Terapie všímavosti a přijetí a závazku: proč je kombinovat

V oblasti psychoterapie a prostředků péče o duševní zdraví je velmi běžné, že nastanou problémy strategie, které jsou posíleny, přestože byly vyvíjeny souběžně a zaměřují se na různé cíle vzájemně. K tomu dochází, stejně jako se psychopatologie v mnoha aspektech překrývají nebo dokonce mohou upřednostňují vzhled druhých, formy psychoterapie mohou také vytvořit spřízněnost mezi ony.

Příkladem toho je kombinovaný účinek všímavost a Terapie přijetím a závazkem, dvě formy intervence, které jsou zahrnuty do toho, co je známé jako terapie třetí generace a které mají několik věcí společných. Podívejme se, proč je v rámci psychologické terapie dobrou možností je v klinické praxi kombinovat.

Co je všímavost?

Plná pozornost neboli všímavost je praxe s terapeutickým potenciálem, která je inspirována meditací vipassana Spojeno s určitými variantami buddhismu a hinduismu. Přestože se větví do různých typů cvičení, z nichž mnohé jsou relativně jednoduché a lze je aplikovat během několika minut, jeho „core“ verzi vyvinul Jon Kabat-Zinn v 70. letech v rámci svého programu MBSR (Mindfulness-based stress reduction), který byl navržen tak, aby pomáhal lidem, kteří trpí problémy se stresem, jak naznačuje tvé jméno.

Kabat-Zinn zdůraznil potřebu vytvořit „světskou“ verzi meditace založenou na vědeckých důkazech, aby byl oddělen od jakéhokoli náboženského prvku a byl zdokonalován podle svých objektivních účinků na blahobyt lidé.

A z čeho se skládá Mindfulness? V zásadě navrhuje řadu cvičení k regulaci vlastního zaměření pozornosti, způsobí, že vědomí osoby, která praktikuje všímavost, bude zafixováno v přítomném okamžikua pozorujte a prociťujte pocity, které přicházejí tady a teď, aniž byste je posuzovali nebo hodnotili z morálního hlediska. Zážitek všímavosti tedy spočívá v tom, že věnujeme plnou pozornost tomu, co se v daný okamžik děje, aniž bychom se nechali nechávat táhnout našimi obavami spojenými s tím, co je v naší minulosti nebo co by mohlo přijít budoucnost.

• Související článek: "Duševní zdraví: definice a vlastnosti podle psychologie"

Co je terapie přijetím a závazkem?

Na druhé straně terapie přijetím a závazkem (ACT) je formou psychoterapie který se zříká cíle, aby nepohodlí nebo bolest (fyzická nebo emocionální) úplně zmizela a zaměřila se na pomoci lidem přijmout prvky života spojené s nelibostí, aby jim nedal větší moc, než ve skutečnosti mají.

A jedna z myšlenek, na kterých je ACT založen, je, že pokus o odstranění toho, co nám dělá špatně, se nám to znovu a znovu vrací do mysli, takže se učíme žít s Díky tomu, zvláště když nemáme úplnou kontrolu nad tím, co v nás vyvolává takový pocit, je to nejlepší způsob, jak omezit jeho vyčerpávající účinek na zdraví. duševní.

• Mohlo by vás zajímat: "Důležitost toho, co si říkáme, když zvládáme nepohodlí"

Terapeutický potenciál Mindfulness a ACT

Jak jsme viděli, ACT i Mindfulness mají společné to, že nás vedou ke zkušenosti založené na přijetí a možnosti. vidět naše problémy s perspektivou, přestat se snažit "hasit požáry" a uhasit je řešení, která skutečně přispívají k našemu duševnímu zdraví ve střednědobém a dlouhodobém horizontu, místo toho, abychom se snažili cítit se v a bezprostřední. Proto je kombinace těchto dvou prvků v psychoterapii tak výhodná. V obou případech, pokud jde o zvládání emocí a zážitků spojených s nepohodlím, doporučuje se změna mentality, něco, co nám umožňuje upadnout do behaviorální dynamiky sebesabotáže.

• Související článek: "Důležitost toho, co si říkáme, když zvládáme nepohodlí"

Chcete trénovat Mindfulness a ACT?

Pokud máte zájem dozvědět se vše o terapii všímavosti a přijetí a závazku, on Mistr v terapiích třetí generace v online režimu, který nabízí EDECA Formación je pro vás ideální. Můžete se v něm také trénovat v teorii a praxi tak důležitých aspektů, jako je Emoční inteligence, klinická hypnóza, pozitivní psychologie, systemická terapie a další. Na druhou stranu ji můžete studovat svým vlastním tempem po dobu 12 měsíců.