Sebeúcta je hodnota, ohleduplnost a náklonnost, kterou k sobě cítí každý člověk. Toto hodnocení je nezávislé na tom, jací skutečně jsme nebo jak nás vidí ostatní. Když je naše sebevědomí vyrovnané, vnímáme se realisticky a přijímáme se se svými chybami a ctnostmi. Díky tomu se cítíme hodnotní a hodní toho, aby nás ostatní ocenili. Nízké sebevědomí tedy ovlivňuje nejen to, jaký máme vztah k sobě, ale také k ostatním.

Lidé, kteří trpí nízkým sebevědomím, mají často zkreslené myšlenky, díky nimž tomu věří že všechno špatné, co se kolem nich děje, souvisí s jejich chováním, které v nich vyvolává pocit viny neustále.

Toto zkreslení myšlení je také vede k přesvědčení, že si nezaslouží pozornost nebo komplimenty, které jim dávají jejich přátelé, rodina nebo dokonce jejich partner. Z tohoto důvodu se cítí nepříjemně, když je přijímají, zlehčují jejich důležitost a někdy pociťují odmítnutí, když projevují náklonnost. To způsobuje odstup mezi lidmi, protože požadovaných účinků se nedosahuje posilováním ctností nebo chování člověka. jedinec s nízkým sebevědomím, což způsobuje frustraci a odmítnutí u přátel, rodiny a zejména u párů lidí, kteří trpět.

Na druhou stranu nejistota, kterou kvůli svému chování trpí, je vede k tomu, že si myslí, že všechno dělají špatně, a tak se neustále snaží potěšit a neobtěžovat ostatní. To může v mnoha případech vést k velmi nevyrovnaným osobním vztahům a velké citové závislosti, protože zapomínají na své vlastní potřeby pokrývat potřeby druhých.

Aby si zachovali koherenci se svými mentálními schématy nízké osobní hodnoty, je velmi běžné, že se stýkají s lidmi, kteří přispívají k udržení jejich nízké úrovně sebevědomí. Jejich vnímání toho, že si nic lepšího nezaslouží, je navzdory tomu cítí „pohodlně“ v těchto typech vztahů velkého utrpení, které s sebou nesou, protože jsou obvykle založeny na zneužívání a emocionální nerovnováze konstanty.

Je běžné, že lidé s nízkým sebevědomím hromadí mnoho psychických problémů jen proto, že nejsou schopni se svobodně vyjadřovat?

Lidé s nízkým sebevědomím se necítí respektováni. Je zřejmé, že pokud za nic nestojím, nevážím si sám sebe, a proto si mě nikdo vážit nebude. Lidé s nízkým sebevědomím měří svá slova, aby nerušili, přizpůsobují se potřebám druhých. ostatní a neberou v potaz své vlastní Co by se stalo, kdybyste svému šéfovi neřekli, aby toho nechal křičet na tebe? Jak byste se cítili, kdyby váš partner neustále rozhodoval o tom, co spolu děláte? Jak dlouho byste mohl snášet, že vaše matka kontroluje vaše životně důležitá rozhodnutí? Kdy řekneš svým přátelům, že nerad piješ alkohol?

Na tyto otázky se snadno odpovídá lidem s vyrovnaným sebevědomím, ale lidé s nízkým sebevědomím tolerují neustálé zneužívání. ze dne na den, který se stává pracovním stresem, úzkostí, úzkostí, sociální izolací, rodinnými problémy, zneužíváním návykových látek nebo depresí, mezi ostatní.

V mé praxi je například nespočet lidí s nízkým sebevědomím, kteří stále chtějí, často aniž by si to uvědomovali, potěšit své rodiče. Nezáleží na věku, studiu ani socioekonomické úrovni, nízké sebevědomí může postihnout každého. Většinou, když pacienti přijdou na konzultaci, nepřijdou kvůli nízkému sebevědomí, ale kvůli zmíněným problémům, ale po prvotním zhodnocení se nedostatek sebevědomí zjistí. asertivita při vztahu.

Dohodnutá definice asertivity by byla forma komunikace spočívající v hájení vašich práv vyjadřováním vašich názorů a vyjádřením návrhy upřímně, bez upadnutí do agresivity či pasivity, respektování druhých, ale především respektování vlastních potřeb.

Lidé s nízkým sebevědomím mají problém se takto vyjadřovat, proto nehájí svá práva a vede je k sociálním vztahům velmi nevyrovnaní, ve kterých obvykle končí utrpením a mlčením, občas a u ostatních zneužívají a mají agresivní chování nepřiměřený.

Co podle vašich zkušeností s léčbou pacientů přijde jako první, problémy se sebevědomím nebo problémy s asertivitou?

Je těžké vědět, co bylo předtím, slepice nebo vejce, ale jasné je, že sebeúcta a asertivita spolu úzce souvisí.

Podle mých zkušeností se lidé s nízkým sebevědomím nechovají asertivně, protože si neváží sami sebe, a tak není třeba je respektovat. Ve skutečnosti si neuvědomují, že se k nim ostatní lidé chovají s respektem a váží si jich, protože to odporuje jejich mentálním schématům, takže nejsou schopni takové zacházení předpokládat.

