Jak se mohu naučit zvládat svůj hněv? Psychologické strategie

Všichni lidé v určitém okamžiku cítí hněv. Někdy z různých důvodů, ale každý to cítí. Je to něco normálního a běžného. Jako každá naše emoce má svou funkci. A i když to může být nepříjemné, chce nám to něco říct. Tak, Pokud se to naučíme využívat ve svůj prospěch, pomůže nám to odhalit, co nám vadí a co se nám nelíbí a umět si nastavit limity..

Takže pokud je to normální a pomáhá nám to nastavit limity, kde je problém? Někdy zkrátka nevíme, co se svým vztekem dělat. Chci říct, naštval jsem se, a co teď mám dělat? Můžeme si vybrat mezi dobrým nebo špatným jednáním a hněv je emoce, kterou je těžké ovládat. Někdo to umí udržet na uzdě, jiný se tím ale se vším, co to obnáší, strhne.

Kdy bychom měli něco udělat?

Pokud vidíme, že důvod, který nás rozzlobil, nás nutí reagovat nepřiměřeně a velmi intenzivně to pociťujeme. Může také upoutat naši pozornost, pokud to cítíme velmi často a kvůli maličkostem. Když dáváme najevo svůj hněv nevhodně, ztrácíme kontrolu nebo děláme nebo říkáme věci, ze kterých se později cítíme špatně.

Když to neustále způsobuje problémy v našich mezilidských vztazích. Ať je to sebevíc nepříjemné, cílem není nikdy to necítit, protože to není možné, ale naučit se to zvládat.

• Naučte se porozumět tomu, co vám vaše emoce říkají. Proč jsem se naštval? Mám důvody? Někdy, když se nad tím zamyslíme, možná nemáme důvod se zlobit nebo tomu alespoň přikládat takovou důležitost.

• Zkuste se uvnitř uklidnit: Nechte pocity projít.

• Nenechávejte svůj vztek v sobě a vyjadřujte ho, ale ne ledajaký je dobrý.: Pevně, ale bez agrese, je nejzdravější způsob, jak to zvládnout. Cílem, když jsme naštvaní, je ujasnit si, jaké jsou naše potřeby a jak je naplnit, aniž bychom ubližovali druhým. Základem je umět respektovat sebe i ostatní. To také pomůže zlepšit vaše vztahy.

• Mluvte o sobě v první osobě: A neukazujte prstem na druhou osobu, protože tím se druhá osoba brání, protože to cítí jako útok a často to slouží pouze ke zvýšení napětí. To pomáhá být jasný a zároveň respektující a mluvíte o sobě a svých pocitech s tím, co dělá druhý.

• Vyberte čas a místo: Vidíme, že vyjádřit svůj hněv je zdravý způsob, jak to udělat, ale také musíme pochopit, kdy to může být dobrá chvíle jak pro nás, tak pro osobu, které ji vyjádříme, a okolnosti, které ji obklopují situace. Někdy může být dobré se od toho trochu vzdálit a vrátit se k tomu jindy, kde jsou oba lidé otevření a vnímaví k dialogu a naslouchání, pokud ne, nemá smysl to vyjadřovat.

• Věnujte pozornost neverbálnímu jazyku: Naše tělo také mluví, takže i když cítíme, že náš hněv už není tak intenzivní, možná naše tvář, gesta nebo držení těla stále ukazují, že jsme stále naštvaní. Dělat něco, o čem jsme si jisti, že nám pomůže, jako je procházka, vaření, sprchování, čtení... může pomoci zcela odstranit známky hněvu v nás.

• Přemýšlejte o tom, co potřebujete: Pokud opravdu chcete skoncovat se zvládáním svého hněvu, hledejte, co skutečně potřebujete, co si myslíte, že by vám ulevilo, a něco udělejte; promluvte si s touto osobou, udělejte rozhodnutí, odpočiňte si, řekněte svému šéfovi, že nemůžete zůstat déle, řekněte to svému partnerovi Nechcete chodit každou neděli jíst ke své rodině a dělat sobě nebo svému příteli něco, co neděláte rádi. plán. Protože jsou chvíle, kdy náš hněv pochází z kapiček, které naplnily sklenici, a tím, že něco uděláme nebo řekneme včas, se můžeme vyhnout dosažení tohoto bodu.

„Každý se může rozzlobit, to je velmi jednoduché. Ale rozzlobit se na správnou osobu, ve správné míře, ve správný čas, se správným účelem a správným způsobem, to rozhodně není tak jednoduché." -Aristoteles -