8 důvodů, proč začít psát deník ještě dnes

Chtěli jste se někdy více poznat? Přáli jste si více duševní jasnosti a emocionální rovnováhy? Chtěli byste zlepšit svou produktivitu? Pokud je vaše odpověď ano, možná vás bude zajímat, že existuje jednoduchá a dostupná aktivita, která vám může pomoci dosáhnout toho všeho a ještě více: Jde o „žurnálování“ neboli expresivní psaní.

Zapisování do deníku je forma obvyklého psaní, která spočívá v zachycování vašich myšlenek, pocitů a zážitků do osobního deníku. Je to svobodná, nesoudící forma sebevyjádření, kde si můžete psát o čem chcete, jak chcete. Neexistují žádná pravidla ani očekávání, kromě závazku, že budete pravidelně psát.

• Související článek: "Psychologicky zdravé denní návyky a jak je aplikovat ve svém životě"

Výhody psaní do osobního deníku

Zapisování do deníku nebo expresivní psaní má několik výhod, mezi nimiž vynikají následující:

1. Podporuje sebeuvědomění a osobní rozvoj

Expresivní psaní se také nazývá „terapeutické psaní“, protože má aspekty podobné těm, kterých lze dosáhnout prostřednictvím psychoterapeutického procesu.

Psát do deníku není totéž jako být v psychoterapii, ale obě praxe se mohou velmi dobře doplňovat..

Pokud jste již na terapii, můžete její pokrok zlepšit tím, že si vytvoříte návyk expresivního psaní. Nyní, pokud nejste v psychoterapii, psaní vám může poskytnout přístup k některým jeho výhodám nabídnout možnost abstrahovat od vlastní zkušenosti a vidět ji z jiné perspektivy, a dát jí tak novou smysl.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

2. duševní jasnost

Psaní je mnohem propracovanější a přesnější forma myšlení než myšlenka, která se vyskytuje pouze ve vaší hlavě, která je velmi rychlá, a proto může být chaotická a chaotická. Místo toho je psaní mnohem pomalejší (zejména pokud to děláte tužkou), což vám umožňuje lépe formulovat posloupnost vašich myšlenek, což vám dává jasnější tvar. Expresivní psaní vám pomůže utřídit si myšlenky a získat lepší porozumění tomu, co se děje ve vaší vnitřní a vnější realitě. Jinými slovy, zlepšuje kognitivní zpracování.

3. Usnadňuje emoční regulaci

Bylo pozorováno, že udržování návyku expresivního psaní pomáhá zmírnit příznaky Deprese a úzkost, které jsou jedním z nejčastěji se opakujících důvodů konzultace v psychoterapii. Pokud však netrpíte úzkostí nebo depresí, byly také pozorovány důležité účinky zlepšení nálady spojené s touto praxí.

4. Snižuje stres a zlepšuje spánek

Stres, starosti a nevyřešené problémy mohou narušit spánek a nedostatek spánku stres zhoršuje a vytváří začarovaný kruh. Pokud jde o snižování stresu, je důležité změnit způsob, jakým stresové situace vnímáme a hodnotíme. Některé interpretace mohou zvýšit stres, zatímco jiné mohou způsobit, že se situace zdá pozitivnější a lépe zvládnutelná. Expresivní psaní je technika, která může pomoci změnit vnímání a vidět situaci z jiné perspektivy.

5. Zlepšuje imunitní systém

Ruku v ruce s předchozím bodem existují studie, které ukazují směrem ke zlepšení imunitních funkcí v důsledku expresivního psacího návyku. Je pravděpodobné, že pozitivní vliv expresivního písma na obranný systém je nepřímým výsledkem snižování stresu a zlepšený spánek, protože je známo, že jak chronický stres, tak chronická spánková deprivace negativně ovlivňují funkci spánkového systému imunní.

• Související článek: "Imunitní systém: co to je, části, funkce a vlastnosti"

6. Snižuje přežvýkavé myšlenky

Máte-li možnost externalizovat své myšlenky a emoce prostřednictvím psaní, už se ve vaší mysli netočí v kruzích se stejnou vytrvalostí a intenzitou jako dříve. To může také zmírnit potíže spojené s pobytem nebo usínáním.

7. Čelíte svým obtížím

Expresivní psaní pomáhá redukovat negativní emoce spojené se situací tím, že na ni nasměruje vaši pozornost a konfrontujete ji. Je známo, že čelit nepříjemným situacím vás činí silnějšími, odvážnějšími a schopnými opakovat je, zatímco vyhýbání se jim se ve vaší paměti zapíše jako nebezpečné. Pokud se něčemu vyhýbáte, je pravděpodobnější, že se tomu znovu vyhnete, ale pokud se tomu postavíte, je pravděpodobnější, že tomu budete čelit znovu.. Psaní do deníku vám umožní konfrontovat související emoce lépe zvládnutelným způsobem.

