Jak překonat nejistotu: 5 psychologických tipů

Mnoho lidí trpí problémy s nejistotou. Cítíte, že úkol nezvládnete, že každý je schopen pokroku, ale sami nemáte dostatečné dovednosti atd. Vyrovnat se s tímto typem sebe-sabotáže není snadné, ale její dosažení obvykle přináší mnoho dobrého, protože usnadňuje řešení různých problémů z ní odvozených.

V tomto článku přezkoumáme několik základních tipů, jak vědět, jak překonat nejistotu prostřednictvím změn, které musí být zavedeny do každodenních zvyků.

• Související článek: „Nízká sebeúcta? Když se stanete svým nejhorším nepřítelem

Jak vznikají nejistoty

Stejně jako prakticky všechno v psychologii má nejistota několik příčin, i když existuje několik, které jsou velmi časté. V zásadě jde o zkreslený pohled na něčí schopnosti, z extrémně pesimistického hlediska, které vyvolává účinek seberealizující se proroctví.

To znamená, že skutečnost, že člověk má velmi malá očekávání, co je schopen dělat, znamená, že neexistují ani vzrušující iniciativy, které by byly výzvou. V průběhu času toto vnímání toho, že člověk zůstává ve stagnujícím stavu, způsobí posílení nejistoty a nízká sebeúcta.

Myšlenka, že velké části této monotónnosti a absence životně důležitých milníků bylo dosaženo, je způsobena skutečností, že vy sami zůstává v komfortní zóně pro vnímání vlastních defektů není dostatečně významné, aby určilo způsob, jakým o sobě přemýšlíme.

Na druhou stranu, jednou z oblastí života, ve které je nejistota nejvíce patrná, jsou osobní vztahy. Něco tak jednoduchého, jako je přijetí neverbálního jazyka, který označuje nejistotu, má ten účinek, že se k nám ostatní chovají způsobem v důsledku toho, aby v každé konverzaci a sociální interakci byla zpráva zachycena, že ve skutečnosti existují důvody, proč se cítit nebezpečný. Jde o začarovaný kruh, který v průběhu času vygeneruje dogma, víru, která není ani zpochybňována: máme nižší cenu než ostatní.

Jak překonat nejistotu ze dne na den

Níže najdete několik nápadů, ze kterých můžete postupně posilovat sebeúctu. Mějte na paměti, že pouhý úkon čtení problém nejistoty nevyřeší, ale toho je dosaženo každodenním zavedením různých návyků, o kterých si povíme níže řádky.

Je však důležité mít na paměti, že cílem není odstranění nejistot, ale jejich překonání; a to, zabránit jim ve významném zasahování do blahobytu člověka, nebo že jsou překážkami v rozvoji veškerého osobního potenciálu, který má člověk.

1. Zapište si své silné stránky a nejistoty

I ti nejistí lidé dokážou rozpoznat určité věci, ve kterých jsou ve srovnání se zbytkem svého repertoáru schopností dobří. Dobrým výchozím bodem je tedy napsat si seznam slabostí a další osobních silných stránek. Je důležité, aby tyto hodnoty nebyly oceňovány porovnáním se zbytkem, ale vzájemným srovnáváním fyzických a psychologických charakteristik, které k sobě patří.

Tento krok umožní dvě věci. Na jedné straně je to výchozí bod pomáhá se více soustředit na to, jak dobře máte, a na druhé straně, pokud je to prováděno s určitou periodicitou, pomáhá to mít informace o tom, jak se vyvíjí samotné nejistoty.

2. Zkontrolujte tendence k paranoii

Mnoho lidí zakládá svou nejistotu na téměř paranoidních myšlenkách a neustále přemýšlí o tom předpokládané úmysly ublížit nám nebo si z nás dělat legraci, za které se ostatní schovávají normální. Je tedy dobré strávit na konci dne asi pět minut ohlédnutím a posoudit, zda jste do těchto typů myšlenek spadli neoprávněně.

3. Požádejte ostatní o prostor

Ke změnám musí docházet nejen v sobě samém, ale musí se vyvíjet i sociální prostředí. Nakonec, když si nejste jistí, zbytek může s větší pravděpodobností hlasitě usoudit škodlivá rozhodnutí, a to i bez přímý úmysl způsobit škodu jednoduše proto, že vidí, že tento druh kritiky odpovídá tomu, co si o něm myslí druhá osoba sebe. Tam, kde jiní umlčují určité názory, aby nestrávili den kritizováním osoby, s níž hovoří, tato regulace toho, co se říká, klesá tváří v tvář těm, kteří mají nízkou sebeúctu.

Je tedy dobré přímo vyjádřit, že některé komentáře skončily, protože jsou nevhodné. Dobrá věc v těchto situacích je, že druhá osoba se ve většině případů přestane snažit udržujte si dominantní postavení v konverzaci, pokud je to někdo, kdo má k nám náklonnost, a vy to okamžitě uvidíte jeho chyba. Na druhou stranu, toto je cvičení asertivity což pomáhá posílit sebeúctu pouhým faktem, že druhý druh stížností tento druh stížností přijímá, což naznačuje, že mnoho z každodenní kritiky je neopodstatněných.

• Mohlo by vás zajímat: "Asertivita: 5 základních návyků ke zlepšení komunikace"

4. Neporovnávejte se s cizími lidmi

S nárůstem sociálních médií je mimořádně snadné poskytnout obrázek o tom, čím nejste. Jeden, ve kterém vynikne pouze pozitivní, a negativní je ignorováno. To je něco, co usnadňuje výskyt nejistoty, protože na určitých digitálních platformách idealizace je normou.

Proto pokaždé, když na vás zaútočí myšlenka založená na vaší vlastní podřízenosti vůči ostatním, kteří Je známo hlavně prostřednictvím Facebooku, Instagramu apod., Pamatujte, že se jedná o přelud. Není důvod si myslet, že tato osoba je dokonalá nebo dokonce téměř dokonalá, a existuje mnoho důvodů k domněnce, že obraz, který má jeden o tom „druhém“, je velmi zkreslený.

5. Sportujte a dobře se stravujte

Dobrá věc na tomto vzoru je, že je založen na opakování relativně jednoduchých vzorců chování. Vidět, jak fyzicky postupujete během několika měsíců, je velmi motivující a pomáhá vám zlepšit sebeúctu.