Jaké faktory brání zdravé a adaptivní emoční regulaci?

Naštěstí se v novějších fázích mluvení o duševním zdraví a kladení důrazu na podporu faktorů, které ho mohou podporovat, normalizují. Jedna z těchto proměnných se týká poskytování úrovně vzdělání rozvíjejícím se lidem, kojencům a dospívajícím adekvátní a přístupná emoční regulace, která umožňuje naučit se efektivním zdrojům a strategiím adaptivní a emoční regulace. zdravý. Emoční inteligence je tedy definována jako schopnost rozpoznávat své vlastní emoce a emoce druhých, vhodně je zvládat, rozlišovat je a používat tyto informace k vedení myšlení a jednání.

K čemu je emoční inteligence?

Emoce, ty nejpříjemnější i ty, které až tak příjemné nejsou, jsou přítomny ve všem, co prožíváme. denně a podmiňují naše nálady, naše myšlení, naše činy a to, jaký máme vztah k druhým. ostatní. Z tohoto důvodu je emoční inteligence tak důležitá, protože umožňuje adekvátní osobní a sociální rozvoj, zejména u dětí a dospívajících, kteří jsou v nejvýznamnější fázi procesu zrání psychologický.

Nízká emoční kompetence u adolescentů může někdy vést k chování maladaptivní poruchy, jako je zneužívání návykových látek, poruchy příjmu potravy, genderové násilí nebo jiné násilné činy

obecně. Emoční inteligence navíc hraje důležitou roli při rozhodování, motivaci a prevenci rizikových faktorů ve třídě.

Jako společnost máme někdy závažné nedostatky v oblasti emoční výchovy a stáváme se dospělými s nízkým emočním povědomím. To se promítá do potíží s udržením nepohodlí nebo nepříjemných emocí druhých a vyjadřováním vzorce vyhýbaví, pokud jde o emocionální zážitky, a mají určitá omezení ve zdravých regulačních schopnostech emocionální.

• Související článek: "Co je emoční inteligence?"

Dysfunkční formy emočního managementu

Jak obvykle vysvětlujeme v terapii, když uvažujeme o práci na emočním managementu, než začneme řešit zdroje nebo nástroje, které začleníme, je nutné naučit se identifikovat, deautomatizovat a opustit dysfunkční vzorce emočního řízení, které jsou stále přítomné a které mají a sebedestruktivní.

Některé z dysfunkční vzorce řízení emocí, které nám nepomáhají správně zvládat emoce jsou následující:

• Vyhněte se pocitům některých emocí.
• Snaha potlačit nebo ovládat určité emoce.
• Zlobit se na sebe, obviňovat se nebo se stydět za to, že cítíte určité emoce.
• Věřit, že bychom měli nebo neměli cítit nějaké emoce.
• Držte se svých vlastních negativních přesvědčení.
• Proveďte srovnání s tím, jak se cítí ostatní lidé.
• Vytvářejte myšlenkové smyčky o tom, jak se cítíme.

Bylo pozorováno, že největší problémy, které existují s emočním managementem, se nevztahují na nedostatek komunikačních strategií. regulace, ale k velkému množství neefektivních forem zvládání, které jsou prováděny a které zhoršují samotný stav emocionální. Je zřejmé, že mnoho z těchto dysfunkčních vzorců není prováděno vědomě a právě z tohoto důvodu je tak důležité Vědět, co pomáhá a co ne, abyste si mohli vědoměji vybrat, jaké chování by se mělo zastavit a jaké strategie je vhodné začlenit..

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

Dysfunkční myšlenkové smyčky

Jak si můžete také představit se vším zmíněným, procházení stále stejné situace nebo emocí také není užitečný mechanismus. Ve skutečnosti tuto emoci zesílí a zesílí, což nám dává pocit, že to, co cítíme, je velmi intenzivní, přemáhá nás to a nemůžeme s tím nic dělat. Očekává se, že se naše hlava bude v různých situacích snažit pochopit a hledat „proč“.

