Potraviny bohaté na melatonin, které vám pomohou spát

Dnes trpí velká část populace Problémy se spánkemnebo špatně spíte. Stále hektičtější a stresující životní tempo je hlavní příčinou tohoto problému, ačkoli existuje i mnoho dalších faktorů, které mají rozhodující vliv na kvalitu našeho spánku.

Poruchy spánku korelují se zhoršením celkového zdravotního stavu, dokonce i s horším rozvojem různých patologií, jako jsou metabolické syndromy nebo hypertenze.

V tomto článku vám řekneme, co to je melatoninNo, jistě jste už slyšeli, byť jen nepatrně, že vám může pomoci zlepšit spánek. Kromě toho uvidíme řadu potraviny bohaté na melatonin které můžete zařadit do svého jídelníčku.

Co je melatonin?

Melatonin je hormon produkovaný v Šišinka mozková našeho mozku a mimo jiné je zodpovědný za regulaci cyklů spánku a bdění. To znamená, že nám pomáhá zavést tu denní rutinu, která označuje, kdy bychom měli být vzhůru a kdy bychom měli spát.

Kromě označení našich cirkadiánních rytmů vědecké důkazy ukazují, že melatonin v noci stoupá, aby podpořil odpočinek, protože ovlivňuje následující funkce:

• zvýšit úrovně růstový hormon (kvůli jeho antikatabolické funkci).
• upřednostňovat funkce štítné žlázy.
• Snížit hladiny kortizolu (takzvaný stresový hormon).

Kromě toho melatonin plní v těle antioxidační funkce, takže udržuje správné cirkadiánní rytmy Nášmu tělu prospěje nejen tím, že navodí dobrý odpočinek, ale také proto, že ho ochrání před stresem oxidační.

• Související článek: "Psychologie stravování: definice a aplikace"

Odkud melatonin pochází?

Melatonin je syntetizován z fotoproduktů, které absorbujeme ze slunce, zvláště když jsme mu vystaveni jako první ráno a při západu slunce. Prostřednictvím sítnice absorbujeme tyto fotoprodukty, které stimulují produkci melatoninu v epifýze.

Syntéza tohoto hormonu má v těle jako svůj hlavní prekurzor tryptofan, esenciální aminokyselinu, kterou musíme získávat potravou. Tryptofan různými přeměnami produkuje serotonin, který se nakonec stává melatoninem.

Proč vám melatonin může pomoci usnout?

Nyní, když jsme pochopili, co je melatonin a jak ho naše tělo produkuje, je čas pochopit, jak nám pomáhá usnout.

Naše tělo je regulováno cirkadiánními hodinamia melatonin je klíčem k udržení správného fungování těchto hodin.

Mít dostatečné hladiny tohoto hormonu v noci díky dobrým spánkovým návykům a hygieně a konzumaci v noci potraviny bohaté na melatonin a/nebo tryptofan navozují v noci hlubokou relaxaci těla, svalů a nervů a pomáhají nám odpočívat lepší.

• Mohlo by vás zajímat: "5 fází spánku: od pomalých vln po REM"

Další faktory, které pomáhají usnout

Kromě přijímání melatoninu potravou existují některé faktory, které zvyšují produkci samotného melatoninu.

• Mějte oči zavřené po dlouhou dobu. Když se vám špatně usíná, nezvedat mobil a snažit se usnout a přitom mít zavřené oči je zásadní.
• úplná tma
• Vystavení slunci ráno a pozdě odpoledne, protože sluneční paprsky dopadají na sítnici různě v závislosti na denní době.
• Zabraňte poklesu hladin a vyhýbejte se vystavení takzvaným „modrým světlům“, kterými se to na obrazovkách elektronických zařízení jen hemží. Tato světla mění cirkadiánní hodiny, které jsme zmínili, takže vaše tělo si myslí, že není noc.

Top 6 potravin bohatých na melatonin

Mnoho potravin bohatých na melatonin je také bohatých na tryptofan., takže jejich synergický efekt může být zajímavý. Některé potraviny bohaté na melatonin jsou:

• pistácie
• Vlašské ořechy
• Houby
• Ovesné vločky
• Kravské mléko
• tučné ryby

Věnovat pozornost radám, které vám dáváme v tomto článku, se stává životně důležitým, když vedete velmi stresující životní styl, ale také ve stáří, protože endogenní produkce melatoninu se s věkem snižuje v důsledku poškození epifýzy mozku a epifýzy. sítnice.

na to nemůžeme zapomenout Nejdůležitější pro zajištění dobrého odpočinku je dodržování dobré spánkové hygieny, mimo jiné podle rad, které jsme vám řekli dříve. Jíst pistácie a vlašské ořechy jako dezert k večeři bude málo užitečné, pokud se před spaním neustále vystavujete silným světlům a elektronickým zařízením.

Pokud máte nějaké pochybnosti, na webových stránkách INDIE | Odborníci na sportovní výživu Máte více informací a také možnost sjednat si svůj personalizovaný výživový plán přizpůsobený vašim potřebám a cílům. Sladké sny!