Co je přijímání v psychologii?

Složitost lidské mysli lze chápat jako labyrint myšlenek, emocí a zážitků. ve kterých nejsou více či méně správné cesty než ostatní, ale v nichž je těžké najít Odjezdy.

Proto je sebezkoumání a znalost konfigurace naší mysli důležité, abychom úspěšněji čelili komplikacím, se kterými se setkáváme.

Často se v průběhu života setkáváme s problémy, které nás vedou k přemýšlení, jak je efektivně řešit. V těchto procesech je akceptace vodítkem a majákem naděje. Přijetí se týká schopnosti přijmout naše situace, včetně našich chyb a úspěchů, být schopen zvážit všechny tyto informace komplexně, učit se na základě našich zkušeností a čelit našim problémům efektivněji. problémy.

Ve světě psychologie a klinické praxe se přijetí stalo velmi důležitou součástí porozumění lidské mysli. a způsob, jakým čelíme našim vnitřním a vnějším bojům. Co ale ve skutečnosti znamená přijetí v kontextu psychologie? V tomto článku pochopíme, co je přijímání chápáno jako mocný nástroj, kterému je třeba čelit životní výzvy, kultivovat emocionální odolnost a nakonec najít větší klid uvnitř. Přijetí, jak zjistíme, nelze chápat jen jako další vlastnost nebo dovednost, ale spíše je to cesta k plnějšímu a vyrovnanějšímu životu.

Co je přijetí?

Přijetí je v kontextu psychologie základním pojmem, který zahrnuje širokou škálu významů a aplikací. Abychom porozuměli jejímu rozsahu a hloubce, je nezbytné začít tím, že definujeme, co přesně znamená přijetí v tomto kontextu, a abychom věděli, že to lze chápat z různých perspektiv.

Teoretická definice

Ve své nejzákladnější formě se přijetí vztahuje k vědomé a dobrovolné ochotě přivítat, tolerovat nebo rozpoznat situaci, myšlenku, emoci nebo aspekt sebe sama nebo světa, který nás trápí obklopuje, aniž byste se to snažili změnit nebo se tomu vyhnout. Tato počáteční definice se může zdát jednoduchá, ale v praxi se ukazuje její hluboký význam.

• Související článek: "Co jsou konstrukty ve světě psychologie?"

Každodenní definice

V běžném životě se přijetí může projevovat různými způsoby. Může to být ochota přijmout ztrátu milovaného člověka a dovolit si projít procesem truchlení bez odporu. Může to být schopnost rozpoznat naše omezení a chyby, aniž bychom se neúnavně trestali.. Může to být také ochota čelit emocionálním výzvám a obtížným situacím se soucitem vůči sobě i ostatním.

Definice v psychologii

Přijetí v psychologii zahrnuje rozpoznání a potvrzení toho, co je skutečné v přítomném okamžiku, aniž by to bylo hodnoceno jako „dobré“ nebo „špatné“. To znamená, že nemusíme nutně souhlasit s tím, co se děje, myslíme nebo cítíme, ale jsme ochotni se na to dívat přímočaře, aniž bychom to odmítali nebo popírali. Přijetí v tomto kontextu neznamená vzdát se nebo rezignovat na život v nespokojenosti. Spíše je mocný nástroj k uvolnění energie, která se často vynakládá na boj s nevyhnutelným nebo v popření aspektů sebe sama, kterým bychom raději nečelili.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je to psychologie? 5 klíčů k objevení této vědy"

Přijetí v terapii

Jak jsme již definovali, přijetí je základní složkou psychologie kvůli potenciálnímu a hlubokému dopadu na každodenní životy lidí. Jak již bylo zmíněno, význam akceptace se zvyšuje, pokud je záměrně aplikována v terapeutickém kontextu. Různé terapeutické přístupy využívají přijetí jako mocný nástroj pro změnu a osobní růst:

1. Terapie přijetím a závazkem

Jedním z nejvýznamnějších terapeutických přístupů, který je založen na přijetí, je Terapie přijetím a závazkem (ACT). ACT, vyvinutá na konci 20. století, se stala široce používanou terapií pro různé psychologické problémy, od úzkost a deprese až po posttraumatický stres a závislost.

V ACT jsou jednotlivci povzbuzováni k tomu, aby přijali své myšlenky a emoce, a to i ty nejtěžší nebo bolestné.. Místo toho, aby se snažili tyto myšlenky a emoce ovládat nebo eliminovat, učí je pozorovat je bez posuzování a přijímat je jako přirozenou součást lidské zkušenosti. Tento proces přijímání umožňuje lidem osvobodit se od neustálého boje se svými myšlenkami a emocemi, což často vede k výrazné úlevě od emocionálního utrpení.

