Aktivace sebelásky: tipy, jak ji posílit

Sebeláska ukazuje vztah, který máte sami se sebou. Zahrnuje tedy míru, do jaké se máte rádi, do jaké míry se odměňujete, důvěřujete svým schopnostem a přijímáte sebe jako osobu.

Milovat vás nebo mít sebeúctu přesahuje dobrou sebeúctu. Když máte sebeúctu, dosáhnete rovnováhy mezi svým emocionálním stavem a sebeúctou.

• Související článek: „Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi“

Důležitost sebelásky

Zeptejte se sami sebe na chvíli: jste váš přítel nebo nepřítel? Zacházíte se svými přáteli nebo partnerem stejně jako se sebou? Trpíte psychickými problémy, jako je úzkost, deprese nebo emoční závislost?

Bohužel nedostatek sebeúcty je v dnešní době běžným zlem. Existují všechny druhy psychologických problémů všech věkových skupin, a když tato sebeláska zcela chybí, jsou sebevražedné myšlenky běžné. Díky tomu vidíme, jak je důležité milovat sami sebe, chovat se k nám s náklonností a úctou, s nimiž bychom zacházeli s dobrým přítelem, zvláště pokud prožíváme špatné období.

Dobrou zprávou je, že se nejedná o beznadějný problém, a

nedostatek sebelásky má řešení. Zde je několik tipů, jak se vyhnout bojkotu a aktivaci.

5 způsobů vlastního bojkotu

Podívejme se nejprve na několik procesů, díky nimž se vaše sebevědomí zhoršuje.

1. Sebepotrestání a emoční závislost

Když se máte rádi, poučíte se ze svých chyb a jste povzbuzováni k tomu, abyste pokračovali, nebičujte se bičem tím, že se obviňujete a mučíte se, kolik jste udělali chybu. Díky tomu se nedozvíte víc, ale postupně vás to zničí. Pokud se mýlíte, alespoň jste to zkusili, jste odvážní.

Dělat chyby je stejně důležité jako oslavovat své úspěchy a být na sebe pyšní., dosažením cíle a například oslavou a odměnou sami sebe. Doporučuji vám, abyste se nedopustili chyby, že budete závislí na ostatních, abyste získali pozitivní zpětnou vazbu, ale považujte to za něco navíc k vašemu vlastnímu uznání. Postarejte se o sebe a nedávejte tuto odpovědnost zcela na ostatní.

2. Sebekritika a stížnost

Když se máte rádi, mluvíte k sobě laskavým tónem a Pokud jde o kritiku, děláte to konstruktivně a nedestruktivně. Nemůžeme se vyhnout procházení situacemi, které se nám nelíbí nebo které nemají potíže, ale můžeme změnit způsob, jakým na ně reagujeme.

Doporučuji vám přijmout situaci a přemýšlet o tom, co by vám řekl dobrý přítel o tom, co si myslíte, že jste udělali špatně. Uvědomte si také, jak mluvíte, aby nedošlo k urážce, neustálé stížnosti a mučivému hlasu, který ve vás může být.

3. Nedůvěra k sobě

Když se milujete, věnujete pozornost poznávání sebe samého, se zvědavostí a trpělivostí, a máte představu o tom, jak daleko si myslíte, že můžete zajít, a stanovujete si cíle, které považujete za shodné s vašimi schopnostmi.

To neznamená, že máte vždy pravdu, ale že pokud máte potíže, poučíte se z chyby a upravíte svůj cíl. Snažíte se žít okamžiky, které mohou obohatit váš život, aniž by hrozilo skutečné nebezpečí. Pamatujte, že důvěra je dokonalá. Pokud si nedůvěřujete, je pravděpodobné, že dáváte pozor na chybu a následně utíkáte od cílů, kterých můžete dosáhnout.

• Mohlo by vás zajímat: „Efekt Galatea: věříte ve své možnosti?“

4. Srovnání s ostatními

Máme vlastnosti, které nás definují, a používáme k popisu naší postavy, naší osobnosti a našeho chování. Když se máte rádi, přijímáte jejich kvality a jste osvobozeni od těchto kulturních a subjektivních standardů, jako je krása. Víte, že každý člověk je jiný, ani lepší, ani horší. To, co hledáte, je cítit se dobře, protože každý má své rytmy a atributy, díky nimž je tím, kým je.

Pokud se často srovnáváte s ostatními, abyste byli vítězní i zraněni, pravděpodobně se budete cítit na jízdě na horské dráze. podle toho, kdo jste kolem nebo jaké módní značky.

5. Narcismus a nenávist

Na rozdíl od toho, čemu se věří, má láska limity jak vůči sobě, tak i vůči ostatním. Musí existovat rovnováha mezi tím, co máte rádi sami, a tím, co chcete od ostatních. Dojde-li k nerovnováze v důsledku nadbytku sebelásky a nedostatku lásky k druhým, objeví se narcisismus a nenávist.

Osoba s narcismem se domnívá, že je lepší nebo lepší než ostatní (egoismus), myslí si, že má více práv než ostatní (egoismus) a věří, že vše se točí kolem něj (egoismus). Když se máte rádi, nakonec se distancujete od lidí s narcisismem a hledáte štědrost, asertivitu a vzájemnost.

3 kroky, abyste se milovali a zůstali aktivní

Nyní, když víme, co může mít vliv na váš nedostatek sebeúcty, pojďme se podívat, jaké kroky je třeba podniknout, abychom jej každodenně zlepšili.

1. Prožijte příjemný okamžik

Možná už nějaké máte a zůstávají nepovšimnuté, takže je důležité věnovat pozornost. Doporučuji začít s něčím jednoduchým. Může to být například poslech písně, která se vám líbí, zpěv a tanec (bez ohledu na to, jak to děláte), vychutnávání jídla nebo relaxační koupel. Pamatujte, že stejně jako se chováte dobře k ostatním, zasloužíte si i sebe.

2. Vychutnejte si ten příjemný okamžik

Myšlenkou může být, aby mu to trvalo alespoň jednu minutu a zaměřilo všechny své smysly na ten čas, který vás baví.

3. Pamatujte si ten pěkný okamžik

Můžete si jej uložit do paměti, sdílet s přáteli nebo dokonce napsat. Vyzývám vás, abyste si poznamenali každou zkušenost, úspěch, sílu nebo okamžik nádhery a uložili je do „malé lodi dobrých vzpomínek“. Takže můžete pokračovat v objevování své cesty ke štěstí.

Autor: Belén González García, člen zdravotního psychologa týmu Mentavio. Psycholog z Complutense University of Madrid, se zdravotním a vysokoškolským povolením M-28477, odborník v psychoterapii Stručná strategická terapie na cestě Palo Alto a magisterský titul v oboru poruch příjmu potravy a obezity EMU.