Na druhou stranu se může stát, že se během dětství nenaučíme chovat asertivní, protože je běžné podporovat submisivní chování u dětí v některých případech a agresivní chování v jiných. ostatní.

Postupem času je běžné, že tyto vzorce chování ztuhnou a my můžeme začít být zneužíván nebo odmítán naší rodinou a přáteli, spolužáky nebo je to možné páry. To způsobuje, že se naše sebevědomí zhoršuje, dokud tomu nezačneme věřit opravdu je s námi něco špatně a že si nezasloužíme náklonnost, náklonnost a respekt ostatních lidé.

Co se obvykle dělá při práci z psychoterapie na intervenci v případech, kdy existují problémy se sebeúctou a asertivitou?

Jak jsem již zmínil, když pacienti přijdou na konzultaci, obvykle nepřijdou kvůli nízkému sebevědomí, nejčastější je, že přijít pro problémy s pracovním stresem, úzkostí, depresí a někdy s deficity v sociálních dovednostech a problémy být příbuzný.

Nejdůležitější věcí před zahájením psychologické intervence je provést podrobné vyhodnocení pacienta prostřednictvím rozhovoru a někdy pomocí specifických nástrojů pro každý případ. Velmi užitečné jsou například Rathusův test asertivity nebo Rosenbergova škála sebevědomí. situace, ve kterých máme podezření, že problém dané osoby může být základem nízkého sebevědomí nebo postoje asertivní

Jakmile je hodnocení dokončeno a funkční analýza problémového chování byla provedena, kognitivně-behaviorální psychoterapie začíná psychoedukací. Je nezbytné, aby si pacient spojil své nízké sebevědomí s tím, jak se vztahuje k ostatním a k sobě samému, a také s důsledky, které to má na jeho duševní stav.

Jakmile pacient zná klíče ke svému problému, dalším cílem je, aby pod vedením terapeuta změnil svá přesvědčení a nesprávně nastavené myšlenky. Kromě konzultačních sezení jsou pro tuto změnu postoje velkou pomocí behaviorální experimenty, které spočívají v že pacient je vystaven různým situacím svého každodenního života a praktikuje chování, které bylo dříve dohodnuto terapie.

Výsledek těchto praktik se obvykle liší od toho, co pacienti očekávají, protože předvídají situace negativní a pro ně nepříjemné, ke kterým nakonec nedochází, což přispívá k narušení jejich mentálních schémat předchozí.

Tato práce s myšlenkami pacienta je napříč celou terapií, je třeba využít všech výhod příležitostí, které jsou poskytovány při konzultacích, aby se postavili zkresleným názorům, které lidé s nízkým sebevědomím mají mít.

Je velmi běžné, že tito lidé dělají interní, globální a stabilní přisouzení špatným věcem, které se jim dějí (u zkoušky jsem neuspěl, protože jsem zbytečné a titul nikdy nezískám) a externí, specifické a nestabilní atributy úspěchu (zkoušku jsem složil, protože jsem měl ten den štěstí). Je také důležité, aby si pacient uvědomoval své silné stránky a aby si je postupně osvojoval.

Konečně je velmi důležité absolvovat trénink asertivity a sociálních dovedností, protože je velmi běžné, že lidé s nízkým sebevědomím vykazují v těchto oblastech nedostatky. Koncept asertivity se stal trendem dnešní doby, zdá se, že pokud se stanete asertivním člověkem, budete úspěšní v podnikání a úspěšný.

Nedaleko této myšlenky, a být realistou, nám asertivita pomáhá vycházet s ostatními jako se sobě rovnými, aniž bychom byli pod, ale ani nad nikým. Existuje mnoho technik, které pomáhají přejít od submisivního nebo agresivního chování k tolik požadovanému asertivnímu chování.

Jak se terapie třetí generace liší v léčbě těchto problémů?

Terapie třetí generace považují myšlenky za další chování, takže se zaměřují spíše na jejich funkčnost než na jejich obsah. Jinými slovy, není nutné měnit myšlenky, ale jejich funkci a utrpení, které nám způsobují.

The Terapie přijetím a závazkem (ACT), přední představitel této skupiny terapií, využívá eklektický mix metafor, paradoxů a všímavosti. Stejně jako kognitivně-behaviorální terapie aplikují také širokou škálu zážitkových cvičení. a behaviorální intervence, rozdíl je zde v důležitosti, kterou ACT přikládá hodnotám každého člověka. Proto je hlavním cílem těchto terapií dosáhnout smysluplného a plnohodnotného života a přijmout nevyhnutelné utrpení, které s sebou nese.

Mnoho lidí přichází na konzultaci se svým životem v pauze, čekají na „vyléčení“ svých emocionálních problémů, aby mohli začít žít. Terapie, jako je všímavost a ACT, usilují o to, aby si člověk začal budovat svůj život přeje si od toho okamžiku, navzdory obtížím a utrpení, které porucha vyrábí. Zaměřte se na individuální hodnoty, nevyhýbejte se negativním zkušenostem, přijměte vrozené utrpení života, prožívejte vše události, aniž by byly hodnoceny jako dobré nebo špatné, nebo vracení pozornosti k přítomnému okamžiku, jsou některé z klíčů k terapiím třetích stran generace.