Nicméně, Je důležité si pamatovat, že ne vždy existuje jediný důvod nebo příčina a že si zasloužíme cítit a věnovat se této emoci, i když nenajdeme „ospravedlnění“ nebo důvod bytí.. Ve skutečnosti tento boj (přemítání) obvykle začíná na základě úsudku vůči této emoci, posuzování, zda by zde měla být nebo ne, s jakou intenzitou atd. To nás odvádí od hlavního cíle, kterým je pozorovat tu emoci neutrálním způsobem, nechat ji procítit, věnovat se jí a starat se o sebe, když se objeví, dokud nevymizí.

• Související článek: "Ruminace: otravný začarovaný kruh myšlení"

Efektivnější způsoby emočního managementu

Je přirozené, že když se dostaneme do kontaktu s určitými emocemi, je nám to nepříjemné. Mnoho emocí je jistě nepříjemných. Je však nutné pamatovat na to, že všechny emoce jsou důležité a všechny mají svou funkci. Vycházíme-li z tohoto základu, očekává se, že někdy se nám zpočátku uleví, když se vyhýbáme pocitu určité emoce; Ale i když to necítíme, tato emoce nezmizí. Ve skutečnosti se vrací současně s tím, že problém, který jej vyvolal, není vyřešen a my se cítíme méně schopni jej zvládnout.

Něco, co nám může pomoci dostat se do kontaktu s emocemi, které nás stojí nejvíce, aniž by nás to přemohlo, může být pozorování emocí z dálky. To znamená, že si je dovolíme cítit, aniž bychom se do nich ponořili, pozorovat je zvenčí a sledovat jejich křivku a jejich vývoj, dokud nezmizí, aniž bychom se pokoušeli s těmito emocemi něco dělat. Pomoci nám může cvičení představování si emocí barvou nebo postavou nebo pomocí metafor. Jak přirovnat emoce k procesu mraku, který se pohybuje s větrem nebo vlaku, který opouštíme složit.

Tento přístup úzce souvisí s neposuzováním vlastních emocí. To znamená, že je pozorujte jako diváky, aniž byste se je snažili změnit a aniž byste je kategorizovali jako „dobré nebo špatné“, „měl bych to cítit nebo ne“ atd. Tyto soudy nás často vedou k pocitu viny nebo studu za to, jak se cítíme.a tyto emoce živí mnoho sekundárního utrpení spojeného s emocí samotnou. Je důležité naučit se rozpoznat, kdy soudíme, a přesměrovat se k pozorování, které je co nejneutrálnější; kterou můžeme později doprovázet soucitným dialogem se sebou samými. Může nám například pomoci zamyslet se nad tím, co bychom řekli někomu, koho máme velmi rádi, kdyby se tak cítil; Poselství by určitě nebylo zaměřeno na zahanbení nebo na vyvolání pocitu viny.

Význam vnitřního systému přesvědčení

Dialog, který je v těchto chvílích navázán, má také hodně společného s negativním přesvědčením každého člověka, což nás zase obvykle vede k tomu, abychom se srovnávali s ostatními lidmi. Je důležité si uvědomit, že bez ohledu na to, jak pravdivé a silné se může zdát naše přesvědčení o nás samých, jsou prostě myšlenky, které byly vytvořeny na základě zkušeností, které jsme prožili v průběhu naší historie vitální. Je velmi důležité si připomenout, že všechna přesvědčení se mohou a musí vyvíjet, být zpochybňována, podrobena soudu atd.. Toto je práce, která se v terapii běžně provádí: zpochybňování všeho, co definuje vlastní identitu nebo to, za co věříme, dokud nedosáhneme realističtějších a empatičtějších přístupů k sobě samému. stejný.

Autor: Carla Carulla, dětská a dospívající psycholožka z Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).