Opil jsem se a udělal ze sebe blázna: nebezpečí nadměrného pití alkoholu

Všichni jsme slyšeli příběhy o těch nocích pití, které končí trapnými anekdotami. Jako psycholog specializující se na závislosti jsem slyšel nespočet příběhů od lidí, kteří po noci plné excesů nakonec řekli: „Opil jsem se a udělal jsem ze sebe blázna“. Ale co způsobuje, že ztrácíme kontrolu?

Alkohol je látka, která tlumí centrální nervový systém, což nás může zpočátku dezinfikovat a cítit se společenštější a uvolněnější. Jak se však příjem zvyšuje, náš úsudek je ohrožen. Zábrany mizí a můžeme skončit dělat věci, o kterých bychom ve střízlivém stavu nikdy neuvažovali. Od hlasitého zpěvu uprostřed ulice po vyznávání tajemství bez filtru, Alkohol dokáže proměnit i toho nejudržovanějšího člověka v život party... nebo v centru pozornosti (ze špatných důvodů).

Když piju alkohol, transformuji se

„Když piju, transformuji se“ je fráze, která pro mnoho lidí odráží realitu. Alkohol může působit jako katalyzátor, který odhaluje aspekty naší osobnosti, které jsou běžně potlačovány. Pro některé to může znamenat být otevřenější nebo odvážnější, ale pro jiné to může znamenat posun k agresivnímu nebo bezohlednému chování.

Je důležité pochopit, že alkohol nás nemění v někoho, kým nejsme; prostě zesiluje určité tendence, které v nás již existují, i když jsou skryté.

Například, Pokud má člověk úzkostné sklony, alkohol by mohl tuto úzkost prohloubit a vést ho k jednání způsobem, který neustále hledá souhlas ostatních., což by mohlo vysvětlovat, proč někteří lidé dělají věci, které by normálně považovali za trapné.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Nepamatuji si, co jsem dělal minulou noc

Jedním z nejvíce znepokojujících účinků nadměrné konzumace alkoholu je dočasná ztráta paměti, běžně známá jako „zatemnění mozku“. K tomu dochází, když pijeme tolik, že náš mozek není schopen vytvářet nové vzpomínky.

Druhý den se můžeme probudit s mezerou v paměti a nepamatujeme si části noci výše, což je jasný ukazatel toho, že jsme vypili nad rámec toho, co naše tělo dokáže řídit.

Výpadky nejsou jen varovnými signály o naší konzumaci alkoholu, ale také nás staví do zranitelných situací.. Nepamatování znamená, že nemáme žádnou kontrolu nad svými činy a rozhodnutími, což může vést k nebezpečným nebo škodlivým důsledkům pro nás nebo ostatní.

Jak se chová opilý člověk?

Chování opilého člověka se velmi liší. Někteří se stávají upovídanějšími, jiní mlčí. Někteří se smějí nepřetržitě, zatímco jiní mohou propadnout slzám nebo být agresivní. Co je společné ve všech případech, je snížení motorické koordinace, potíže s jasným mluvením a výrazné snížení schopnosti činit racionální rozhodnutí.

V kanceláři jsem slyšel příběhy lidí, kteří se pod vlivem alkoholu rozhodovali od odeslání nevhodné zprávy bývalým partnerům k pokusům o nebezpečné činy, jako je skákání z výšky nebo jízda ve vysokých nadmořských výškách. rychlosti. Tyto akce, které se zdají být odpojeny od obvyklé osobnosti jedince, jsou projevem poklesu výkonné funkce mozku způsobeného alkoholem.

• Mohlo by vás zajímat: "Toto je 9 účinků, které má alkohol na mozek v krátkodobém i dlouhodobém horizontu."

Uvědomují si opilci, co dělají?

To je složitá otázka. Na povrchové úrovni se může opilá osoba jevit jako vědomá si svých činů; Umí odpovídat na otázky a provádět jednoduché úkoly. Jeho schopnost chápat dlouhodobé důsledky svých činů je však výrazně snížena. Není neobvyklé, že někdo v opilosti pozná, že dělá něco hloupého nebo nebezpečného, ​​a přesto v tom pokračuje.

Jako specialista to mohu říci Všímavost vyžaduje spojení mezi našimi současnými činy a možnými budoucími důsledky, spojení, které alkohol oslabuje nebo dokonce narušuje.. Proto, i když mohou mít bezprostřední znalosti o svých činech, opilci často postrádají plné povědomí o nich.

• Související článek: "Alkoholismus: to jsou účinky závislosti na pití"

Jak přestat pít alkohol

Přestat s alkoholem může být náročné, zvláště pokud se stal běžnou součástí společenského života nebo je používán jako mechanismus zvládání. Pro mnohé je to však zásadní krok na cestě ke zdravějšímu a vědomějšímu životu. Zde jsou některé strategie založené na mých profesních zkušenostech, které mohou pomoci:

1. Rozpoznejte problém

Prvním krokem ke změně jakéhokoli zvyku je uznat, že problém existuje. To může být obtížné, zvláště pokud je konzumace alkoholu společensky akceptována nebo dokonce podporována ve vašem sociálním kruhu. Slyšení přátel nebo rodiny vyjádřit znepokojení může být dobrým ukazatelem toho, že je čas přehodnotit váš vztah k alkoholu..

2. Najít podporu

Nemusíte to dělat sami. Ať už jde o přátele, rodinu, podpůrné skupiny, jako jsou anonymní alkoholici nebo terapeut závislosti, mít podpůrnou síť je životně důležité. Tito lidé vám mohou nabídnout pohled zvenčí, povzbuzení a praktické rady založené na jejich vlastních zkušenostech se zvládáním.

