Takto kouč pomáhá zvládat emoce

Všechny lidské bytosti, pouhou skutečností, že jsou lidskými bytostmi, cítí ve své kůži autentický katalog emocí. V určitém okamžiku svého života jsme všichni čelili situaci, kdy jsme cítili vztek až do té míry, že naše tvář zčervenala a naší spontánní reakcí byl výkřik. Na druhou stranu jsme také všichni zažili pocit klidu a vyrovnanosti po vyřešení konfliktu; nebo proč ne, po dosažení nějakého úspěchu jsme cítili euforii, tak aktivizovanou, že jsme sotva mohli sedět.

Navzdory tomu může být v některých kontextech – například v sociálních kontextech – způsob, jakým zvládáme své emoce, problematický nebo maladaptivní ve vztahu k životnímu prostředí. V tomto případě, pokud se nezabýváme psychopatologií, Zahájení podpůrného procesu s koučem může být velmi užitečné pro učení strategií zvládání emocí..

Povaha emocí

Ačkoli je běžné slýchat, že mnoho lidí s přesvědčením potvrzuje, že nevědí, jak zvládat své emoce, zejména během nebo po chvíli krize, realita je taková, že vědí, jak to udělat. Kdybychom nebyli schopni zvládat své emoce, nemohli bychom se sem dostat. To je velká evoluční výhoda. Umět rozpoznat naše emoce, které jsou univerzální, a proto sdílené mezi všemi lidskými bytostmi, nám dalo hnáni jak na individuální, tak na fylogenetické úrovni – tedy jako druh – k dosažení toho, kde jsme dnes. shledáváme.

Emoce jsou signály a reakce způsobené tělem, které jsou spouštěny vnější nebo vnitřní události, a které převládaly po celá tisíciletí, protože jejich hodnota byla extrémně vysoká adaptivní. Lidské bytosti jsou schopny převést naše tělesné pocity do konkrétních činů. Když například zažijeme strach na temném a zdánlivě opuštěném místě, nikdo by se nerozhodl zůstat v klidu a strávit noc na tomto místě (a díky bohu!). Emoce nám poskytují informace o světě a nás samých; Mohou být skvělými ukazateli toho, že existují aspekty našeho života, které vyžadují naši akci, a proto žádná emoce není bytostně negativní.

Nyní nemůžeme provádět analýzu lidských emocí, pokud o nich znovu a znovu uvažujeme pouze jako o pocitech užitečných pro kontext. nebezpečný pro lidský život v přísném smyslu slova jako temná ulička nebo blízkost lva. Emoce také prostupují každý z našich přístupů k jiným lidským bytostem.. Možná zažijeme hodně studu poté, co uděláme poznámku, o které předpokládáme, že ji druhá osoba bude považovat za hloupou. Ke studu lze také přistupovat z konečného evolučního hlediska, protože odmítnutí sociální skupiny mohlo v raných dobách znamenat smrt jednotlivce druh. Může se stát, že když se při interakci s druhými stydíme, neexistuje žádné riziko vyloučení, které by nějakým způsobem ovlivnilo naše přežití. nemovitý. Proč ale cítíme emoce, i když jsou nebezpečí abstraktní, hypotetická, mimo realitu?

Důvod, proč k tomu dochází, se týká specificky lidské možnosti mít internalizovaný jazyk, schopnost navazovat vztahy mezi různými pojmy a událostmi reality, aniž by k nim došlo realita. To, že v našich mezilidských vazbách není žádné podstatné riziko, by však nemělo být zdiskreditovat hodnotu, kterou mají emoce jako poslové toho, co je pro nás důležité žije.

Všichni zvládáme své emoce (ale různými způsoby)

Skutečné i hypotetické situace v nás mohou vyvolat ty nejintenzivnější emocionální reakce. Jak to bude, že se můžeme naštvat na člověka, protože Věříme tomu spáchal určitý čin na základě určitých ukazatelů – toho, co nám jiná osoba řekla, co předpokládáme, jejich gesta – a nikoli proto, že jsme si absolutně jisti, že to udělal. Aby se všichni lidé vypořádali s našimi každodenními konflikty, regulují naše emoce tak či onak. Proto, když někdo zuby nehty tvrdí, že „nevědí, jak regulovat své emoce“, ve skutečnosti, To, co se snažíte vyjádřit, je, že nemáte potřebné zdroje ke správě svého emoce účinnou formou. Jinými slovy, Všichni zvládáme své emoce, ale ne všichni to děláme tím nejlepším možným způsobem. Člověk by si například, aby uklidnil svou úzkost, mohl dovolit prožívat ji bez odporu; Naproti tomu jiný se může uchýlit k alkoholu jako opatření k uklidnění tohoto náročného emočního stavu. Důsledky obou chování logicky nebudou stejné.

