Jsem smutný: 9 věcí, které můžeš udělat, když se cítíš špatně

Nálada si s námi někdy umí zahrát.. I lidé s neprůstřelnou vitalitou jsou zranitelní vůči komplikacím každodenního života.

Sentimentální rozchod, propuštění z práce, zálet s někým, koho si vážíme, ztráta milovaného člověka... to jsou jen některé příklady překážek, které nám život staví. Záleží na více faktorech, zda dokážeme přijmout tento existenciální neúspěch poctivě, nebo naopak, zda nás přepadne smutek a vstoupíme do stavu apatie a demotivaci.

• Související článek: "Jaké typy deprese existují a jaké jsou jejich příznaky?"

„Jsem smutný“: co můžeme udělat, abychom opustili smutek?

Jedna z nejpoužívanějších frází v psychologických a terapeutických ordinacích je následující: „Jsem smutný“.. Někdy může mít smutek dobře identifikovanou příčinu, jako jsou ty, které jsou uvedeny výše. V jiných případech však tento pocit beznaděje nemusí mít konkrétní důvod, ale spíše globální kalkulace několika nepříznivých okolností.

I v některých případech je příčinou tohoto smutku neurochemická nerovnováha v mozku a její původní příčinu je velmi těžké odhalit.

• Doporučený článek: „6 rozdílů mezi smutkem a depresí“

9 věcí a aktivit pro zmírnění špatné nálady

Ať už je příčina jakákoli, Co je opravdu důležité, je mít různé psychologické nástroje, které nám umožní odhalit a zasáhnout v situaci smutku. a beznaděj.

Ať už jste odborník na duševní zdraví nebo sami trpíte symptomem, který vás znepokojuje, existují různé věci, které můžete udělat pro zmírnění tohoto duševního stavu. Navrhneme celkem devět věcí a aktivit, abychom to začali překonávat negativní emoce Co cítíš.

1. Číst knihy

Pokud jste se zastavili a přemýšleli, je pravděpodobné, že jste zjistili, že váš smutek je způsoben alespoň částečně tím, že příliš přemýšlíte o chybách a dilematech minulosti. Tento stav mysli přežvykování Donutí vás to upadnout do sebepohlcení a vytvoří se smyčka, ze které je těžké uniknout.

Čtení knih, bez ohledu na jejich žánr, vám může pomoci se od toho odpojit opakující se a obsedantní myšlení. Kromě toho, ponoření se do nových znalostí nebo příběhů vám pomůže rozšířit vaši mysl a dostat se z nudných rituálů, které mohou vést k tomu, že špatné emoce nikdy nezmizí.

2. Dělejte fyzické cvičení

Sportování aktivuje váš mozek a nutí ho plnit určité potřeby našeho těla.. To je navíc spojeno s vypouštěním neurochemikálií běžně spojovaných s aktivací a štěstím (serotonin, adrenalin...). Neznamená to, že jít na půlhodinový běh vyřeší váš pocit smutku, ale ano. Pokud tuto radu uplatníte a uděláte z ní každodenní zvyk, je velmi pravděpodobné, že začnete vidět život s ostatními oči.

Pokud je cvičení střední intenzity a je venku, ještě lepší.

• Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si tento článek psychologa Jonathan Garcia-Allen: „10 psychologických výhod cvičení fyzického cvičení“

3. Přiblížit se přírodě

Procházky po pláži, procházky lesem, turistika, horolezectví, rafting... Každá z těchto činností zahrnuje vstup do přírodního prostředí, daleko od kouře, spěchu, auta, stres…

Spojení s přírodou nás trochu vrací k našim počátkůma náš mozek to oceňuje a pozitivně nás posiluje.

4. Obklopte se důvěryhodnými a optimistickými lidmi

Když se blízkému příteli nebo členovi rodiny přiznáte, že jste smutní, jistě se vám vrátí určité poznámky, které, i když jsou dobře míněné, vám nemusí pomoci se z tohoto stavu dostat. Fráze jako: „rozveselte se“, „musíte opustit dům“ nebo „není to žádný velký problém“, samozřejmě nedělají zrovna zázraky, ale spíše ve vás vyvolávají pocit viny.

