Co je emoční inteligence a jak ji můžeme trénovat?

¿Emoce a inteligence?

Nezdá se, že by šlo o koncepty, které spolu dobře fungují., protože máme tendenci je vidět spíše jako nepřátele než jako spojence, kteří se navzájem zmocňují. Je to proto, že inteligenci vnímáme jako synonymum logiky a uvažování, což se nezdá být úplně stejné ruka s emocemi, díky nimž jsme na všechno citlivější a poněkud impulzivní, někdy nesoucí emoční náboje silný.

Věděli jste však, že je to proto, že nevíme, jak trénovat naši emoční inteligenci? Máte pravdu, emoční inteligence nám umožňuje přístup k naší schopnosti cítit se, aniž byste museli neustále přetéká, což nám pomáhá lépe čelit stresovým situacím a zvládat je, na snížit stres každodenního života a vyjádřit se verbálně a sentimentálně asertivnějším a funkčnějším způsobem.

Stále tomu těžko uvěřit? Pak pokračujte ve čtení tohoto článku, kde ta řekneme, o čem emoční inteligence je a jak ji můžete trénovat pro každodenní použití našeho života obecně.

Co je emoční inteligence?

Jedná se o psychologický koncept vytvořený a vyvinutý psychologem

Daniel Goleman, který potvrzuje, že emoce jsou součástí našeho bytí, je to další charakteristika našeho poznání a chování, je tedy vlastní způsobu, jakým žijeme v každodenním životě a chápeme realitu, která nás a nás obklopuje oni sami.

Z tohoto důvodu je důležité vytvořit prostor pro jejich studium, porozumění a školení formou můžeme udržovat vnitřní ideální rovnováhu s ohledem na to, co žijeme ve vesmíru vnější.

Kromě toho je to nejlepší způsob, jak se úplně poznat, protože to ovlivňují naše emoce větší míra ve způsobu, jakým vnímáme svět kolem nás a jak nakonec vidíme sami sebe oni sami. I když víme, že to je ovlivněno také zkušenostmi, není to to, čím žijeme, ale to, co cítíme, když to prožíváme, to, co zbylo v naší mysli, rezonovalo po celé počasí.

Důležitost našich emocí

Kromě výše uvedeného můžeme potvrdit, že význam emoční inteligence spočívá v její adaptivní síle. To znamená, že pokud dokážeme porozumět sami sobě, dokážeme porozumět těm pozitivním a negativním emocím, které pro nás určité prostředí nebo situace vytváří. Stejným způsobem můžeme být schopni lépe porozumět emocionálnímu stavu ostatních a vyostřit naše reakce na požadavky nebo překážky světa kolem nás.

Jak můžete vidět, dáte-li svým emocím potřebnou hodnotu, můžete mít efektivnější sociální dovednosti, funkční a dokonce jednoduché. Což vám zase umožní vyhnout se stresu z neznáma, činit pohodlná rozhodnutí, být schopni vyhodnotit a zvolit prospěšné mezilidské vztahy a najít svůj silný hlas pro komunikaci se světem.

Způsoby, jak můžeme trénovat emoční inteligenci

Cvičení emoční inteligence je jednodušší, než si dokážete představit, musíte mít na paměti, že ji máte otevřenost a ochota udělat nějaké adaptivní změny ve své rutině, jako ty, které uvidíte pokračování.

1. Začněte přemýšlet o sobě

Možná je to první krok, který musíte udělat, abyste mohli začít trénovat svou vlastní emoční inteligenci. Jde o vytváření povědomí a citlivosti o tom, co se v současné době ve vašem životě děje: „Jaké jsou emoce více převládají po celý den? “„ Jaké činy nebo situace tyto emoce vyvolávají? “„ Jak je můžete dostat ze svých hruď?'.

To vám pomůže jasněji vizualizovat způsob, jakým vnímáte svět a vaši schopnost s ním souviset.

2. Jak dobře se ovládáte?

Jednou z věcí, která je v psychologii vždy podporována, není potlačení vašich emocí, ale mnoho z nich může snadno zaměnit tuto premisu s odůvodněním „explodovat“ kdykoli a v jakékoli situaci v EU každodenní život. Pokud ve skutečnosti není tato impulzivita synonymem emočního projevu.

Myšlenka je, že můžete asertivně vyjádřit své pocity a názory, což znamená vědět, jak reagovat na stresující podněty, které toto emoční napětí vytvářejí. Jste jedním z těch, kteří jednají dříve, než si nejprve pomyslí nebo analyzují situaci?

3. Procvičujte aktivní poslech

Při čtení si možná myslíte, že „vím, jak poslouchat ostatní, dělám to pořád“, ale aktivní poslech je víc než jen poslouchání, ale o tom, jak věnovat pozornost úplnému jazyku člověka. To znamená, že se můžeme velmi snadno vyjádřit slovně, ale jak to říkáme, naše gesta a pohodlí je to, co může zajistit, že budeme upřímní k tomu, co říkáme a jak se kdy cítíme respekt.

Jak tedy můžeme trénovat aktivní poslech? Prvním krokem k tomu je promluvit si s lidmi kolem sebe a věnovat pozornost nejen slovům, která používáte, ale také vašemu neverbálnímu jazyku: smějete se? Jsi napjatý? Jaký je váš tón hlasu? Je váš tón slabý? Dívá se vám do očí nebo se dívá jinam? Jaká jsou jejich gesta?

