Chci znovu kouřit: 5 tipů, jak se vyhnout návratu k tabáku

Užívání tabáku je návykový zlozvyk rozšířený po celém světě do té míry, že ho některé profesní organizace zařadily do kategorie „téměř pandemie“.

Odhaduje se, že 3 z 10 lidí na Zemi kouří, která uvádí astronomický celkový počet 1 300 milionů kuřáků po celé planetě. Na základě těchto údajů nás nepřekvapuje, že 15 % úmrtí v Evropské unii je přímo způsobeno tabákem.

Jak uvádí Světová zdravotnická organizace (WHO), až polovina lidí, kteří si vypěstují závislost na nikotinu, na ni nakonec zemře. Každý rok zemře na tuto látku více než 8 milionů závislých pacientů, protože lidé kouří Cigarety zvyšují během života až 30krát pravděpodobnost vzniku rakoviny plic. život.

Se všemi těmito údaji v ruce můžeme jen souhlasit s těmi, kteří tvrdí, že „nekouření je ta nejzdravější věc, kterou člověk může za celý svůj život udělat“. V každém případě, stejně jako u každé návykové látky, přestat kouřit se stává skličujícím úkolem a míra selhání při pokusu s nikotinem je téměř univerzální. Pokud vám váš mozek řekne „chci znovu kouřit“, nezoufejte: zde uvádíme 5 tipů, jak se vyhnout návratu k tabáku.

• Související článek: „Účinky tabáku na mozek“

"Chci znovu kouřit": jak se vyhnout návratu k tabáku

Nikotin je droga, a proto jsou lidé, kteří kouří, závislí. Prvním krokem je rozpoznat individuální stav a nepopírat realitu: zprávy o nikotinu až 5 krát větší závislost než na kokainu, takže pokud se jeden zdá společensky nebezpečný, druhý je na tom stejně nebo více.

Na základě tohoto předpokladu se tímto tématem zabýváme s ohledem na to závislou osobou je pacient s psychickou poruchou, konkrétně s poruchou užívání návykových láteka relaps je dalším krokem v tomto obrázku. Americká psychiatrická asociace (APA) ve svém Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch pojímá závislost jako nemoc, takže vyžaduje specifickou léčbu.

Po objasnění tohoto konceptu vám předkládáme 5 tipů, jak se vyhnout návratu do tabáku, jakmile se vám podaří přestat kouřit. Nenechte si to ujít.

1. Poznejte svůj stav: uvidíte, že to, co se vám stane, je normální

Jak se říká, vědění je síla. Někdy se věci, které se dějí v našem těle, zdají jako magické dílo, ale nic není vzdálenější realitě: živé bytosti jsme chemikálie, hormony a nervová spojení.

Když se nikotin dostane do lidského těla, během sedmi sekund přejde do krve a poté do mozku. Jakmile je v mozkové tkáni, stimuluje neurony v nucleus accumbens, zodpovědný za uvolňování dopaminu a norepinefrinu, životně důležitých hormonů a neurotransmiterů při aktivaci systému odměn. Proto při konzumaci tohoto léku pacient pociťuje extrémně přesnou a rychlou, ale intenzivní úlevu.

Problém je v tom, že neurony si na látku zvyknou, takže vzrušení a uvolňování dopaminu vyžadují rostoucí množství léku. Tak vzniká typická tolerance závislých pacientů. Těmito údaji vám chceme říci, že je normální, že váš mozek tuto okamžitou odměnu v podobě návykové látky „hledá“ zejména v extrémních chvílích na emoční úrovni.

Pokud máte pocit, že chcete znovu kouřit, doporučujeme vám seznámit se s fyziologickými a neurologickými mechanismy, které se podílejí na návykových látkách, zejména na nikotinu. Pokud znáte svůj stav, budete moci lépe verbalizovat své pocity s profesionálem a přestanete se cítit tak bezmocní tváří v tvář něčemu, co je ve skutečnosti částečně mimo vaši kontrolu.

2. Naučte se zvládat stres

vědecký článek Úzkost a tabák, publikovaný v časopise Psychosocial Intervention, uvádí, že nejvíce stresující lidé mají větší pravděpodobnost, že začnou kouřit. Zvědavě, mnoho lidí začíná kouřit, aby zvládli stres, ale závislost značně zvyšuje pocit celkové úzkosti a nepohodlí.

Stres, úzkost a tabák jsou stranami téže mince: pokud chcete porazit svou závislost, musíte se naučit zvládat základní stres, který vás k ní přivedl. Existuje několik technik, které vám s tím pomohou, ale nejlepší je, když se se všemi těmito problémy vypořádáte s profesionálem v oboru. Kognitivně-behaviorální terapie, hluboké dýchání, pracovní terapie a mnoho dalších mechanismů může pomoci zvládat stres.

• Mohlo by vás zajímat: "Abstinenční syndrom: jeho typy a příznaky"

3. Zkuste léky na nikotin

Jak uvádí Mayo Clinic, léky s nízkým obsahem nikotinu mohou pacientům pomoci lépe zvládat okamžiky intenzivního nutkání kouřit. Pamatujeme si, že závislost je nemoc a jako taková je někdy nutné uchýlit se k farmakologické oblasti jako primárnímu přístupu. Nevnímejte to jako porážku: drogy jsou tu, aby vám pomohly, když nemůžete něčeho dosáhnout sami.

4. být fyzicky aktivní

Jakmile si všimnete, že vaše touha po tabáku roste, oblékněte si tepláky a jděte si zaběhat. Při cvičení nemůžete kouřit a navíc se uvolňují endorfiny a další sloučeniny, které vám pomohou cítit se lépe.

Nakonec je třeba poznamenat, že Při fyzické aktivitě je dýchání nevědomě regulováno, což je velmi užitečné v boji proti nedobrovolné hyperventilaci který nastává ve chvílích intenzivní úzkosti. Zůstat aktivní je nejlepší spojenec, pokud jde o překonání nepříznivé situace na emocionální úrovni.

5. Analyzujte své impulsy a objevte stresory

Pokud máte pocit, že chcete znovu kouřit, nesoustřeďte se na to, co cítíte v tuto chvíli, ale na to, jaké události vás přivedly do momentálního rámce. Přemýšlejte o tom, co se ve vašem životě v poslední době stalo, jaké byly hlavní změny, a dokonce, pokud chcete, napište si na papír Co si myslíte, že vás přimělo znovu používat tabák?.

V ideálním případě byste měli v budoucnu probrat své bezprostřední pocity s psychologem, protože vám pomůže k objasnění možných stresorů, které vás vedly ke spojení nikotinu s blahobytu. Pokud to není možné, můžete také zkusit provést tuto analýzu sami.

závěrečné poznámky

Pokud znovu začnete kouřit, přestože jste všechny tyto rady uvedli do praxe, řiďte se maximálně následujícím konceptem: necíťte se provinile. Ze všech lidí, kteří se snaží přestat kouřit, 75 % recidivuje a člověku trvá v průměru tři pokusy, aby se tohoto návyku natrvalo zbavil. dovol si pak selhat Jako pacient je normální, že děláte chyby a nevíte, jak svůj klinický obraz zvládnout sám.

Pokud se vrátíte do své závislosti, už na to nemyslete a nasměrujte svou frustraci do plánování nového akčního plánu. Pokud jste se se závislostí nedokázali vypořádat sami, vyhledejte odborníky, kteří vás podpoří a naučí vás správné nástroje, jak se naučit ovládat své pudy. S vytrvalostí a lékařskou péčí se vám nepochybně podaří opustit svou závislost.