Jak poznáme emocionální hlad?

Emoční hlad, jak jeho název napovídá, přímo souvisí s experimentováním určitého emoce, které považujeme za nepříjemné (smutek, vztek, úzkost atd.) a se záměrem je zmírnit nebo vyvolat zmizet. Konzumace určitých potravin se používá jako způsob, jak se cítit lépe, zbavit se emocí a zvládnout určité osobní problémy, na které v té době nemáme jiné nástroje. Nejde tedy o skutečný hlad, ale jídlo používáme jako anestetikum pro určité emoce a/nebo situace, které si v tu chvíli nevíme rady.

Emocemi, které obvykle podporují výskyt emocionálního hladu, jsou nuda, úzkost, stres nebo i pocit euforie, pokud jídlo použijeme jako odměnu resp oslava. Emocionální hlad lze odlišit od fyzického hladu, pokud se objeví emocionální hlad náhlá chuť k jídlu a potřeba jíst, stejně jako nekontrolovatelné nutkání k jídlu jíst. Výběr potravin, které se rozhodne konzumovat, je většinou nezdravý, výběr pečiva, rychlého občerstvení, svačinových sáčků atp.

Konečně po požití těchto potravin člověk se obvykle cítí provinile, že se takto stravuje

a objevují se emoce jako frustrace, smutek a zklamání ze sebe sama. Tento typ hladu může vést k záchvatovitému přejídání a tím k poruše příjmu potravy nebo obezitě.

• Doporučujeme vám přečíst si: "Rozdíly mezi fyzickým hladem a emocionálním hladem: jíst bez potřeby si vybírá svou daň"

Jak můžeme poznat, že jsme byli emocionálně hladoví, a vědět, co nás k tomu vedlo?

V první řadě budeme potřebovat vědět, s čím je jídlo spojeno a jaký k němu mám vztah po celý život.. Tedy jaké emoce obvykle při jídle cítím. To nám také pomůže rozlišovat mezi fyzickým hladem a emocionálním hladem, protože s prvním se budeme cítit nasyceni, spokojeni nebo uklidněte se, zatímco u druhého, jak již bylo zmíněno, je nejpravděpodobnější, že emoce studu, viny popř nouze.

Ohledně našeho vztahu k jídlu je důležité pochopit, že kdybychom byli například smutní naše babička nám dala naše oblíbené jídlo na útěchu, budu ji mít spojenou s tím pocitem pohodlí a teplo. Není proto divné, že tyto dva vjemy aktuálně hledám v jídle, když se objeví emoce, které mi jsou nepříjemné nebo problémy, které v tu chvíli nevím, jak řešit.

Na druhou stranu je důležité, abychom byli schopni analyzovat okolnosti, za kterých se emoční hlad objevil. Co se stalo během toho dne, že jsem se cítil ohromen? Je nějaká situace, kterou jsem během dne nevyřešil? Jakou mám rutinu? Změnilo by to na ní něco? Je důležité analyzovat cestu od objevení se emocionálního hladu zpět, abychom zjistili, co ho generuje a jaké nástroje mám v tuto chvíli ke změně této rutiny.

Konečně je také velmi užitečné, že jsme schopni analyzovat jídlo, které jíme, v závislosti na typu hladu, který v tu chvíli máme. Být pravděpodobnější, že tváří v tvář emocionálnímu hladu vypadají ultra zpracovaní a způsob jejich konzumace je impulzivnější a méně péče, zatímco tváří v tvář fyzickému hladu je strava opatrnější a jídlo obecně propracovanější a zdravý.

Co můžeme dělat, když je emocionální hlad lokalizován?

Provádějte aktivity, které jsou pro nás relaxační, jako je meditace, jóga, relaxace nebo jakákoli činnost, u které máte pocit, že vás uvolňuje. Díky tomu bude vaše základní linie uvolněnější a klidnější, a proto pro nás bude obtížnější zvýšit tyto emoce do tak nepříjemné míry, že je musíme zmírňovat jídlem.

Pokud jsem zjistil, že tento emocionální hlad obvykle vyvolává, hledejte pro tuto situaci alternativní řešení, která se netýkají jídla. Vyhněte se restriktivním dietám, protože se zaměříte přímo na potraviny, které nejsou povoleny, a to samo o sobě budou generovat stres a budete se těšit, že je využijete jako odměnu za stresující den v práci nebo za úspěch ve vašem život.

Naučte se nakládat se svým časem zdravěji pro sebe, zde vám doporučuji používat nástroje jako je Eisenhowerova matice, abyste snáze odlišili, co je důležité od toho, co je naléhavé, a naučili se zorganizujte se. Jděte ke specialistovi, který vám pomůže zvýšit vaši sebeúctu, sebevědomí, což vám umožní upravit váš vztah k jídlu a také vám pomohou získat nové nástroje pro řešení vašich problémů.