Druhým krokem, který musíte dodržet, je odstranit všechny předsudky z věci, zatímco osoba mluví, to je proto, aby vaše osobní víra nezměnila to, co osoba říká. A konečně, když vyjadřujete svůj názor, vyhýbejte se diskvalifikaci nebo souzení, snažte se vcítit do jejich emocí a nabídněte praktická řešení jejich problému.

4. Zaměřte se na řešení

Je v pořádku plakat, je v pořádku se hněvat, je v pořádku být frustrovaný, je v pořádku cítit se stresovaný, ale co rozhodně není v pořádku, že se zaseknete ve stejném problému a otočíte to jako kruh nekonečný. To má za následek jen řadu negativních emocí a hanlivých myšlenek vůči sobě, které brání tomu, co můžete soustředění na jiné problémy ve vašem životě oslabuje váš výkon a důvěru ve vaše schopnosti zvládat jiné situace.

Přemýšlejte o tom, k čemu je dobré přemýšlet o stejném problému znovu a znovu? Není lepší to opravit a pohřbít v minulosti? Místo toho se zaměřte na přemýšlení, co musím udělat, abych to vyřešil? Je to na dosah, nebo potřebujete pomoc? Jaká je nejschodnější cesta? A především, co jsem se z toho naučil? Tímto způsobem se nejen vyhnete pádu do podobné situace, ale také budete moci lépe čelit budoucím překážkám.

5. Sledujte své vnímání světa

Víme, že ne všechny okolnosti jsou pro váš osobní rozvoj nejideálnější, existují však lidé, kteří i když neustále mění své zkušenosti nebo terén, stále těžko rostou, tak o co jde se děje?

To může souviset s tím, jak vnímají svůj svět, který může být tak temný, že jim brání přizpůsobit se mu, a proto nemají pocit, že mají příležitosti, které si zaslouží, když ve skutečnosti jsou to oni, kdo sabotují sebe tím, že nepřijímají změny, ke kterým dochází způsobem přírodní. Byl to váš případ?

6. Dejte svůj život na papír

Jedním z nejlepších způsobů, jak trénovat emoční inteligenci, abychom poznali sami sebe, je vidět náš život a jakým způsobem můžeme vidět náš život? Prostřednictvím rekreačních a kreativních aktivit, které nám umožňují vést záznamy o všech našich každodenních zážitcích.

Některé příklady toho mohou být:

• Deník emocí, kde řeknete svůj život ze svého úhlu pohledu, aniž byste si cokoli nechali, a poté každý den analyzujte své reakce, výkon a interakce.

• Tabulka hodnocení emocí, kde můžete umístit svou náladu, převládající emoce, pozitivní a negativní aspekty sebe sama pro daný den atd. v tabulce vidět jejich velikost během dne.

• Aplikujte techniku ​​kola života, který spočívá v uvedení vašich priorit v perspektivě, jakož i cílů, které chcete splnit, a potřeb, které chcete uspokojit. K tomu nakreslete velký kruh, který rozdělíte na jednotlivé oblasti svého života (práce, vztahy, volný čas, přátelé, koníčky, rodina atd.) a každému dáte skóre od nejdůležitějšího po nejméně oddaný.

7. Potenciály vs omezení

Poznání sebe sama neznamená pouze zdůraznění našich nejsilnějších stránek, ale také o vyhodnocení slabin, které máme, abychom je mohli zlepšit. Analýza toho, čeho nejsme tak schopní, však může být bolestivá a obtížná, ale místo toho, abyste sami sebe demotivovali, považujte to za osobní výzvu k překonání.

Nepodceňujete ani svůj potenciál, mnozí mají tendenci věřit, že nejsou dobří téměř v ničem, i když to není pravda. Způsob, jakým řešíme problémy, jak pomáháme druhým, schopnost organizovat se a stanovování priorit, používání kreativity atd. jsou velkou předností, která nám vždy pomáhá.

Věnujte tedy chvilku analýze toho, co je vaše silné stránky Y slabé stránkyPokud je to pro vás trochu obtížné, můžete požádat o pomoc své přátele nebo rodinu. To pomáhá mít jiný pohled na sebe a zvýšit vaši sebevědomí.

8. Motivace malých detailů

Demotivace je v našem životě velmi běžná, nastává, když se cítíme zahlceni povinnostmi, když vidíme sami sebe monotónní, když nedosáhneme dobrých okamžitých výsledků nebo když se rutina usadí stejně způsob.

Je však nutné, abychom sami našli impuls k tomu, abychom se dostali vpřed, po malých každodenních činnostech, které udržují náš zájem a vkus o to, co děláme vzhůru. K tomu můžete použít:

• Motivační poznámky v celém domě.

• Vytvořte si seznam kuriozit, které chcete objevit, a věnujte čas jejich zjištění.

• Během dne se můžete nějakou dobu věnovat jiné aktivitě nebo koníčku.

• Jděte na procházku a zastavte se, abyste pozorovali přírodu.

• Procvičujte meditaci, relaxaci a dechová cvičení.

• Dopřejte si sebe nebo pochoutku alespoň jednou týdně.

• Chatujte s přáteli častěji.

• Jděte na procházku nebo na místo, které vás pobaví.

• Gratulujte si k úspěchům.

• Pomozte, kdo můžete, co můžete a kdy můžete.

S těmito jednoduchými změnami uvidíte, jak vaše emoce a vaše činy začínají mít ve vašem každodenním životě stabilnější a harmoničtější vztah.