Jakmile bude přijato, ACT se zaměřuje na pomoc lidem definovat jejich osobní hodnoty a zapojit se do akcí, které jsou v souladu s těmito hodnotami. Toto je známé jako „zapojení“ a je nezbytnou součástí terapie. Přijetí poskytuje pevný základ, na kterém se staví závazek, jak to umožňuje lidé čelí výzvám a jednají v souladu s tím, co je v jejich životě skutečně důležité. žije.

2. Všímavost a přijetí

Dalším terapeutickým přístupem, který zahrnuje přijetí, je praxe všímavosti.

On všímavost Zahrnuje plnou, vědomou pozornost k přítomnému okamžiku, včetně myšlenek a emocí, které v tom okamžiku vyvstávají. Cvičením přijímání prostřednictvím všímavosti se lidé učí pozorovat své myšlenky a emoce bez posuzování, což jim umožňuje rozvíjet zdravější vztah s jejich vnitřní svět.

Terapie založená na všímavosti se často používá k léčbě poruch, jako je úzkost, Deprese a posttraumatická stresová porucha. Všímavost umožňuje jednotlivcům konfrontovat své myšlenky a emoce klidně a soucitně, což může vést k většímu sebepochopení a snížení emočního utrpení.

3. Akceptační techniky v terapii

Kromě specifických přístupů, jako je ACT a všímavost, Terapeuti používají různé techniky a strategie k podpoře přijetí v terapeutickém procesu. Tyto techniky mohou zahrnovat:

• Zapisování do deníku nebo reflektivní psaní ke zkoumání a zpracování emocí.
• Relaxační a dýchací techniky, které lidem pomohou vypořádat se s úzkostí.
• Vizualizační techniky k nácviku přijímání obtížných situací.
• Systematické desenzibilizační techniky, jak postupně čelit strachům a traumatům.

Tyto techniky a terapeutické přístupy založené na přijetí společně pomáhají lidem rozvíjet větší emoční odolnost, zvládat stres a zlepšovat jejich celkovou pohodu. Přijetí se stává kompasem, který vede jednotlivce přes životní výzvy a poskytuje hlubší pocit vnitřního míru a sebeuspokojení.

Výzvy k přijetí

Ačkoli přijetí v psychologii může být cenným a transformačním nástrojem, není to bez problémů. Je důležité si pamatovat, že přijetí je proces, který se lze časem naučit a zlepšit. Rozpoznáním těchto překážek a prací na jejich překonání si lidé mohou vyvinout větší schopnost čelit životním těžkostem s klidem a sebesoucitem. Přijetí neznamená eliminovat výzvy, ale spíše najít zdravější způsob, jak se k nim postavit.

Níže na závěr prozkoumáme některé z nejčastějších problémů, kterým lidé čelí, když se snaží přijmout přijetí.

1. Strach ze změny

Jednou z nejvýznamnějších výzev při přijímání je strach ze změny. Lidé jsou často zvyklí bojovat s negativními myšlenkami a emocemi a představa zastavení boje může být děsivá.. Myšlenka přijmout něco, co se dlouho snažili změnit, může vést k úzkosti a odporu.

2. Záměna mezi přijetím a rezignací

Další obtíž spočívá ve zmatku mezi přijetím a rezignací. Přijetí neznamená vzdát se v obtížné situaci nebo přestat se snažit o zlepšení. Přijetí zahrnuje přijetí reality takové, jaká je, ale může také zahrnovat podniknutí kroků ke změně toho, co změnit lze.

3. Společenský tlak a očekávání

Společnost na nás často klade nerealistická očekávání ohledně štěstí a úspěchu. To může ztížit přijetí našich vlastních omezení nebo emocionálních bojů. Společenský tlak, abychom byli vždy pozitivní a úspěšní, může vést k popírání našich negativních emocí. a vytvoření fasády, která skryje naše skutečné zážitky.

4. Sebekritika a perfekcionismus

Sebekritika a perfekcionismus jsou hlavní překážky přijetí. Lidé, kteří mají na sebe extrémně vysoké nároky, se často snaží přijmout své nedokonalosti a chyby. Toto neustálé úsilí o dokonalost může vést k úzkosti a nízkému sebevědomí.

5. Odolnost vůči emoční bolesti

Prožívání bolestivých emocí je součástí života, ale mnoho lidí se těmto pocitům za každou cenu vyhýbá. Odpor vůči emocionální bolesti může ztížit přijímání vlastních negativních emocí. Přijetí těchto emocí je však zásadním krokem k emocionálnímu růstu a uzdravení.

6. nedostatek praxe

Přijetí je dovednost, která vyžaduje praxi. Někteří lidé to mohou mít zpočátku těžké, protože nejsou zvyklí věnovat vědomou pozornost svým myšlenkám a emocím bez posuzování.. Nedostatek praxe může být počáteční překážkou, ale postupem času se přijetí stává přirozenější a efektivnější.