Jak se vypořádat s úzkostí, když přestanete kouřit?

Celosvětová spotřeba tabáku se v posledních dvou desetiletích snížila z 32,7 % světové populace starší 15 let v roce 2000 na 22,3 % v roce 2020. Nicméně, Světová zdravotnická organizace (WHO) má za cíl snížit toto procento do roku 2025 na 20 %..

Přestože počet kuřáků naštěstí ubývá, nelze zapomínat na lidi, kteří jsou kuřáci a snaží se přestat. Přemýšleli jste někdy o tom, z čeho mají tito jedinci největší strach, když se rozhodnou přestat kouřit? Úzkost, která přichází s odvykáním návykové látky, jako je tabák, je rozhodně to největší monstrum, které tyto lidi pronásleduje.

Možná se divíte, proč je tabák návykový a co se děje v mozku, když konzumujeme tuto drogu. Vdechováním malých množství je nikotin schopen vyvolat příjemný pocit a následně odvádí pozornost spotřebitele od nepříjemných pocitů. Funguje jako jiné návykové drogy tím, že naplní mozkové okruhy neurotransmiterem zvaným dopamin.. To je zodpovědné za to, že jedinec chce konzumovat stále více.

Kromě toho nikotin, což je sloučenina nacházející se především v tabáku, působí na chemii mozku a centrální nervový systém a ovlivňuje náladu kuřáka. Nikotin také způsobuje "nával" adrenalinu v množství, které nestačí být si všiml, ale dost na zrychlení srdce a zvýšení krevního tlaku spotřebitel.

Úplné vzdát se tabáku je tedy komplikovaný proces, který trvá dlouho, protože látky, které jsou vdechovány, působí na mozek. kuřáci si kouření spojují s pocitem klidu a pohody, a proto chtějí tento zážitek znovu a znovu prožívat čas. V dnešním článku zaměříme se na abstinenční syndrom, charakterizovaný úzkostí vyvolanou rozhodnutím přestat kouřit.

co je úzkost?

Úzkost je pocit strachu, děsu a neklidu. Některé z jejích příznaků zahrnují, že se může člověk potit, cítit se neklidně a napjatě a dokonce mít bušení srdce. Jinými slovy, úzkost je definována jako stav rozrušení a neklidu, který jde ruku v ruce s emočním napětím a kombinací různých fyzických a psychických projevů. Vrátíme-li se k tématu kouření, některé výzkumy zjistily, že kuřáci mají úroveň stresu a úzkosti vyšší než nekuřáci. Z tohoto důvodu je snadné dojít k závěru, že tabák a úzkost spolu úzce souvisejí.

Pokud uvažujete o tom, že přestanete kouřit, chceme objasnit, že stav úzkosti je přechodný a s velkou vůlí a s pomocí profesionálů a/nebo lidí kolem vás to opravdu dopadá nezbytné v tomto složitém a dlouhém procesu, který zahrnuje zbavení se návykové látky, jako je např tabák.

Jak překonat úzkost, když přestanete kouřit?

Přibližně 2 ze 3 kuřáků vyjadřují, že chtějí přestat kouřit, a přibližně polovina z nich se snaží přestat každý rok. Málokdo však uspěje bez pomoci. Přestat kouřit je z velké části obtížné, protože lidé se stávají závislými na nikotinu jak fyzicky, tak emocionálně. Kromě toho je důležité, kdy kuřák spojuje uvedený zvyk se svými společenskými aktivitami. To jsou některé z faktorů, které činí cestu k odložení stranou mnohem komplikovanější, než by bylo žádoucí. Níže uvádíme několik tipů, jak překonat úzkost způsobenou uvedeným zastavením:

1. Nezapomínejte na svůj cíl a odměňte se

Vždy je důležité si připomenout důvody, proč jste se rozhodli přestat kouřit. Obzvláště v krizových chvílích, kdy chcete jen znovu vdechnout tabák. Měli byste se odměnit svým oblíbeným jídlem, pauzou, oblíbeným filmem nebo čímkoli jiným, co vám dá dobrý pocit pokaždé, když se vám podaří překonat pokus o recidivu.

2. Vyhněte se místům, kde je kouření povoleno

Nákupní centra, kina, divadla, muzea, tělocvičny jsou některá z vhodných míst pro lidi, kteří chtějí přestat kouřit. Být v nekuřáckém prostředí je k tomu mimořádně efektivní. Kromě toho je také užitečné zůstat aktivní, začít s novými koníčky, které vás zbaví nutkání kouřit. Může se stát, že začnete chodit po horách, malovat vodovými barvami, chodit do divadla, sportovat, psát, číst atd.

3. Vést zdravý životní styl

Podle odborníků na toto téma je lepší nekonzumovat alkohol, kávu ani žádný jiný nápoj, který si daná osoba spojuje s kouřením, prvních pár měsíců po velkém rozhodnutí. Různé studie navíc podporují, že konzumace kofeinu může způsobit úzkostné poruchy. Je také důležité, aby se člověk dobře stravoval, konzumoval středomořskou stravu bohatou na zeleninu, ovoce, vitamíny a bílkoviny. To je životně důležité, protože uživatel musí udržovat hladinu cukru v krvi a mít dostatek energie, aby odolal stresu, který v těle vyvolává odvykání tabáku.

4. Hledejte předměty, které vám v tomto procesu pomohou

Mnoho kuřáků zdůrazňuje zvláštní pocit potřeby mít něco v ústech nebo rukou, když přestanou kouřit. V tomto ohledu je vhodné používat náhražky, jako je tužka, pero nebo i potraviny, které lze cucat nebo žvýkat, jako jsou žvýkačky bez cukru, mrkev nebo skořice.

5. Dělejte cvičení pro relaxaci

Jóga nebo trénink všímavosti mohou být účinné při odvykání kouření. Meditace pomáhá lépe si uvědomovat naše myšlenky a pocity, abychom se dostali pryč impulsy, které nás vedou k tomu, že chceme obnovit spotřebu a tím převzít kontrolu nad naší myslí i nad námi Akce. Existují také dýchací techniky, které vám pomohou ovládat okamžiky vrcholné úzkosti.

Pamatujte, že hladina kyslíku v krvi dosáhne normálních hodnot po prvních osmi hodinách bez kouření, riziko kardiovaskulární příhody se po jednom roce sníží až o 50 %. a možnost mít rakovinu plic se o deset let později sníží o 30 až 50 %. Proto s velkým klidem a trpělivostí doporučujeme zahájit tuto dlouhou, ale uspokojivou cestu k životu bez tabáku.