Sedavý způsob života: jaká nebezpečí má pro naše fyzické a psychické zdraví?

V posledních desetiletích prošel životní styl, který vedeme, velkými změnami. Naše kvalita života se zvýšila, užíváme si více pohodlí a úkoly, které dříve vyžadovaly velké úsilí, se díky technologii staly snadnými. Na druhou stranu, zavedení obrazovek do našeho každodenního života nás učinilo méně náchylnými k socializaci a odchodu do zahraničí.

To vedlo k mnohem nižší úrovni fyzické aktivity až do té míry, že mnoho lidí tráví celý den sezením před počítačem, aniž by dodržela minimální doporučení Světové zdravotnické organizace týkající se pohyb. Sedavý způsob života není pro naše zdraví tím nejlepším spojencem. Ve skutečnosti je životní styl bez pohybu spojen s různými riziky pro náš fyzický a psychický stav. V tomto článku si o nich povíme.

• Doporučujeme vám přečíst si: "Jak si užít sport, aniž byste trpěli výsledky?"

Co rozumíme pod pojmem sedavý způsob života?

Pravdou je, že neexistuje žádná konkrétní definice toho, co je sedavý způsob života. Obecně by se to dalo považovat za absenci pravidelné fyzické aktivity.

V případě Evropy se odhaduje, že více než polovina populace vede neaktivní život, s nedostatečným pohybem ke splnění minimálních požadavků na dobrý zdravotní stav.

Pokud si myslíte, že aktivní život je synonymem pro strávení dne v posilovně, mýlíte se. Pravdou je, že s půlhodinou středně intenzivního cvičení denně lze již získat značné výhody, zlepšení duševního zdraví a snížení rizika trpět různými patologiemi, jako je cukrovka, obezita nebo různé typy Z rakoviny. Kromě toho navyklý pohyb pomáhá udržovat pohybový aparát v kondici, zlepšuje fyzickou kapacitu a fungování u mladých i starých.

Jak jsme již předpokládali, životní styl, který většina z nás vede, se stal výrazně sedavým. Industrializace a informatizace výrazně snížily fyzickou námahu, kterou musí lidé vykonávat v různých zaměstnáních a procesech. Dnes existuje mnoho lidí, kteří se zabývají kancelářskými pracemi, na které nejsou kladeny žádné fyzické požadavky. Práce na dálku dokonce eliminovala dojíždění a výrazně omezila možnosti pohybu během dne.

Nebezpečí sedavého způsobu života pro fyzické a duševní zdraví

Pravdou je, že sedavý způsob života s sebou nese řadu rizik pro fyzické a duševní zdraví. Dále budeme diskutovat o některých z nich.

1. Riziko kardiovaskulárních onemocnění

Když člověk vede sedavý způsob života, výrazně se zvyšuje riziko, že bude trpět kardiovaskulárními chorobami a také arteriální hypertenzí.

2. Předčasná smrt

Odhaduje se, že lidé, kteří vedou sedavý způsob života, mají o 20 % vyšší pravděpodobnost předčasného úmrtí. Jinými slovy, nebýt fyzicky aktivní může snížit očekávanou délku života.

3. obtížná menopauza

Menopauza je definována jako fyziologické období v životě ženy, ve kterém probíhají důležité hormonální změny. To vede k přerušení menstruace, i když tento proces je obvykle progresivní. Menstruace je obvykle spojena s příznaky, jako jsou návaly horka, přibírání na váze, ztráta libida, nepravidelná menstruace, noční pocení atd. Přestože tuto situaci nevyhnutelně zažívají všechny ženy, zdá se, že žijí ty, které mají aktivní životní styl tento přechod je lehčí, zatímco ti, kteří vedou sedavý život, mívají intenzivnější příznaky.

4. Poruchy spánku

Sedavý život může také narušit kvalitu našeho odpočinku. Obecně může nečinnost během dne vést k problémům se správným nočním usínáním..

5. vysoké úrovně stresu

Život bez pohybu je často spojen s vyšší mírou stresu. Fyzické cvičení je nejlepší přírodní anxiolytikum, protože nám umožňuje odpojit se, uvolnit energii a látky v těle, které zlepšují náš celkový stav mysli. Vzdát se těchto okamžiků pohybu nás může učinit zranitelnějšími vůči stresu, zvláště ve chvílích, kdy procházíme výzvou nebo obtížemi.

6. Letargie

Aktivní život nám umožňuje zůstat motivovaní, se sílou a energií čelit všemu, co nám přijde do cesty. Naopak, sedavý způsob života nás činí více letargickými, apatickými a línými. Jakmile se dostaneme do spirály nečinnosti, vše má tendenci být do kopce, hůře nacházíme chuť dělat věci, naplňovat své aktivity, chodit ven atd.