8. Expresivní psaní vám pomůže přehodnotit situaci

Umožňuje vyváženější pohled: ve skutečnosti existují důkazy, které naznačují, že lidé, kteří píší pravidelně v novinách mají tendenci měnit zájmena, která používají k označení situace, ve které se nacházejí. nalézt. Pokud například hodně používáte zájmeno „já“ a přebíráte plnou odpovědnost za negativní, které se vám přihodí, časem můžete přejít na zájmena třetí osoby, což naznačuje, že si již nepřipisujete vše stejný. Příklad: John si ve svém deníku napsal o narozeninové oslavě, kde s nikým moc nemluvil a cítil se izolovaný.

Po chvíli psaní začal vidět situaci jinak a uznal, že ostatní mohli ovlivnit i jeho nedostatek účasti, například tím, že příliš mluvíte a neptáte se ho na jeho názor nebo ho povzbuzujete k účasti na rozhovory. Zapisování do deníku vám také může pomoci vidět vaši vlastní odpovědnost za věci, které se vám dějí, než házet veškerou vinu na ostatní.

Jak začít s praxí deníku

Chcete-li začít psát deník, potřebujete pouze poznámkový blok a tužku. Vyberte si denní dobu, která je pro vás pohodlná a klidná věnujte asi 10-15 minut psaní toho, co vás napadne. Můžete psát o tom, co vás trápí, co vám dělá radost, co vás překvapuje, co vás inspiruje, co vás trápí, co vás zajímá atd. Nedělejte si starosti s gramatikou, pravopisem nebo konzistencí, prostě pište nepřetržitě a bez cenzury.

Navrhuji spíše ruční psaní než digitální psaní, i když to není pevné pravidlo. Nakonec uvidíte, co vám nejlépe vyhovuje.

Existují také další formy deníku, které můžete použít podle potřeby. Zde je několik návrhů:

5+5+5

Toto je forma emočního zpracování prostřednictvím expresivního psaní, zvláště užitečná, když cítíte silné emoce spojené s nějakými mezilidskými potížemi. Je to o volném psaní, uvolnění všech emocí na pět minut napište hlavní body toho, co se vám stane, v pěti větách. Nakonec pět slov. Toto cvičení může přinést hodně duševní jasnosti.

Vděčnost

Tato forma expresivního psaní je zaměřena na to, abyste věnovali pozornost tomu, co ve svém životě oceňujete a oceňujete. Může být cokoliv. Z dlouhodobého hlediska to může způsobit, že budete vnímavější k tomu, abyste ocenili to, co ve vaší realitě funguje dobře, než abyste to považovali za samozřejmost. Kultivace tohoto postoje může zlepšit vaši celkovou náladu.

brainstorming

Tento způsob psaní deníku se skládá z napište všechny možné nápady nebo řešení daného problému. Je to užitečné zejména tehdy, když řešíte složitý problém, kdy nejlepším přístupem je mít širokou škálu možných odpovědí, jak k problému přistupovat.

Rozjímání

Toto je mocný nástroj pro zkoumání vašich nejhlubších myšlenek a pocitů. Když si budete klást smysluplné otázky, můžete hlouběji porozumět sobě a světu kolem vás. Konkrétní praxe spočívá v tom, že si v horní části stránky položíte otázku, například „jak mohu zlepšit svůj vztah s partnerem?“ nebo „co je pro mě v životě nejdůležitější? Nebo možná "jaké jsou mé zdroje a silné stránky?". Věnujte přípravě odpovědi alespoň 15 minut.. Můžete strávit několik sezení uvažováním o stejné otázce. Zapisováním svých myšlenek a úvah můžete objevit vzorce, kterých jste si dříve možná nevšimli. Postupem času můžete lépe porozumět svým emočním reakcím a situacím, které vám způsobují stres nebo úzkost.

Na závěr

Zapisování do deníku nebo expresivní psaní je jednoduchá a dostupná činnost, která může nabídnout mnoho výhod pro duševní a emocionální zdraví. K umožnit svobodné sebevyjádření bez posuzovánípodporuje sebepoznání a Osobní rozvoj, zlepšuje duševní jasnost a emoční regulaci, snižuje stres, zlepšuje spánek, posiluje imunitní systém a snižuje přežvýkavé myšlenky.

Navíc tím, že se postavíte svým obtížím a postavíte se negativním emocím s nimi spojeným, umožní vám to lépe zvládat nepříjemné situace a efektivněji se vypořádat. Proto, pokud chcete zlepšit svou pohodu a produktivitu, zvažte založení osobního deníku a užívejte si výhod, které deník může nabídnout.