Některé techniky terapie akceptace a závazku, jako je „kognitivní defuze“, jsou zvláště užitečné v případech nízkého sebevědomí, protože nám pomáhají oslabit kontrolovat, jak myšlenky působí nad naším chováním, takže i když zůstávají v našich myslích, nejsou nadále překážkou pro jednání založené na našem hodnoty.

To znamená, že když si pacient myslí například: „Jsem ve své práci k ničemu“, může tuto důležitost zlehčovat. prohlášení tím, že se distancujete od jeho významu a uvědomíte si, že to není realita, prostě myšlenka založená na vašem nízkém sebevědomí. To způsobuje, že pacient navzdory těmto myšlenkám dokáže čelit své práci.

Všímavost je také velmi užitečná v případech nízkého sebevědomí, protože nám pomáhá soustředit se na v přítomném okamžiku, a ne v minulých událostech, kvůli kterým se cítíme smutní, ani v těch budoucích, které nás způsobují úzkost. Většina odmítnutí, které pociťují lidé s nízkým sebevědomím, neodpovídá realitě a při mnoha příležitostech se těmto situacím vyhýbají, aby netrpěli. S všímavostí se učíme soustředit se na tady a teď, aniž bychom hodnotili nebo posuzovali současnou zkušenost.

Jakou radou je podle vás důležité se řídit, abychom se nedostali do situací, které tíží naše sebevědomí?

Něco, co se zdá velmi jednoduché, ale má velký význam a co je základem téměř všech psychologických poruch, je to, že někdy to, co si myslíte, neodpovídá tomu, co cítíte. V případě sebeúcty je to velmi patrné, na jedné straně je to sebepojetí, což je názor, který má každý sám na sebe, tedy co si o sobě myslím. Na druhé straně existuje sebeúcta, což je afektivní nebo emocionální hodnocení sebe sama. Chci říct, co ze sebe cítím?

Lidé s nízkým sebevědomím mohou mít o sobě adekvátní sebepojetí, například si myslí, že jsou inteligentní, ale zároveň se cítí hloupě. Psychologové tomu říkají „emocionální uvažování“ a je to jeden z klíčů ke změně. Uvědomte si, že i když to tak cítíte, nemusí to být pravda.

Dalším klíčem k tomu, abychom zabránili snížení naší sebeúcty, je neupadnout do neustálého srovnávání s ostatními lidmi, protože hodnocení, které uděláme, bude pro nás vždy negativní. To nás nevyhnutelně povede k tomu, že se budeme cítit více mizerně. Důležité je stanovit si reálné cíle a neustále se zlepšovat jako člověk v oblastech, které chcete, a každý den se odměňovat svým pokrokem.

Zaměření na činnosti, které nás dělají šťastnými, je také velmi užitečné, protože nám pomáhá rozvíjet dovednosti, ve kterých se můžeme zlepšovat a vyvíjet, aniž bychom cítili příliš velký tlak. Užívání volného času také dává životu smysl a motivuje nás čelit všem situacím, které nás trápí.

I když to zní jako klišé, cvičení je jedním z neomylných vzorců ke zlepšení našeho duševního zdraví a v případě sebeúcty z více důvodů. Nejen pohodu, kterou cítíme při sportu, díky vylučování endorfinů, ale také osobní uspokojení z toho, že něco děláme pro nás a pro nás, a pozitivní dopady na nás zdraví.

Někdy je potřeba vyléčit rány z minulosti, které nás emocionálně tíží. Mluvit o tom s přáteli, rodinou nebo profesionálem je neocenitelné. Naučit se vyjadřovat své emoce a dát o sobě vědět způsobuje, že se cítíme důvěrněji spojeni s jinými lidmi, kteří jsou pro nás důležití.

Lidé s nízkým sebevědomím mají problém říkat ne, protože se tolik soustředí na to, aby je každý přijal a oceňoval. Stanovit limity svým příbuzným, šéfům, přátelům nebo partnerům je velmi důležité, abychom začali být respektováni, a tedy i sami sebe.

Neustále se kritizujeme frázemi jako „jsem bezcenný“, „jsem katastrofa“, "Nikdy v životě ničeho nedosáhnu", "Vždy jsem otravný", každou chvíli podkopávají naši sebeúctu znovu. Být si vědom tohoto vnitřního hlasu a napravit jej, být realističtí vůči našim schopnostem, je životně důležité pro zlepšení naší sebeúcty.

To jsou jen některé malé rady, které pomáhají předcházet nízkému sebevědomí, a dokonce ho výrazně vylepšují. Jsou případy, kdy je natolik zhoršený, že je již součástí udržování poruchy psychické, například úzkosti, deprese, neschopnost vzájemného vztahu, vztahové problémy popř pracovní stres. Právě v těchto chvílích se pomoc odborníka na duševní zdraví stává zásadní.