Role kouče v emočním managementu

Každý člověk se během své osobní historie naučil určitým formám emoční regulace. Tímto způsobem konfiguroval repertoár možného chování pro konfrontaci s prostředím, které nemusí být účinné ve všech kontextech, kterým čelí. Místo kouče v řízení emocí je pomoci klientovi rozpoznat, jaké strategie používá ke zvládání svých emocí, zhodnotit, zda jsou tyto užitečné v určité situaci – tedy při zvažování toho, jaké důsledky mají jejich činy v krátkodobém, střednědobém a dlouhodobém horizontu – a pokud je jasné, že některé z nich jsou maladaptivní, spolupracovat na vývoji nového chování.

Konkrétně některé ze způsobů, jakými kouč zasahuje do práce na řízení emocí s klientem, jsou následující:

Identifikujte emoce

Terapeut pomáhá koučovanému identifikovat jeho vlastní emoce kladením otázek, které se snaží pomoci koučovanému vyjádřit to, co cítí. Práce s identifikací emocí s sebou přináší i psychoedukační složku, totiž sdělení klientovi, že všechny emoce jsou normální, že Neexistují žádné „pozitivní“ nebo „negativní“ emoce.a že i když jsou nepříjemní, v některých scénářích by mohli být skvělými učiteli. V důsledku toho bude tato osoba schopna vyvinout sebesoucitný pohled, protože prožívání nepříjemných emocí není samo o sobě problémem, ale spíše důkazem, že je člověk. V každém případě je problém v tom, jaké akce pacient provádí v důsledku svých emocí.

Rozpoznat vzorec chování

Kouč pomáhá koučovanému rozpoznat jejich opakující se způsoby chování v důsledku emocí, které cítí. Lidé mají tendenci se během našeho života pohybovat po více či méně stabilních cestách. Otázka, kterou by terapeut mohl pacientovi položit, je následující: když cítíte smutek (nebo úzkost, úzkost, strach...), co obvykle okamžitě uděláte? Dovolujete si cítit tuto emoci bez odporu? Nebo provádíte nějakou jinou činnost, abyste se tomu vyhnuli?

Uvědomte si důsledky vyhýbání se emocím

Tato práce by mohla ukázat, že existují určité vzorce, které z dlouhodobého hlediska přinášejí koučovanému více negativních důsledků než užitku. Pokud se například pacient cítí velmi trapně pokaždé, když jde během dovolené na pláž, Jak se bude cítit z dlouhodobého hlediska kvůli tomu, jak vypadá v plavkách, a proto se rozhodne odloučit se v hotelu? období? Možná se vám podařilo regulovat tyto emoce tím, že jste se vyhnuli návštěvě pláže, ale za jakou cenu? Jaké důležité věci pro něj nebo pro ni vystaví riziku, aby minimalizoval účinky této emoce?

Poradce si může všimnout, že při mnoha příležitostech Možná je lepší alternativou dovolit si pocítit tuto nepříjemnou emoci a provést činy oddané tomu, na čem vám záleží.i v přítomnosti této emoce. Například můžete jít na pláž i s pocitem smutku, protože na jedné straně jsou všechny emoce dočasné mimo jejich intenzitu; a především proto, že si kvůli té emoci nechce přestat užívat dovolenou s přáteli.

Vyvinout nové formy emoční regulace

Nakonec by terapeut mohl klientovi poskytnout nástroje k vyhodnocení, zda se má řídit tím, co od něj emoce vyžadují. —zůstat v hotelu z rozpaků, nejít na ten večírek z úzkosti, křičet na partnera ze vzteku — je nebo není v dané situaci užitečné. kontext. A chování nelze analyzovat odděleně od kontextu: hlasitý křik ve scénáři nouze by mohla být bezpochyby jedním z nejúčinnějších způsobů chování, které a osoba; Ne tak, pokud jste chtěli vyřešit mezilidský konflikt.

Vývoj nových forem emoční regulace je vymýšlen, hodnocen, zpracováván a trénován ve shodě s konzultantem. Tato práce vyžaduje čas, protože úprava behaviorálního repertoáru není jednoduchý úkol. Naše způsoby jednání jsou v nás obvykle hluboce zakořeněny, protože jsme je během života opakovali jako oblíbené strategie, jak se vypořádat se svými emocemi. S pomocí psychologa nebo trenéra vyškoleného v tomto předmětu však změny v Řízení emocí může podstatně zvýšit pohodu člověka a jeho spokojenost život.