7. Izolace

Když cvičíme, máme tendenci být otevřenější jít ven, socializovat se a zůstat aktivní. Sedavý způsob života však může poškodit naše duševní zdraví, protože podporuje izolaci. Pokud nevykonáváme žádnou činnost, je snadné upadnout do spirály zůstávat doma, stále více se vyhýbat chození ven, plánování, schůzkám....

8. Obezita

Nedostatek pohybu může přispět k rozvoji obezity. To může být spojeno s různými zdravotními problémy vyplývajícími z nadváhy.

Jak zavést aktivnější životní styl

Možná se při čtení těchto řádků cítíte ztotožněni se sedavým způsobem života. Pokud si myslíte, že se dostatečně nehýbete a rádi byste měli denně více aktivity, zde je několik klíčů, které vám mohou pomoci se v tomto ohledu zlepšit.

1. Choďte, kdykoli je to možné

Je možné, že se k vozu uchýlíte v situacích, kdy to snad není nutné. Mnohokrát nás pohodlí nutí cestovat pěšky na krátké a dostupné vzdálenosti v nějakém druhu dopravy, což snižuje náš pohyb po celý den. Pokud nebydlíte daleko od své práce, může vám pomoci dojít do kanceláře takovou vzdálenost. To vám také umožní vychutnat si čerstvý vzduch a snížit emise znečišťující životní prostředí..

2. Protáhněte se a zastavte

Pokud pracujete mnoho hodin před počítačem, je možné, že den skončíte strnule. Zlepšení mobility je možné, pokud si občas uděláte přestávky a využijete tu chvíli k protažení.

3. znovu objevit pohyb

Mnoho lidí spojuje pohyb s intenzivním cvičením. Takto to však být nemusí. Pokud se nepovažujete za někoho, kdo miluje cvičení, možná jste jednoduše nenašli, co vás baví. Pohybu nelze dosáhnout pouze návštěvou posilovny, je to možné i tancem, procházkou s mazlíčkem nebo procházkou přírodou. Přemýšlejte o tom, co vám nejvíce vyhovuje a vyzkoušejte to.

4. Pokud máte málo času, dělejte rutiny doma

Mnoho lidí tvrdí, že se nehýbou, protože na to nemají čas. Je pravda, že udělat si čas na sport je mnohdy komplikované, když máme přes den mnoho povinností. I když ideální je cvičit venku, může vám pomoci udělat nějaké rychlé rutiny z domova. Chcete-li to provést, můžete vyhledávat na internetu nebo používat různé aplikace.

5. Dejte odpočinku důležitost, kterou si zaslouží

Udržovat aktivní životní styl neznamená trávit den nepřetržitě. Cvičení je neslučitelné s absencí odpočinku, proto je nezbytné vyhradit si čas na to, abyste věděli, jak si odpočinout a načerpat energii. Odpočinek vám umožní srovnat se, abyste si udrželi energii a motivaci. Bez odpočinku přestává být nadměrný pohyb prospěšný a stává se stejně škodlivým činitelem jako samotný sedavý způsob života.

6. Vylaďte si svůj domov

Jak jsme již probrali, cvičit je možné mnoha způsoby. Když je nedostatek času, proměnit každodenní úkoly v pohybovou příležitost je skvělý nápad. Nejlepším příkladem jsou domácí práce. Ač se to a priori nezdá, úklid, objednávání a péče o váš prostor doma je způsob stěhování. Mít doma pořádek vám navíc dodá spoustu duševního klidu.

závěry

V tomto článku jsme hovořili o některých rizicích spojených se sedavým způsobem života. Nedostatek pohybu v každodenním životě je spojen s nebezpečím pro fyzický a duševní stav. Změny ve společnosti však jen zvýšily tendenci lidí být neaktivní a izolovaní. V současné době více než polovina evropské populace nesplňuje doporučená minima v záležitost fyzického cvičení, což se promítá do větších rizik pro zdraví společnosti v jeho soubor.

Nedostatek pravidelného cvičení a pohybu může zvýšit riziko předčasného úmrtí, psychických problémů, poruch spánku, vysokého stresu, izolace, obezity atd.. V této situaci je vhodné přijmout některá opatření k zahájení aktivnějšího životního stylu. Příkladem může být chůze, kdykoli je to možné, když jdete do práce, čas od času se protáhnout vsedě, hledat způsoby, jak pohybu podle naší chuti, umět odpočívat, cvičit doma, pokud je málo volného času a dělat domácí úkoly domácí.