5 příčin katastrofických myšlenek (a jak se s nimi vypořádat)

Proč si nedokážu přestat představovat nejhorší možné důsledky jakékoli situace, která nastane? Proč můj mozek přemýšlí o věcech, na které nechci myslet? Tomu se říká katastrofické myšlenky, objevují se v mysli nečekaně a nedobrovolně a mění emoce na extrémně intenzivní úrovni.

Tyto typy opakujících se myšlenek mohou mít děti i dospělí, a přestože existuje jen velmi málo možností, tragické následky, o kterých si pacient myslí, že nastanou, není schopen se jich zbavit a v důsledku toho způsobuje emocionální nepohodlí významný. Nyní chceme objasnit, že mít katastrofickou myšlenku včas neznamená, že trpíme nějakou poruchou. Naopak je přirozené, že nás čas od času přepadne nějaký neopodstatněný nebo nepravděpodobný strach Představte si například, že se zřítí letadlo nebo že blízký příbuzný může mít autonehodu. provoz.

Pokud se však tyto představy opakují, mohli bychom říci, že jde o typ kognitivního zkreslení.. Při mnoha příležitostech může být péče o tyto druhy myšlenek velmi zdrcující a může znesnadňují člověku uvědomit si, že tyto myšlenky ovlivňují jeho kvalitu život.

V dnešním článku se proto zaměříme na pochopení příčin, které stojí za katastrofickými myšlenkami. Pochopení zdroje problému je nakonec skvělým prvním krokem, jak se ho zbavit. Samozřejmě se také pokusíme vysvětlit, jak lze s těmito typy myšlenek zacházet, aby nezasahovaly do každodenního života člověka, který jimi trpí.

• Doporučujeme vám přečíst si: "Dotěrné myšlenky: proč se objevují a jak je zvládnout"

Co jsou to katastrofické myšlenky?

Katastrofové to berou jako samozřejmost, nejen že se stane to nejhorší, co si dokážou představit, ale že až se to stane, nebudou se s tím schopni vypořádat.. Tím, že se zaměří na tento jediný výklad, ztratí ze zřetele další možné alternativy, které mohou nastat a ignorovat všechny důkazy z minulosti, které ukazují, že věděli, jak se vypořádat s podobnými situacemi před.

Je také běžné, že si pletou možnost s pravděpodobností: Je možné, že vám během spánku spadne strop, ale pravděpodobnost je extrémně malá. Tak tohle nemá cenu trpět, ne? Katastrofizace může začít jako malá myšlenka a pak rychle eskalovat. Musíme si tedy dávat pozor, jaké myšlenky krmíme.

Stručně řečeno, lidé, kteří mají tento typ kognitivního zkreslení, považují nejhorší možný scénář za samozřejmost. možné scénáře a že jejich záměr je více zaměřen na to, co se pokazí, než na to, co by mohlo povést se. Je třeba mít na paměti, že lidské bytosti mají úžasnou schopnost uvažovat důsledky rozhodnutí nebo předvídat události, které by mohly v budoucnu nastat připravený. Ale tím, že nepřestáváte myslet na nejhorší možný výsledek, bez ohledu na to, jak nepravděpodobný může být, je to alarm, který odhaluje vysokou pravděpodobnost, že trpíte zkreslením ve svém myšlení.

Příčiny katastrofických myšlenek

Když mluvíme o psychických poruchách, je třeba mít vždy na paměti, že existuje několik faktorů, které chování spouštějí. To znamená, že při rozvíjení těchto myšlenkových vzorců není jediná proměnná, která vstupuje do hry. Proto níže odhalujeme některé příčiny, které by mohly stát za katastrofickými myšlenkami:

1. Zkušenosti z minulosti:

Někteří lidé se možná naučili pokládat sami sebe na nejhorší jako obranný mechanismus.. Jinými slovy, někteří lidé zažili určité stresující situace, jako je rozvod, rodiče alkoholika, fyzické nebo psychické týrání atd. Tito lidé si mohou vyvinout katastrofický způsob myšlení, který by jim v určité chvíli mohl dokonce pomoci vyrovnat se s jejich situací, ale nyní už to nepotřebují. Nedokážou však opustit tento myšlenkový vzorec.

2. Úzkost:

Výzkum naznačuje, že lidé, kteří mají často katastrofické myšlenky, mají větší pravděpodobnost, že budou mít úzkostnou poruchu. Ve skutečnosti spolu negativní myšlenky a úzkost často úzce souvisejí.

3. Nízké sebevědomí:

Opakující se negativní a katastrofické myšlenky mohou být také známkou toho, že daná osoba má a špatné vnímání sebe sama, zvláště pokud tyto představy souvisí s jeho nedostatkem schopností resp kvality. to znamená, člověk je přesvědčen, že není schopen čelit problémům, když přijdou.

4. Řízení:

Potřeba kontroly nad některými lidmi je vede ke snaze předvídat jakoukoli eventualitu a připravit se na ni, to je vede ke katastrofě a hypervigilanci.

5. Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD):

Je velmi běžné, že lidé s OCD jsou posedlí možností závažných škodlivých událostí.jako je například onemocnění nebo kontaminace patogeny, loupeže nebo vniknutí do domu nebo plynové katastrofy. To může vést k prožívání negativních nebo katastrofických myšlenek.

Jak se vypořádat s katastrofickými myšlenkami

V tomto bodě článku se možná ptáte, co se dá dělat, abychom se vypořádali s katastrofickými myšlenkami, které zaplavují mysl. Zde je několik tipů:

• Výstava. Zkuste si libovat v myšlence, místo abyste od ní utíkali. Zaměření se na důsledky svých nejhorších obav vám může pomoci. Je to možnost, která je v mnoha případech užitečná. Zamyslete se například nad tím, co by se stalo, kdybyste ztratili člena rodiny. Zkuste si představit, jaký by byl váš život, jaké kroky byste podnikli, abyste situaci překonali atd.

• Rozptýlení. Když vás myšlenka napadne, zaměřte se na určitou činnost nebo úkol. Můžete zkusit svůj oblíbený seriál, nějakou hudbu, noční procházku nebo cokoli jiného, ​​co vám pomůže odvrátit vaši mysl od této myšlenky.

• odložení. Jednou z charakteristik katastrofických myšlenek je, že člověk, který jimi trpí, je nedokáže opustit. Proto je vhodné pokusit se sám se sebou domluvit na odložení těchto myšlenek jen na pár minut a pokuste se postupně prodlužovat čas, který držíte, aniž byste se vzdali ony.

• Přijetí. Možná nebudete schopni ovládat svou mysl a zabránit tomu, aby se objevily katastrofické myšlenky, ale můžete Stanovte si cíl naučit se je zvládat takovým způsobem, abyste minimalizovali úzkost, která z toho plyne vyrobit.

• Výraz. Někdy může pomoci mluvit nebo psát o svých obavách. Někteří terapeuti doporučují tyto typy praktik, protože mohou pomoci vyčistit mysl. Jsou lidé, kterým se uleví tím, že své strachy nakreslí nebo vymýšlejí písně, které o nich mluví. Dokonce i když kreslíte nebo se pokoušíte vytvořit píseň, můžete být schopni pustit strach ze své mysli.