Význam emocionální péče o sebe v době stresu

Výraz, který používáme, když chceme odkazovat na současnou dobu, je „v současné době“. A jak ironické, že? Běžné postupy 21. století nás vedou odsud tam klusem; požadavky a potřeby našich příbuzných, přátel a spolupracovníků jsou náročné a bezprostřední. Naše také: nejsme tolerantní k nepříjemným emocím nebo nepříjemným myšlenkám a pár nám to trvá sekund, aby se nepohodlí nahradilo intenzivním a prchavým potěšením, jako je sledování něčeho v televizi nebo konzumace sítí sociální. Navíc, přestože současná společnost tíhne k pohodlí a menší námaze, mnoho úspěšných hodnot stále přetrvává.

Nové balicí řetězce jsou aplikace které nás přitahují, ukazují nám dokonalé životy a rady, jak být efektivnější, produktivnější nebo šťastnější. Je běžné, že ve světě, který je charakterizován tímto množstvím podnětů, se mnozí stanou vysoce averzivními, a proč ne, stresujícími.

Jelikož jsme je ale zmínili, stejně jako je na sociálních sítích obsah, který může škodit našemu blahu, můžete je také dobře využít. Existuje mnoho stránek nebo účtů, které zveřejňují informace o tom, jak se o sebe zodpovědně a důsledně starat, a zdůrazňují důležitost péče o sebe. Jednou z forem sebeobsluhy je

emocionální péče o sebe, koncept, který budeme rozvíjet v tomto článku, protože je životně důležitý v době, kdy stres bratranec.

• Související článek: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

Stres: je to vždy špatné?

Než se budeme zabývat důležitostí emocionální péče o sebe, považujeme za nutné objasnit samotný stres sama o sobě jde o normální reakci organismu na podnět, který je považován za averzivní resp stresující. a my říkáme normální i když schopnost prožívat stres, jakkoli nepříjemný může být, znamená adaptivní kvalitu.

Stres nám umožňuje zajistit přežití na biologické úrovni; ale také nám dává možnost změnit se, dát nové kreativní odpovědi na výzvy, které nám život přináší; Zkrátka se rozhodovat podle toho, co je pro nás důležité a podle kontextu, který nás obklopuje.

Okolnosti, které generují stres, nás nutí k mobilizaci. Problém je, když adaptační mechanismy, které jsme uvedli do hry, nestačí k ukončení stresových situací; jinými slovy, že postupem času nejsme schopni se vypořádat s tím, co vnímáme jako hrozbu. Prodlužování stresové situace může mít na člověka nežádoucí fyzické a kognitivní účinky, ale také může vést ke změnám chování.

• Mohlo by vás zajímat: "Duševní zdraví: definice a vlastnosti podle psychologie"

Emocionální péče o sebe: proč je důležitá?

Vezmeme-li v úvahu předpoklad, že v aktuální časy jsme stále více vystaveni podnětům, které by nás mohly stresovat, mohli bychom tvrdit, že Péče o sebe je nesmírně užitečná praxe, jak reagovat na každodenní výzvy, kterým často čelíme. přemoci. Péče o sebe nám umožňuje usilovat o lepší kvalitu života, více posilovat vazby které nás obklopují a zavazují se k nim, abychom dosáhli zlepšení fyzického zdraví a duševní.

V této poslední rovině na psychologické úrovni člověku přispívá specifikování postupů péče o sebe zažít větší emocionální pohodu, i když čelí událostem, které ho určitým způsobem ovlivňují negativní. To neznamená, že prostřednictvím sebeobsluhy můžeme odstranit stresové situace. Ve skutečnosti, v některých případech by bylo kontraproduktivní vyhýbat se událostem, které nám způsobují stres. Například ústní zkouška může být událostí, která snadno vyvolá nepříjemné emocionální stavy, jako je strach, stres nebo úzkost.

Vyhnutí se zkoušce by nás však mohlo odvést od něčeho pro nás cenného (dokončení studia), takže důležité není stres odstranit, ale umět se s ním vypořádat. To je účel praktik emocionální péče o sebe: dát si chvíli být sami se sebou, jak cítíme se před určitou situací, protože jsme schopni identifikovat fyzické známky nepohodlí nebo emočního vyčerpání.

Jejich provádění by nám navíc mohlo poskytnout určitou jasnost nebo perspektivu, abychom mohli snadněji stanovit hranice mezi prací a citovým životem. Strategie sebeobsluhy umožňují větší emoční regulaci, vědí, jak rozpoznat vlastní potřeby a ukazují, kdy bychom měli požádat o pomoc.

• Související článek: „10 denních návyků, které zlepšují vaši emoční rovnováhu“

Některé praktiky emocionální péče o sebe.

Obecně, existuje mnoho praktik emocionální péče o sebe, které nám mohou pomoci cítit se méně zahlceni každodenním stresem a poskytovat vědomější odpovědi na výzvy světa kolem nás. Mnohé z nich jsou založeny na zkrácení doby expozice stresovým situacím, které jsou nepotřebné, zatímco jiné mají za cíl, aby je bylo možné provádět v praxi tváří v tvář aktuální situaci stresu.

Zde je několik příkladů praktik emocionální péče o sebe, které by mohly být užitečné v různých kontextech nebo scénářích. Může existovat nějaká činnost, která je mimo tyto návrhy a která i tak implikuje praxi sebeobsluhy; tak se nenechte těmito nápady omezovat. Důležité je, abyste si vybrali ten, který nejlépe vyhovuje vašemu dennímu režimu, abyste mohli emoční péči o sebe uvést do praxe.

• Veďte si deník nebo dělejte žurnálování, cvičit větší stav vědomí o vlastních myšlenkách a emočních stavech.
• Snižte čas strávený na obrazovce, kromě toho, že přináší mnoho výhod, abyste jej nemohli používat jako strategii vyhýbání se v důležitých, ale obtížných situacích
• Techniky bráničního dýchání jako boxové dýchání popř krabicové dýchání (inspirovat, udržet, vydechnout a udržet; každý krok po dobu 4 sekund), než se vypořádáte se stresovými situacemi, jako je obtížná konverzace
• Meditace nebo praxe všímavost, přičemž zvyšují naše pole pozornosti a umožňují nám napojit se na zážitek s větším vědomím přítomného okamžiku. Může to být užitečné před řešením složité situace.

• Fyzická aktivita nebo provozování sportu, které nás kromě mnoha výhod spojuje s naším tělem a uvolňuje intenzivní emocionální stavy.
• Než půjdete na událost, kterou považujeme za stresující nebo obtížnou, dopřejte si relaxační ponornou koupel nebo sprchu.