3. Nastavte jasné cíle

Rozhodnutí přestat pít je velký krok, ale co to pro vás znamená? Chcete přestat pít úplně nebo jednoduše omezit konzumaci na zdravější úroveň? Buďte konkrétní ve svých cílech a stanovte si milníky, kterých můžete dosáhnout a oslavit.

4. Pochopení vašich spouštěčů

Jaké situace nebo emoce vás vedou k pití? Stres, úzkost, nuda, společenský tlak? Identifikace těchto spouštěčů vám může pomoci rozvíjet strategie zvládání, aniž byste se museli obracet k alkoholu.

5. Vyvinout alternativní strategie zvládání

Jakmile budete znát své spouštěče, můžete pracovat na hledání dalších způsobů, jak je spravovat. To může zahrnovat relaxační techniky, jako je meditace nebo cvičení, nebo hledání nových koníčků nebo činností, které vám přinášejí uspokojení a potěšení.

6. Změňte své prostředí

Někdy může prostředí ztížit přestat pít. To může znamenat provést změny ve vašem sociálním kruhu nebo se vyhnout určitým místům, kde je silné pokušení pít. Není to snadné, ale pro zotavení je to obvykle nezbytné. Představte si, že člověk, který se snaží přestat pít alkohol, i nadále chodí každý víkend ven se stejnou skupinou přátel, kteří se umějí stýkat pouze pitím velkého množství alkoholu. množství alkoholu... Tato osoba bude mnohem více v pokušení pít, protože se bude nacházet v prostředí, které podporuje a vybízí k extrémní konzumaci. Člověk se musí naučit bavit se různými (a zdravějšími) způsoby.

7. Správa relapsů

Relapsy mohou být součástí procesu, ale neznamenají, že jste selhali. Každá recidiva je příležitostí naučit se a posílit svůj závazek ke střízlivosti. Důležité je nevzdat se a jít dál.

8. Zůstat zaneprázdněn

Nuda může být velkým nepřítelem v procesu přestat pít. Pokud se budete zaměstnávat činnostmi, které považujete za přínosné, může vám to pomoci zbavit se alkoholu.

9. Oslavte úspěchy

Každý den bez pití je úspěch. Oslavujte malé úspěchy, protože ty se budou sčítat a pomohou vám vybudovat důvěru ve vaši schopnost překonat závislost.

10. Vyhledejte odbornou pomoc

Pokud máte pocit, že nezvládáte konzumaci alkoholu sami, Není ostuda vyhledat odbornou pomoc.. Závislostní terapeut vám může poskytnout nástroje a podporu, kterou potřebujete k překonání své závislosti na alkoholu (a za mnohem kratší dobu, než si představujete).

Význam duševního zdraví při rekonvalescenci

Vztah mezi duševním zdravím a zneužíváním návykových látek je obousměrný: problémy duševního zdraví mohou vést ke zneužívání látek jako formu samoléčby a zneužívání látek může zhoršit nebo spustit problémy duševního zdraví. Proto je v procesu odvykání pití zásadní věnovat pozornost také duševnímu zdraví.

1. Léčba souběžných stavů

Pokud se potýkáte se stavy, jako je úzkost, deprese nebo posttraumatická stresová porucha, je nezbytné vyhledat léčbu těchto stavů. Jejich ignorování jen ztíží cestu k uzdravení a může vést k relapsu.

2. Kognitivně-behaviorální terapie

The kognitivně behaviorální terapie (CBT) je účinným nástrojem v léčbě závislostí. Pomáhá změnit negativní a destruktivní vzorce myšlení a rozvíjet zdravější dovednosti zvládání. Terapeut s vámi může spolupracovat, aby pochopil kořen vašeho chování a pomohl vám změnit váš vztah k alkoholu.

3. Budování střízlivé budoucnosti

Přestat pít neznamená jen vzdát se nějaké látky; je to o vybudovat si nový život, ve kterém už alkohol není nutný. To může znamenat znovuobjevení toho, kdo jste bez alkoholu, obnovení poškozených vztahů a naučit se zacházet se životem zdravějším a udržitelnějším způsobem.

4. Stanovte si nové cíle

Čeho chcete dosáhnout nyní, když alkohol neovládá váš život? Stanovte si cíle pro svou kariéru, vzdělání, vztahy a osobní rozvoj. Jasné cíle mohou poskytnout směr a motivaci.

5. Obnovit vztahy

Alkohol může poškodit vztahy, ale střízlivost nabízí příležitost k nápravě těchto vazeb. To může vyžadovat omluvu, ukazování konzistentních změn v chování a znovuvybudování důvěry lidí, které milujete nejvíce a kteří jsou ve vašem životě důležití.

6. Naučte se žít v přítomnosti

Alkohol je mnohokrát únikem ze současnosti. Naučit se žít tady a teď, přijmout realitu, aniž byste z ní museli unikat, je životně důležitá dovednost pro dlouhodobé zotavení. Při ztrátě kontroly nad alkoholem je důležité chápat konzumaci jako pokus uniknout ze stresu, úzkosti, smutku, osamělosti nebo každodenních starostí.

Domluvte si schůzku hned teď

Jsem Luis Miguel Real, psycholog se specializací na závislosti, a už léta pracuji s lidmi z celého světa, abych jim pomohl znovu si užít život bez alkoholu (a bez toho, aby mu chyběl). Kontaktujte mě, osobně posoudím Váš případ a začneme pracovat na tom, abychom Vaši závislost na alkoholu co nejdříve ukončili.