Vina a její emocionální důsledky: jak ovlivňuje naši mysl?

Vina je emoce, kterou zažíváme, když věříme, že jsme udělali něco špatného nebo škodlivého. Vina jako taková je velmi běžnou zkušeností, protože to naznačují některé studie Přibližně 90 % lidí někdy v životě pocítilo vinu.

Pocit viny je přímo spojen s opakujícími se myšlenkami a emocemi, které jsou nepříjemné a mučivé. Všechny tyto vjemy překládá tělo do jeho vlastního jazyka, který je velmi jasný, když nám jde ukázat, jak se určitá emoce cítí. Pokud budeme pozorní, uvědomíme si, že vina má své vlastní myšlenky a pocity, a proto je snadné ji identifikovat.

S mnoha mými pacienty, když o tom mluvíme, popisují vinu jako pocit tíhy na zádech nebo hlavě; jiní to popisují jako hrudku v oblasti pupku nebo krku; V každém případě, ať je to jakýkoli pocit, všichni se shodují, že to není vůbec příjemné.

Vliv viny na naše duševní a emocionální zdraví

Vina může ovlivnit naši psychickou pohodu, protože její dlouhodobé pociťování může zvýšit riziko deprese, úzkosti a chronického stresu.. Studie naznačují, že chronická vina může souviset s významnými příznaky deprese.

Vina může ovlivnit naše vztahy a naši sebeúctu, protože nevědomí uchovává všechny informace, kterým jsme byli vystaveni; Nejběžnější je promítnout na druhého: „Nebyl jsem tam“, co je uloženo, ale nelze to pouhým okem rozpoznat.

V lidovém slangu: „Každý zloděj soudí podle svého stavu“, tedy dochází ke zhoršení důvěra vůči ostatním a to ztěžuje navazování vztahů funkční. Musíme vzít v úvahu, že historicky a dodnes byla vina využívána k uplatňování moci a udržování kontroly nad druhými, čímž se vytvářela emoční závislost a podřízenost..

Prolomení kruhu viny: strategie, jak se z něj osvobodit

Je důležité pochopit rozdíl mezi toxickou vinou a legitimní nebo zdravou vinou. Toxická vina je nadměrný, iracionální a přetrvávající pocit viny, který neodpovídá skutečnosti ani skutečné odpovědnosti člověka. Je to vina, která nepomáhá zlepšit nebo napravit způsobené škody, ale slouží pouze k potrestání sebe sama a podkopání sebevědomí.

Toxická vina obvykle pochází z nadměrného pocitu odpovědnosti, potřeby být vnímán jako dobrý člověk nebo z výchovy založené na strachu a studu.Proto má obvykle negativní důsledky na duševní i fyzické zdraví člověka, který jej užívá. trpíte depresí, úzkostí, stresem, nízkým sebevědomím, sociální izolací, sebetrestáním nebo somatizace. Proto je důležité ji identifikovat a léčit s odbornou pomocí.

Oprávněná nebo zdravá vina je přirozenou a vhodnou reakcí na špatné chování, která nám pomáhá uvědomit si chybu, požádat o odpuštění a poučit se z této zkušenosti. Zdravá vina je úměrná způsobené škodě a mizí, když je problém vyřešen.

Existují některé strategie, jak se řídit a osvobodit se od viny, jako je terapie. kognitivně-behaviorální, relaxační techniky, terapeutické psaní, podpora sebereflexe a sebeodpuštění. Je důležité naučit se realisticky hodnotit své činy a odpouštět si chyby z minulosti.

Poskytování rámce pro řešení viny pomocí identifikace spouštěčů je proces, který je možný pouze prostřednictvím mechanismu sebepozorování. Sebepozorování v technice, která nám umožňuje plně si uvědomit, co si myslíme, co cítíme a co děláme. Když je tento mechanismus na místě, zpochybňuje negativní myšlenky, které pocházejí z našich iracionálních přesvědčení a emocí.

Tím, že převezmeme odpovědnost za své činy, můžeme objektivně vidět, jaké byly naše chyby, takže se z nich můžeme poučit. Povzbuzením rozvoje osobních dovedností, nastavením zdravých hranic a obklopením se lidmi, kteří vás podporují, je to také způsob, jak překonat vinu..

Síla empatie a odpuštění vůči druhým i sobě

Uvedení do praxe porozumění a odpuštění vůči druhým a vůči sobě, abychom se uzdravili a pohnuli se vpřed, je reakcí, která vzniká, když hluboce pochopíme, co je soucit. Jakmile je nalezena příčina viny, terapeutická práce je nezbytná k pochopení, že jsme lidé a že jediný způsob, jak se zbavit viny, je odpustit sami sobě. Uvědomit si chyby, které nás vedly k tomu, abychom s těmito pocity žili, a přestat je dělat, je nezbytné, abychom neuvízli v neklidu.

Plnohodnotný život je možný pouze tehdy, když si uvědomíme myšlenky a emoce, které nás zotročují vůči vině a výčitkám svědomí.. Když si uvědomíme, že se z těchto mentálních a emocionálních stavů nemůžeme dostat sami, hledáme pomoc a implementujeme strategie, jak je překonat.