Nicméně, Existují lidé, kteří mají dostatečné schopnosti empatie a porozumění, aby byli velkou pomocí.. Nabídnou vám své porozumění a podporu ve všem, co potřebujete, a vyzve vás, abyste vysvětlili, jak se cítíte, pokud si to budete přát, nebo k nějaké společné činnosti atd. V každém případě nezapomínejte, že jedinou osobou odpovědnou za to, abyste se z tohoto stavu smutku dostali, jste vy sami. Nepřenášejte tu odpovědnost na jinou osobu... jednoduše, pokud vás někdo podporuje, važte si toho a uvědomte si, že tomu tak není Jste sami: existují lidé, kteří vám rozumí a kteří udělají vše, co je v jejich silách, aby vám pomohli posunout se vpřed a znovu získat vaši důvěru.

5. Spolupracujte s charitativní věcí

Často se říká, že jsme šťastnější, když věnujeme svůj čas jiným lidem, než když dostáváme stejné věci (dárky, pozornost...). Pokud se cítíte smutní, jak jsme již zmínili, je pravděpodobné, že jste pohlceni a vidíte svět brýlemi, jejichž sklo je zakalené emocemi, které probíhají vaší myslí.

Spolupráce s nevládní organizací nebo solidárním projektem vám umožní nejen se socializovat a podporovat sami sebe aktivní, ale všimnete si, že existují lidé, kteří také trpí a že jste pro ně užiteční společenství.

6. Jezte zdravě

Někdy, smutek je spojen s okamžiky úzkosti. Pokud také trpíte úzkostí, možná jste si uvědomili, že buď jíte nutkavě a ve větším množství, než jste byli zvyklí, nebo jíte málo a špatně, protože necítíte hlad. V každém případě, pokud si všimnete, že se vaše tělesná hmotnost nebo výška během několika týdnů náhle změní, Musíte v této věci jednat, protože strava je faktorem velkého významu pro vaše zdraví duševní.

Správné stravování přiměje vaše tělo správně asimilovat potřebné živiny, abyste byli fyzicky v dobré kondici.. A to také znamená, že váš mozek a psychické zdraví budou posíleny. Jděte k dietologovi, pokud si myslíte, že vám může dát určité pokyny, jak se v tomto ohledu zlepšit.

7. Cvičte meditaci a všímavost

Depresivní stavy nebo dlouhotrvající smutek jsou spojeny se stresovými situacemi a pocitem přetížení. Pro zmírnění těchto negativních vjemů není nic lepšího, než se naučit meditovat a/nebo praktikovat všímavost..

Tyto techniky nám umožňují uvolnit se a soustředit naši pozornost na přítomný okamžik.

• Více informací o Mindfulness v tomto článku psychologa Bertrand Regader: "Co je všímavost?: 7 odpovědí na vaše otázky"

8. Zbavte se špatných návyků

Pití, kouření, trávení příliš mnoha hodin před obrazovkou, špatné zacházení se svým okolím, pití slazených nealkoholických nápojů nebo rychlé občerstvení... STyto návyky jsou obecně škodlivé pro vaše zdraví a mohou způsobit problémy, které dříve nebo později ovlivní vaši náladu..

Pokud zjistíte, že některý z těchto faktorů může měnit váš každodenní život, je rozumné, že je dokážete identifikovat a napravit.

9. Zajdi k psychologovi

Někdy smutek přetrvává a i když není příjemné žít s tímto batohem na zádech, může být velmi obtížné dostat se z negativní smyčky. V těchto případech Velkou pomocí může být podpora odborníka na duševní zdraví.

Psychologové vám mohou poskytnout určité nástroje ke zvládnutí příznaků souvisejících s nepohodlím, kromě toho, abyste lépe porozuměli původu problému, abyste jej sami mohli znovu interpretovat a přestat se cítit provinile.