5 jemných příznaků, že trpíte úzkostí (a jak je odhalit)

Vydali jsme úzkosti velmi špatný tisk: sama o sobě není negativní, ale spíše adaptivní reakcí na situace, které považujeme za ohrožující nebo nebezpečné. Pokud vezmeme v úvahu velkou evoluční výhodu, která z toho plyne, dalo by se říci, že díky ní jsme tady.

A i když dnes mamuta přes ulici s největší pravděpodobností nepotkáte, zůstává v mnoha ohledech adaptivní. okolnosti každodenního života, jako je rychlé a efektivní řešení problémů nebo předvídání situací budoucnost. Nicméně i přes to, že jde o reakci, která je často funkční a kterou zažíváme všichni, máme tendenci tvářit se, že „to tam není“. V ostatních případech se ji snažíme potlačit s nadějí, že odezní, protože pocit úzkosti je velmi nepříjemný zážitek jak fyziologicky, tak psychicky.

Na první pohled to vypadá jako dobrá strategie: proč bychom měli snášet něco, z čeho se cítíme špatně? Tato úvaha má dva problémy: za prvé, pokud se vyvarujeme pocitu úzkosti, nedovolíme, abychom setrvávali v situacích, které by mohly mít velkou hodnotu. důležité pro náš život, ale nesou v sobě určitý podíl úzkosti (například jít na pracovní pohovor, který nás vzrušuje, ale zvyšuje nám tepovou frekvenci Přemýšlej o tom). Druhým problémem, úzce spojeným s prvním, je to, že místo toho provádíme chování, abychom té úzkosti unikli, víc, než se zdá. Je velmi pravděpodobné, že jste si některých z nich dokonce všimli. Z tohoto důvodu si nyní osvětlíme, jak detekovat

jemné známky toho, že trpíte úzkostí a jaké mohou být některé z nich.

• Související článek: "Duševní zdraví: definice a vlastnosti podle psychologie"

Jak odhalit jemné známky úzkosti?

Jak jsme řekli, každý z nás zažívá úzkost, i když strategie, které proti ní uplatňujeme, jsou různé. Můžeme cvičit přijímání fyzických pocitů a nepříjemných myšlenek, které úzkost přináší, abychom se pak mohli rozhodnout. cenné, nebo můžeme provádět chování, které rychle odstraňuje úzkost (což není špatné, ale v určitých scénářích to může být reakce nepružný; protože, jak jsme řekli, to, co považujeme za důležité, může znamenat určitou úzkost).

I když tato logika může být aplikována na řadu nepříjemných vnitřních zážitků (např smutek), pokud jde o úzkost, můžeme mezi mnoha z nich najít společného jmenovatele: pronásledování jistota.

Lpíme na tom, abychom přesně věděli, co se stane v každé oblasti našeho života.. Paradoxní je, že čím větší jistotu ohledně určité situace chceme mít, abychom se cítili méně úzkostlivě, tím více se naše obavy z ní zvyšují. Sledujeme tuto iluzi a provádíme zajišťovací chování, jehož konečným cílem je potvrdit, že je vše pod kontrolou. Přemýšlejte o tom, jistě vás napadá několik příkladů z vašeho vlastního života. Nyní, když víte, jak je odhalit, pojďme se podívat, jaké jsou jemné činy, které provádíme, a za nimiž stojí úzkost.

1. Potíže s rozhodováním

Mnohokrát jsme slyšeli, jak si někdo stěžuje (nebo dokonce sami sebe) na to, jak je pro něj těžké se rozhodnout. A ve skutečnosti je logické, že nás to stojí. Jsme vysoce vyškoleni ve vyhodnocování nekonečného množství možností řešení problému a v přemýšlení důsledky, které by nám mohly přinést, což má za následek představivost více scénářů ve věci sekundy. Nicméně, v určitém okamžiku přestává být pokračování v reflexi užitečné, tak by bylo ideální zakročit. Co se stane, je, že provedení toho, co si naplánujeme, obvykle přináší úzkost. Lidé, pro které je rozhodování příliš obtížné, se mohou uchýlit ke strategii pokračování přemýšlet o nich donekonečna, něco, co by se dalo maskovat jako „opatrný“ nebo „zodpovědný“ postoj. Zůstat v této reflexní smyčce je však obvykle známkou úzkosti.

• Mohlo by vás zajímat: „Analytická paralýza“; když přemýšlím, stává se to problémem"

2. přílišná dochvilnost

Lidé, kteří jsou příliš dochvilní, mají tendenci být netrpěliví, když se někdo opozdí. Mnohokrát argumentují, že dodržování stanovených harmonogramů je formou respektu k ostatním a k sobě samým, s čímž velmi pravděpodobně souhlasíme.

Nicméně, Přílišná dochvilnost může být zaměřena na vykonávání určité kontroly, protože zažívá úzkost, která přichází s nevědět, co se stane v určité situaci – ve spojení s myšlenkami jako „dnešní schůzka bude hrozná“ nebo „co když tam můj šéf dorazí dřív než já a já přijdu z ulice s nepořádkem?“ – to může být nesnesitelné. Včasný příchod na druhou stranu znamená získat o tom určitou jistotu.

• Související článek: „Time management: 13 tipů, jak co nejlépe využít hodiny dne“

3. kontrola domácího úkolu

Další známkou úzkosti, která může zůstat nepovšimnuta, je zbytečné opakování některých domácích úkolů. Tuto strategii používáme, protože nám může poskytnout dočasný pocit klidu.. Například několikanásobným zatažením za kliky, abychom se ujistili, že jsou správně zavřené, nebo se vrátíme domů, protože věříme, že jsme po sobě něco zanechali. I když k tomu dochází i méně postřehnutelnými způsoby, jako když si zprávu před odesláním několikrát přečteme, protože to v nás vyvolává určitou nervozitu nebo nepříjemné fyzické pocity.

4. Hledání příliš velkého množství informací na internetu

„Nehledejte na internetu své příznaky“ je stále rozšířenější napomenutí. A to z dobrého důvodu, protože tento signál úzkosti velmi dobře ilustruje druhou stranu těchto strategií. Hledáním informací o určitém lékařském tématu, se záměrem zjistit, co s námi je, nebo se ujistit, že „se nemusíme bát“, můžeme dočasně zmírnit úzkost. Ale úzkost se pravděpodobně později vrátí (jako výsledek nějaké konverzace nebo nějaké obavy, které se objevily), a pojďme si to znovu zopakovat; podařilo se nám jen zvýšit úroveň naší úzkosti.

Čím více jistotu hledáme, nejen že její absenci více nesnášíme, ale přibývají i nepříjemné emoce, které jsme původně chtěli eliminovat.

5. Další příznaky úzkosti

Nakonec musíme zmínit další příznaky úzkosti, protože je překvapivé, jak si v praxi mnoho lidí zvykne na život s nimi, že jsou téměř nepostřehnutelní. Některé z těchto příznaků zahrnují: potíže se soustředěním nebo usínáním, pocit podrážděnostis pocitem, že máte nervy na hraně a svaly napjaté; i když se může projevit i únavou nebo vyčerpáním. Je důležité věnovat pozornost fyzickým symptomům, protože i ty mohou být indikátory úzkosti.