Jak předejít poporodní depresi?

Ačkoli před desítkami let se předpokládalo, že mateřství je vždy zkušenost, která vytváří pohodu a štěstí S tím, jak se sociální citlivost v otázkách souvisejících s pohlavím zvýšila, jsme si uvědomili, že realita je něco víc komplex.

Ano, je pravda, že pro miliony žen je mít dítě jedním z nejšťastnějších okamžiků v životě; nemusí to tak však být ve všech případech a jsou vzácné případy, kdy je uvedená zkušenost prožívána jako něco emocionálně páchnoucího nebo alespoň hořkosladkého.

Poporodní deprese je jen jednou částí této složité reality, která zahrnuje mateřství. Naštěstí existuje několik věcí, které můžeme udělat, abychom snížili pravděpodobnost, že se objeví a způsobí zbytečné nepohodlí. Aby, podívejme se na některé strategie prevence poporodní deprese (v rámci možností).

• Související článek: "Typy deprese: její příznaky, příčiny a vlastnosti"

Co rozumíme pod pojmem poporodní deprese?

Jak už název napovídá, poporodní deprese je porucha nálady vedoucí k symptomům podobným depresi, která je spojena s týdny po porodu

, a to může trvat několik měsíců, až rok po narození. Může postihnout obě pohlaví s větší či menší intenzitou, i když jeho intenzita a četnost je větší v případě žen. Ve skutečnosti se odhaduje, že postihuje přibližně 14,5 % žen, které prošly těhotenstvím.

Na druhou stranu, protože tento typ deprese má vliv na způsob, jakým se člověk chová k okolí a k ostatním, je obvykle zdrojem nepohodlí pro členy rodiny, takže často jsou to oni, kdo trvá na tom, že je třeba psychoterapie.

• Mohlo by vás zajímat: "Duševní zdraví: definice a vlastnosti podle psychologie"

Tipy, jak předejít poporodní depresi

V první řadě je třeba si uvědomit, že neexistují žádné „kouzelné recepty“, jak se 100% zbavit rizika trpět poporodní depresí; vše, co souvisí s emocemi a náladou, je přirozeně mimo psychologické procesy, které řídíme dle libosti. Níže proto naleznete obecné tipy, které přímo či nepřímo ovlivňují hlavní příčiny tohoto stavu změna, i když nikdy neexistuje jediná příčina nebo jediný spouštěč, který vysvětluje tento psychologický problém, ale spíše kombinace několika faktory.

A konečně, mějte na paměti, že pokud se u vás i po těchto krocích rozvine poporodní deprese, neměli byste obviňujte se za to, právě kvůli tomu, co bylo zmíněno výše: nemáte absolutní kontrolu nad svým mysl. Tak v tom případě jdi na psychoterapii.

1. Vyhněte se užívání drog před těhotenstvím

Každý ví, že pokud jste těhotná, musíte se vyhnout užívání drog; často se však přehlíží, že škodlivý účinek těchto látek může být stále přítomen, i když je tělo již nepoužívá. byl vyloučen z těla, protože ti, kteří si osvojili návyk konzumovat tyto produkty nebo si dokonce vytvořili závislost dříve, jsou náchylnější k tomu, že jsou méně vybaveni k adekvátnímu zvládání stresu a úzkosti. Nesmí se zapomínat, že následky návykových poruch nikdy zcela nezmizí a postihují jedince, i když nedojde k recidivě.

Z tohoto důvodu je důležité co nejdříve přestat užívat legální či nelegální drogy, aby byl jejich vliv v těhotenství a následujících měsících minimální.

• Související článek: "Druhy drog: znát jejich vlastnosti a účinky"

2. Požádat o pomoc

Lidé, kteří si jsou vědomi existence podpůrné sítě ve svých rodinách nebo přátelích je méně pravděpodobné, že se u nich vyvinou poruchy nálady, jako je poporodní deprese. Z tohoto důvodu je důležité nechat za sebou onu setrvačnost, která vede mnoho lidí k tomu, aby se pokusili poskytnout obraz „síly“ a v případě potřeby požádali o pomoc, dokonce i předem. Těhotenství je klíčovou fází a považuje se za samozřejmé, že je to oprávněný důvod, proč potřebovat podporu tváří v tvář určitým každodenním problémům.

3. Spěte dobře a dostatečně dlouho

Mít adekvátní spánkové návyky je nesmírně důležité pro ochranu naší emoční rovnováhy, a to ještě více, pokud jde o těhotenství. Dalším způsobem, jak zabránit vzniku poporodní deprese, je proto stanovte si velmi jasný rozvrh, který určuje, kdy jít spát a spát. Je třeba nepadnout do pasti, že vzhledem k tomu, že nejde o „mezní dobu“ vynucenou nebo vnucenou ostatními, je méně důležitá.

4. Připravte se na mateřství, ale bez přehánění

Mnoho matek předpokládá, že aby se „změřily“ tváří v tvář výzvě podpory přiměřeného těhotenství a několika prvních měsíců zdravé péče pro miminko musí trávit téměř všechen svůj volný čas zjišťováním, co dělat, povídáním s ostatními maminkami, navštěvováním kurzů a workshopů, atd Je jasné, že zapojit se do procesů učení souvisejících s těhotenstvím a mateřstvím je fajn, ale musíte se umět odpojit od toho všeho a od povinností obecně.

Nejen kvůli našemu duševnímu zdraví v současné chvíli, ale také abychom se vyhnuli trpíme velkým tlakem ve chvíli, kdy máme pocit, že musíme aplikovat vše, co jsme se hodiny a hodiny naučili čtení, mluvení, účast na školení atd. Nemusíte si dávat za cíl být dokonalou matkou nebo dokonalým otcem, jinak nás tato očekávání psychicky vyčerpá a ustoupí stresu a frustraci.

• Mohlo by vás zajímat: „10 základních zásad dobré spánkové hygieny“

5. Nepředpokládejte, že mateřství je štěstí

Jak jsem předpokládala, těhotenství a vše spojené s mateřstvím je kulturně úzce spjato s rolemi určitého pohlaví, které vedou k idealizaci této zkušenosti, vidět ji jako vrchol života ženy. Proto ti, kteří se necítí úplně naplněni štěstím, když tím procházejí, mají tendenci se cítit špatně nebo se dokonce cítí provinile za to, že jsou „špatné matky“.

V tomto smyslu je důležité udělat předběžnou práci a zpochybnit ty a ty ženské genderové role očekávání, která tam byla vložena prostřednictvím společenského tlaku a určitých tradic, které se předávaly z generace na generaci generace.

6. Jděte na psychoterapii, pokud se cítíme emocionálně zranitelní

V ordinaci psychologa najdete pomoc, kterou v těchto případech potřebujete: takovou, která se přizpůsobí vašim potřebám a problémům jako jedinečného a neopakovatelného člověka.

Máte zájem o odbornou psychologickou pomoc?

Pokud chcete jít k psychologovi řešit emocionální problémy související s těhotenstvím nebo mateřstvím, zvu vás, abyste mě kontaktovali. Jmenuji se Tomáš svatá Cecílie a jsem psycholog se specializací na kognitivně-behaviorální psychologii; Mohu vám pomoci osobně nebo online prostřednictvím videohovoru.