Jak říct „ne“ bez pocitu viny

Lidské bytosti jsou sociální zvířata. To znamená nutnost častých interakcí s jinými lidmi, i když je pravda, že tato potřeba je v některých případech intenzivnější (velmi sociální lidé) a v jiných méně.

Navzdory důležitosti tohoto sociálního prvku v životě člověka je to realita absence strukturovaného učení sociálních dovedností v rámci nastavení školy. Šance, která umístí chlapce nebo dívku do kontextu a do konkrétní rodiny, tam tedy vytvoří více či méně obratné modely ze sociálního hlediska, z nichž se bude učit.

Pokud máme šikovné příklady od útlého věku, pravděpodobnost naučit se a replikovat tyto dovednosti s naším chováním v dospělosti. Totéž se stane, ale v opačném směru v případě, že takové odkazy neexistují.

• Související článek: „Top 14 měkkých dovedností pro úspěch v životě"

Styly sociálního chování

V sociální sféře tradičně existují čtyři hlavní bloky nebo styly chování. Jedná se o následující:

1. Asertivní nebo sociálně obratný styl

Spočívá ve schopnosti vyjadřovat názory, pocity a přání bez ohrožení nebo potrestání ostatních a bez porušení práv těchto lidí. Tento styl upřednostňuje nejen respekt k vlastním právům, ale také k právům ostatních.

Vědět, jak správně říct ne, aniž by se cítila provinile, tvrzení o tom, co jsme zaplatili, nebo vědět, jak zvládnout tlak jiné osoby, jsou některé příklady asertivního chování.

2. Pasivní nebo inhibovaný styl

V tomto případě bychom mluvili o porušení svých práv tím, že nebudeme moci otevřeně vyjadřovat názory (zejména jsou-li v rozporu s ostatními), pocity a myšlenky nebo když je vyjadřujete sebezničujícím způsobem, s nedůvěrou nebo dokonce s omluvou ze strachu z odmítnutí nebo z toho, že ostatní mohou ignorovat nebo mít negativní představu o osoba.

Je důležité si uvědomit, že tento styl souvisí to s vlastním nedostatkem respektu k sobě samému protože v mnoha případech se od legitimních cílů upouští vyhýbáním se konfliktům za každou cenu.

• Mohlo by vás zajímat: "4 rozdíly mezi plachostí a sociální fobií"

3. Agresivní styl

Skládá se z ochrany osobních práv a nevhodného a impozantního vyjádření myšlenek, pocitů a názorů, něčeho takového obvykle způsobí porušení práv jiných lidí.

Je důležité si uvědomit, že agresivní chování lze projevit jak přímo s osobou, tak se skupinou lidí samotných, i nepřímo, tj. „Pohrávat si“ prostřednictvím třetích stran. Podobně může být agresivita verbální i neverbální prostřednictvím fyzického násilí.

4. Pasivně-agresivní styl

Skládá se z kombinace pasivního a agresivního stylu. Tímto způsobem v první fázi osoba přijme pasivní roli, kde ve vědomém nebo v bezvědomí se vytváří tlak, který končí „vystupováním“ agresivním stylem („pokles toho naplní sklenici “).

Proč je pro nás někdy těžké říci „ne“?

Mělo by být objasněno, že normálně oscilujeme mezi jedním stylem a druhým, to znamená, že nejsme pasivní, agresivní, pasivně agresivní nebo asertivní ve sto procentech situace, ale oscilujeme v závislosti na kontextu a osobě nebo lidech, se kterými komunikujeme (je pravděpodobnější, že budou agresivní vůči naší matce než vůči naší vlastní boss-a ...).

• Ze strachu z odmítnutí nebo z toho, že nebude brán v úvahu. Nesouhlas je jednou z hlavních příčin neuplatňování.

• Ze strachu z rušení nebo vytvořit nepříjemnou situaci.

• Za to, že si myslíme, že se chováme špatně.

• Za to, že se stydíte nebo se cítíte provinile, když se postavíte proti názoru, žádosti atd.

• Konkrétně, když si myslíte, že není asertivní v dané situaci, je to nejlepší volba, něco, co v mnoha situacích znamená tvrzení.

Jak říct „ne“ bez pocitu viny

Abyste věděli, jak asertivně komunikovat své vlastní motivace, je nejlepší se řídit následujícími klíči.

1. Uznat právo odmítnout

Pokud nemůžeme dokončit tento první krok, bude velmi obtížné být asertivní nebo asertivní. Abychom to mohli udělat, musíme přijmout, že Sumanské bytosti mají řadu základních práv, včetně možnosti říci Ne.

2. Myslíme si, že nejsme sobečtí

Stejně jako má druhá osoba právo požádat mě o něco a nebýt pro to sobecký, mám také právo přiměřeně říci Ne bez pocitu viny.

3. Přijměte skutečnost, že nemůžete potěšit každého

Někdy naše chování potěší ostatní lidi, ale někdy ne. Přijetí této skutečnosti jako něčeho přirozeného nás posílí v sociální a osobní sféře.

4. Při vyjadřování buďte v bezpečí 

Když vyjadřujete, co si myslíte, činte to klidně, aniž byste obcházeli křoví, a způsobem, který respektuje druhou osobu.

Souhrnně mluvíme o důležité dovednosti, která vyžaduje každodenní trénink. Stejně jako u všech tréninků jde o to postupovat krok za krokem. Můžeme jít z méně na více, to znamená, být asertivní v nekompromisních situacích abychom dosáhli důvěry a jistoty, která nám umožní následně jít směrem k obtížnějším cílům pro nás. Začneme dnes?

Bibliografické odkazy:

• Kůň, V. A. Manuál hodnocení a tréninku sociálních dovedností. 2005. Redakční XXI století.