Jak se vyhnout úzkosti v době karantény?

V této době, kdy je zásadní a nanejvýš důležité zůstat doma pro náš blahobyt, blahobyt těch, které milujeme, a přispívat ke zdraví naší země.

Úzkost si může velmi snadno najít cestu do našich životů, dosáhl bodu zoufalství, demotivovaný nebo unavený, aniž by cokoli dělal. Dny budou těžkou zátěží.

Víme, že tuto současnou situaci po čtyřicítce je pro některé těžké zvládnout, protože se zdá, že určitým způsobem ztratili směr a kontrolu nad svým každodenním životem. A místo toho, abychom to viděli jako příležitost udělat všechno, co jsme nemohli, nebo si odpočinout, my cítí se jako uložený trest, který vyčerpává naši energii, zvyšuje stres a pocity zakrytý.

Ale nebojte se, ne všechny naděje jsou ztraceny. Pouze s odhodláním a kreativitou můžete tuto karanténu proměnit ve vzdělávací prostor a růst a zároveň bojovat se stresem. Takže se zbavte únavy a podívejte se na tyto tipy, abyste se vyhnuli úzkosti v době karantény.

Proč nás pobyt doma znepokojuje?

Kolikrát jste si nepřáli, abyste mohli mít pár dní nebo týdnů volno z práce na cokoli?

Čím víc pracujeme den za dnem, tím víc toužíme mít dovolenou jen na odpočinek. Proč se tedy tolik lidí v této karanténě cítí úzkostlivě? velmi snadné. Protože karanténa není synonymem pro dovolenou, ale pro boj o přežití.

S několika zásobami a otevřenými zdroji, jak je získat, s omezením, že pouze člen rodiny chodí na pár hodin ven a bez možnosti navštívit přátele nebo rodinu. To není zrovna výklenková situace, kterou si můžete užít. A to je přesně to, co u lidí vyvolává stres a zoufalství, protože není možné získat přístup k pohodlí a možnostem, které dříve existovaly.

Ale především je to proto, že již nemáme stejnou aktivitu jako předtím, a to může generovat duševní únavu, což způsobí, že se mozková aktivita sama hromadí, aniž by mohla být uvolněna. Způsobuje zármutek, opakující se myšlenky a dokonce i fyzické vyčerpání. Jakýkoli produkt s nízkým množstvím energie, který nás přiměje něco dělat.

Chaos a uvěznění jako základ úzkosti

Další příčinou úzkosti během karantény je chaos a zoufalství, které někteří lidé přenášejí na ulici. A to jednak kvůli situaci virového nebezpečí, kterému jsme všichni v ohrožení, jednak kvůli tomu, že nemáme přístup k běžným zásobám. Takže zprávy o nákazách, nemocech nebo problémech, které žijí ostatní, mohou nakrmit hladinu stres tváří v tvář otázce vědět, jak to překonat.

Nyní je tu druhý pól. Pro někoho to, že je doma, nepředstavuje zásadní nepříjemnost, protože si mohou práci odtamtud užívat prakticky nebo proto, že obvykle nechodí příliš často. Ale pro ostatní není volný čas a uvěznění vůbec dobrá kombinace, protože se cítí neproduktivní, protože nemohou jít. na své každodenní činnosti, nemotivovaní tím, že nechodí cvičit, nebo se obávají, že nemohou navštívit své blízké.

Je normální se v této době cítit takto?

Většina z těch, kteří v této karanténě trpí určitým druhem úzkosti, se zbláznili? A odpověď je ne. Cítit se během uzamčení karantény nemotivovaný, odradený nebo poněkud stresovaný je zcela normální. Je to jen přirozená reakce na něco, co ohrožuje naši integritu, bezpečnost, svobodu a před čím nemůžeme uniknout.

Pouze Musíme si toho být vědomi a uchýlit se doma, aby se vše brzy vrátilo do normálu.

17 tipů, jak se vyhnout karanténní úzkosti

Takže se nebojte, pokud se vám občas objeví závratě, únava, neklid nebo neklid. Důležité je, že se nenecháte ovládat těmito pocity nebo pocitem osamělosti A když se tyto objeví, rozhodněte se a procvičte si jeden z těchto tipů.

