Jak přestat přemítat myšlenky (strach a úzkost)

Každému z nás se to někdy stalo: trávíme hodiny přemítáním o svých myšlenkách. Něco nás znepokojuje a ta starost, strach a dokonce i úzkost neopouští naši mysl. (a zbytek našeho těla).

Přemítání o negativních nebo nepříjemných myšlenkách je jedním z hlavních příznaků deprese i úzkosti nebo strachu, ale Není to jen klinická situace, ale je také běžná u lidí bez poruch, když zažijeme nějaký typ události. nepříjemné situace, které nás ovlivňují (sentimentální rozchody, podvody, změny v práci, finanční potíže, strach z toho, co si pomyslí ostatní). ostatní atd.).

Proč se to děje nám? K čemu tě to vede? Máte nějaké řešení?

• Související článek: "Panická krize: příznaky, příčiny a léčba"

Problémy s přežvykováním

Obvykle se považujeme za mentální bytosti, které uvažují a docházejí k logickým rozhodnutím, ale ve skutečnosti jsme emocionální bytosti. Každou vteřinu dne cítíme emoce a ovlivňují nás jak v naší náladě, tak v našem jednání, rozhodování, interpretaci, komunikaci, způsobu vztahu atd.

Ve skutečnosti nejsme tak racionální, ale nedokonale racionální

. Přemítavé myšlenky jsou především důsledkem emočního stavu, ve kterém žijeme: strach, úzkost, úzkost a nejistota.

V posledních letech jsem doprovázel lidi až z 13 různých zemí jako psycholog a kouč v procesech osobních změn (se zaměřením na osobní i profesní život). Během této kariéry jsem si ověřil, že kdykoli došlo k nějaké dopadové situaci, která posunula naše základy a osobní přesvědčení, Zvykneme si přemítat o velmi opakujících se, negativních a vyčerpávajících myšlenkách.. Ve všech případech, bez ohledu na vaši osobní situaci, je nutné pracovat s emočním základem, který vás k dané situaci vede.

Pokud chcete vědět, jak jsme k takovému přežvykování přišli a především jak to vyřešit, tady je video, kde vám to vysvětluji podrobněji (článek pokračuje níže).

Co dělat, abyste přestali přežvykovat?

Přemítání myšlenek není jen mentální činnost, ale především emocionální.. Cítíme strach, nejistotu a úzkost, protože si svět interpretujeme jako nebezpečný kvůli minulé zkušenosti.

Přemítejte myšlenky Jeho účelem je být vždy ve střehu a snažit se objevit způsoby, jak se chránit.. Tato ochrana nebo nadměrná ochrana však není funkční, ale spíše způsob přizpůsobení ve vztahu k tomu, co se vám stalo, což se nakonec stalo největším problémem.

Existují dva základní aspekty, jak se zaměřit na problém a přestat přemítat o negativních a opakujících se myšlenkách: pracovat s emocionální základnou, která je způsobuje, a nacházet různé akce, které jsou zcela neslučitelné s přežvýkáním.

Když přemítáme nebo nadměrně přemýšlíme o tom, co nás znepokojuje nebo se bojí, přesně jako v případě nespavosti, děje se to proto, že to v určitém smyslu chceme a považujeme za užitečné. Přemítáme, protože to potřebujeme, protože je to jediný způsob, jak věříme, že se můžeme chránit.

Přežvykování je činnost, kterou doprovázíte činností, která to umožňuje. Můžete přemítat při chůzi, při běhu, při prohlížení sociálních sítí, ale není možné přemítat, pokud si zároveň zachováte koncentraci na svou práci. dýchání, děláte nějakou činnost, která udržuje vaši pozornost aktivní (nějaká činnost, která vyžaduje detaily) nebo jednáte tak, že se soustředíte na své vlastní blaho. Je naprosto nezbytné mít konkrétní, měřitelný a pozorovatelný akční plán abyste získali změnu, kterou potřebujete.

Pokud chcete udělat tento krok, na empowermenthumano.com máte možnost udělat první kroky ve vašem procesu osobní změny, které vás dovedou k pochopení a správě vašeho emoce a také umět navrhnout konkrétní akční plán, který vás zavede k vaší změně a učení a především vám zůstane navždy (protože se učíte hlavně nad vámi). Základním faktorem v tomto případě je mít odborná odborná společnost.

Nejdůležitějším aspektem však je Naučte se mít emoce na vaší straně místo proti vám. Tím, že se naučíte rozumět svým emocím a zvládat je, můžete žít na základě přijetí, míru, důvěra a otevřenost, místo toho podmíněné strachem, úzkostí, frustrací, hněvem popř nebezpečnost.

Na závěr

Přežvykování je něco, co se stalo každému z nás a víme, jak je to vyčerpávající. Nedovolte, aby se z toho stal vyčerpávající zvyk, který podkopává vaši pohodu. Změna, kterou potřebujete, je možná pouze tehdy, pokud ji provedete.