Jak se vypořádat s nervy ze zkoušky?

Je zcela normální (a také funkční) cítit se před zkouškou nervózní. Mohou být více či méně intenzivní, ale neklid, když čelíme důležitým zkouškám, je známkou toho, že si uvědomujeme význam tohoto pro náš život. Jinými slovy to znamená, že jsme uvědomělí lidé a emocionálně zdravý.

Běžné je i to, že máme pocit, že si nic nepamatujeme, přestože jsme se týdny učili. I když možná „nejstrašnější“ věcí je strach z toho, že v rozhodující chvíli zůstanete naprázdno. Celkem; Nervy před zkouškou nejsou patologické, ale pokud jsou dostatečně silné, mohou se stát problémem. Pokud chcete vědět, jak se s těmito nervy správně vypořádat, pokračujte ve čtení.

Jak se vypořádat s nervy ze zkoušky?

Už jsme to zmínili: nervy před důležitým testem jsou zcela normální. Kromě stavu nejistoty způsobeného pochybností o tom, jak na tom budeme, je tu také stres z příprav na zkouška, která vyžaduje vysokou koncentraci a určité odříkání si dalších činností, které mohou být příjemný.

Jak se tedy vypořádat s nervy a stresem?

testy a stres

Nervy a stres způsobený blízkostí zkoušky nemají nic společného s nedostatkem dovedností, protože se objevují, i když téma neseme naprosto dobře. Vysoká úroveň stresu však může způsobit výpadky paměti, blokády a špatné vstřebávání obsahu.

Správné řízení našeho emočního stavu je tedy klíčové, když se připravujeme na zkoušku a čelíme jí. Stres je něco funkčního, co nám pomáhá posouvat se kupředu a být rozhodní a dokud se nestane v něčem patologickém nebo nefunkčním, je naprosto normální to cítit v důležitých momentech našeho život. Bez funkčního stresu bychom nereagovali na životně důležité podněty a nebyli bychom schopni provést žádné rozhodnutí.

V zásadě, výkon a stres před zkouškami je znázorněn v křivce. Čím více stresu na začátku pociťujeme, tím aktivnější a investovanější budeme do přípravy a budeme schopni vzdát se jiných aktivit ve prospěch studia.

Později, když projedete určitým bodem, křivka změní směr; čím více stresu, tím horší výkon. Jinými slovy, vzrušení (schopnost být pozorný a reaktivní) značně klesá a naše mysl se stává neschopnou zpracovávat informace. Aby se situace ještě zhoršila, pocit neposouvání se dopředu a ztrácení času v nás může vyvolat pocit frustrace a zhoršit naše sebevědomí, a to nám vůbec nepomůže.

Závěrem lze říci, že nedostatek stresu je abnormální a problematický, ale nadbytek také ano. Jak tedy dosáhnout funkční úrovně stresu? Řízení emocí je klíčové.

• Související článek: "Druhy stresu a jeho spouštěče"

Emocionální management během přípravy na test

Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci čelit zkouškám správně a se správným a nezbytným stresem.

1. Napište své obavy

Nejvíce stresu nám často způsobuje to, že nevíme, co cítíme. Chcete-li to identifikovat, Je velmi užitečné sepsat si na papír emoce, které k nám přicházejí, pozitivní i negativní.. Zvláště důležité je upozorňovat na obavy, které nás blokují nebo v nás vyvolávají obavy.

Pokud je například to, co si zapisujeme, „strach ze selhání“, můžeme si položit otázku: Jaká je šance, že se to stane? Šli jsme do třídy? Dávali jsme pozor na vysvětlení? Učili jsme se během celého kurzu správně? Tyto otázky nám pomohou být realističtější a odlišit skutečnou situaci od našich obav.

Pokud se ukáže, že jsme sotva navštěvovali lekce, je normální, že se cítíme neklidní. Nejpraktičtější je tedy začít okamžitě studovat. Pocit strachu a utápění nám nepomůže projít.

• Mohlo by vás zajímat: "Co se skrývá za našimi strachy?"

2. plánovat studium

Poté, co pochopíme, co nás děsí, a uvědomíme si, že je to stále nereálný scénář, je čas přejít k akčnímu plánu. Je velmi nutné plánovat naši studii; jinak bude naše příprava chaotická a způsobí v nás jen další strach a frustraci.

Toto programování může procházet specifikací, jakou agendu denně studovat, jaké souhrny a kdy vytvořit, jaké hodiny dne budeme věnovat studiu atd. Důležité je také nerozdělovat čas rovným dílem a soustředit se především na záležitosti, které nám nebyly tak jasné nebo o kterých máme pochybnosti.

Výhody správného plánování spočívají nejen v tom, že budete moci lépe čelit zkoušce a mít větší šanci na úspěšné složení, ale také dosáhneme zlepšení našeho sebevědomí, protože budeme mít pocit kontroly nad svým Akce.

• Související článek: "11 životně důležitých studijních technik, jak se dozvědět více"

3. Ptejte se... ale vybírejte dobře koho

Pro mnohé zlo, pro hlupáky útěcha, říká se. A i když to není řešení, může být terapeutické uvědomit si, že nejste jediní, kdo trpí stresem z testu. V tomto ohledu může být užitečné zeptat se svých vrstevníků. Kromě, někteří vám možná poradí, jaké techniky dodržovat, abyste snížili nervozitu.

Ale pozor! Podívejte se pozorně, koho se ptáte. Mluvit s lidmi, kteří vědí, jak zvládat své emoce, je velmi prospěšné, ale ptát se těch, kteří nevědí, jak zvládat stres, vás může přivést do stejné bezedné jámy. Tak se ptejte, ale vybírejte dobře koho.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

4. vyvolat to, co jste se naučili

Studium není jen vytváření přehledů a diagramů. Je velmi užitečné vyvolat to, co již bylo nastudováno, zkontrolovat, zda jste to skutečně správně internalizovali. Můžete mít někoho, kdo se vás na téma zeptá, nebo můžete shrnout obsah a poté zkontrolovat, zda je to, co jste napsali, správné. Mysli na to připomínání je optimální technika stimulace mozku k zapamatování a implantaci informací.

Evokace nám umožní výrazně snížit stres, protože uvidíme, co víme a jaká témata si ještě musíme prostudovat, což nám dá jistotu a kontrolu.

Je to zkouška, ne konec světa

A pamatujte: přestože zkouška, kterou budete čelit, je samozřejmě důležitá a jako takovou byste se na ni měli připravit, není to konec světa. Většina má druhé šance nebo jiné alternativy, takže se to snažte nepřehánět a nedramatizovat.

Nejdůležitější je vědět, že neuspění u zkoušky neznamená, že jsme neúspěšní nebo něco podobného; prostě jsme lidské bytosti s vzestupy a pády a lepšími a horšími okamžiky a samozřejmě se mýlíme.