1. Vytvořte denní plán

Prvním krokem, který byste měli udělat, je přizpůsobit se této situaci a pokusit se vytvořit novou denní rutinu. Hledejte tedy různé činnosti, které chcete dělat, a naplánujte si je v agendě, jako by to byl váš obvyklý každodenní život.

To vám pomůže zůstat soustředěným a vyhnout se takovým rozdílům ve vašem životě. To vám samozřejmě pomůže, pouze pokud se rozhodnete dodržovat rutinu, což znamená brzké probuzení, vhodné oblékání a dodržování harmonogramu, který jste si sami stanovili.

2. Vytvořte seznam budoucích přání

Tato situace není dlouhotrvající, proto využijte této doby přestávky k vytvoření seznamu všeho, co chcete udělat, jakmile k tomu dojde. Vytváření nových projektů nebo plánů vám pomůže zůstat soustředěnými, když se vrátíte do své běžné rutiny, a také mít nový motivační účel. Dobrým tipem je, že během této karantény připravíte nebo prozkoumáte vše, co potřebujete, abyste měli lepší dispozice.

3. Studuj dál

Nyní, když můžete mít spoustu volného času, místo toho, abyste se potulovali po svém domě, sedněte si před sebe počítač a hledejte kurzy, články s dobrým obsahem nebo webové rady, abyste mohli i nadále získávat nové znalost. Jak o vašem studijním oboru, tak o dalších věcech, které jste vždy chtěli zjistit.

Platformy jako Coursera, MiriadaX, Khan Academy nebo různé MOOCs budou vždy k dispozici zdarma, abyste mohli pokračovat ve studiu.

4. Posilte své znalosti

Další dobrou možností je prozkoumat webové stránky a procvičit si své znalosti. Existuje řada platforem, kde můžete dále trénovat matematiku, jazyk, programování, hudbu, malbu, psaní atd. Existují také mobilní aplikace, kde můžete vstoupit do skupin lidí po celém světě, abyste si je mohli procvičovat a sdílet. Stejně jako v případě Amino.

S těmito nástroji se můžete pobavit, zatímco budete posilovat to, co jste se již naučili, a dokonce najít nové objevy, které vám pomohou zlepšit vaše dovednosti.

5. Najděte si nového koníčka

To pomůže nejen vám, ale i zbytku vaší rodiny najít ideální zábavu pro odpoledne, kdy se zdá, že nemáte co dělat. V aplikacích mentálních dovedností můžete začít číst, kreslit, plést, šit, malovat nebo hrát hry.

To vám také pomůže mít aktivní mozek a vyhnete se vyčerpání. Kdo ví, může se vám dokonce líbit a vzít si s sebou, až se vše vrátí do svého běžného chodu.

6. Naučte se nové dovednosti

Už jste se někdy chtěli v něčem naučit nebo trénovat, ale neměli jste čas? Nyní je to váš ideální okamžik. Využijte tuto příležitost a naučte se nový jazyk, zdokonalte své techniky nebo začněte tím, co jste chtěli.

Weby jako Open English, Crehana, Domestika nebo Google nabízejí speciální bezplatné kurzy pro tuto karanténu na různá témata v této karanténě, které byste si měli nechat ujít.

7. Vezměte zpět něco, co jste nechali

Je to také dobrá příležitost podniknout něco, na co jste čekali, například seznam knih, které jste si chtěli letos přečíst, opravit něco v domácnosti nebo provést úklid, který jste naplánovali. Vše, co jste slíbili, můžete v této karanténě splnit. Když se vrátíte do svého každodenního života, nebudete mít nic čekajícího na práci.

Na druhou stranu si ale tentokrát můžete nechat za sebou zvyk, o kterém jste řekli, že se ho chcete zbavit, ale nepracovali jste na něm.

8. Vytvořte rutinu cvičení

Udržování aktivního těla je stejně důležité jako udržování zdravé mysli, proto v tuto chvíli neodkládejte svoji fyzickou aktivitu. Raději prozkoumejte různé kanály YouTube odborníků na fitness, abyste začali být fit. Najdete rutiny pro začátečníky, kardio cvičení, tónování, jógu, pilates, odpor nebo trénink celého těla.

9. Nechte se hýčkat

Jen velmi málokrát si můžeme najít chvilku pro sebe, starat se o sebe a věnovat lásku svému estetickému zdraví, protože nyní nadešel čas. Chcete-li to provést, můžete se podívat na výukové programy o estetické péči, které si můžete doma znovu vytvořit z domácích ingrediencí a proměnit svůj prostor v pětihvězdičkové lázně.

10. Uspořádejte si svůj domov

Podle některých umění, jako je Feng Shui, naznačují, že porucha v domácnosti může přenášet špatné energie lidem, kteří v něm žijí, protože podporuje spíše stagnaci než plynulost a harmonii. Věnujte tedy čas organizaci svého domu a nechte jej jako neposkvrněný chrám.

Tímto způsobem uvidíte, jak se mění vaše nálada, možná najdete nějaké ztracené poklady nebo si můžete něco darovat. Nejlepší je, že každý den můžete věnovat malý sektor.

11. Zkontrolujte svůj šatník

Můžete také využít příležitosti a vyčistit svůj šatník. Takže můžete vše uspořádat funkčnějším a vizuálně krásnějším způsobem. Můžete také věnovat čas tomu, abyste zjistili, které oblečení již nenosíte, poté je darujte a které je třeba opravit, což můžete udělat s dovednostmi kutilství.

12. Dělejte aktivity se svými dětmi

Pamatujte, že i ti nejmenší v domácnosti mohou během této karantény trpět úzkostí, a to ještě ve větší míře, protože nemohou chodit hrát, studovat nebo vidět své přátele. Dobrým doporučením je, abyste vymýšleli hry a aktivity, které si můžete během dne užít.

Můžete je také naučit novým dovednostem, jako je vaření, kreslení, osvojování jazyka, řemesla atd. A dokonce používejte videohovory, abyste se mohli setkat se svými přáteli.

13. Používejte sociální média a televizi moudře

Jak jsme již řekli, něco, co vytváří hodně stresu a obav, jsou neustálé zprávy a některé přehnané o současné situaci. Zkuste tedy snížit množství zpráv, které hledáte, a místo toho použijte sítě a televizi komunikujte se svými, vytvářejte skupiny videohovorů, sledujte výukové programy nebo poslouchejte podcasty, které vám pomohou růst a hledat zábavné hry.

Můžete také využít platformu Netflix ke sledování seriálů nebo filmů a proměnit svůj domov v kino.

14. Vypalte svou kreativitu

Pokud jste velmi kreativní člověk nebo chcete vymýšlet něco nového, nezastavujte se v této situaci a hledejte nové způsoby, jak se inspirovat nebo tvořit. Vezměte si vše, co máte v domácnosti, abyste udělali něco nového, obnovili předmět v domácnosti, přizpůsobili si oblečení, vytvořili nové oblečení atd.

15. Postupujte podle různých návodů

Tento okamžik můžete také využít k zobrazení různých tutoriálů, které vás naučí vytvářet nebo rozvíjet nové kapacity. Například make-up, nehty, kadeřnictví, umění, šití, kutilské techniky, řemesla atd. které můžete sledovat z domova a být odborníkem na konci karantény.

Nastal ideální čas pro uplatnění metody pokusů a omylů.

16. Praxe v kuchyni

Ale pokud je váš kuchyně, pak je tento prostor ideální pro procvičování všech receptů, které jste si uložili, nebo dezertů, které obnoví vaši energii. Samozřejmě nezapomeňte také udržovat zdravou a vyváženou stravu, proto hledejte přírodní i chutné pokrmy.

17. Hledejte relaxační cvičení

Pokud však potřebujete něco trochu uvolňujícího, pomůže vám to umlčet mysl nebo udržet vaše tělo v rovnováze. Poté si procvičte dechová cvičení, která vám pomohou zmírnit svalové napětí. Nejlepší možnosti jsou jóga, tai chi nebo meditace.

Pamatujte, že to bude účinné, pouze pokud se dopustíte únavy a setřásete se od ní.