Nový normální stav, syndrom kabiny, příznaky a tipy

Vzhledem k pandemii, kterou zažíváme, byla sociální izolace přijata ve větší či menší míře jako nejúčinnější opatření, aby se zabránilo dalšímu infikování.

Zůstali jsme zavřeni doma, protože to byl náš nejlepší způsob péče o sebe, ale po dlouhé době as velmi malým omezením na výlety, zvykli jsme si ve větší či menší míře na ten „nový způsob života“.

Říká se, že získání návyku trvá člověku 21 dní; Jeho získání nejprve vyžaduje hodně fyzického a duševního úsilí, přičemž úzkost je jedním z nejdůležitějších příznaků. Jak dny plynou, začneme si na tento nový zvyk zvykat.

Ale... Jak se vrátíme? Jak můžeme začít chodit beze strachu? Jak se přizpůsobíme novým hygienickým a sociálním opatřením? Jak to znovu získáme?

• Související článek: „10 denních návyků, které zlepšují vaši emoční rovnováhu"

Proces návratu k normálu

Nyní jsme ve Španělsku ve fázi deeskalace; To znamená, že postupně začneme opouštět, s novými omezeními a zvyky, které budeme muset postupně získávat.

Něco, co vidím u mnoha lidí, je to, že teď, když se můžeme dostat ven kousek po kousku,

začíná se vytvářet situace strachu a strachu, což znamená, že je pro nás obtížné opustit náš dům a vězení, které zažíváme dva měsíce.

Mluvíme o kabinovém syndromu, což je strach z jít ven, strach z kontaktu s jinými lidmi, strach z vykonávání činností, které byly dříve v našem životě každodenní. Jsme si vědomi skutečného rizika spojeného s vystavením se tomu, že půjdeme ven.

Proto je zcela normální, že vznikají pocity nejistoty a strachu, protože náš domov vnímáme jako jediné bezpečné místo. Bylo pro nás těžké pochopit, že bychom neměli opouštět domov, ale nyní, když to dokážeme, je pro nás těžké čelit tomuto novému způsobu života, protože po týdnech uvěznění si naše mysl zvykla na bezpečnost našeho domova. Je to způsobeno přirozeným důsledkem trávení tolika času doma ve vězení.

Příznaky, které můžeme mít, pokud procházíme syndromem kabiny

Tyto jsou různé způsoby, jak se tento problém projevuje.

• Na kognitivní úrovni: Obtížnost soustředění, problémy s pamětí
• Na emoční úrovni: Příznaky deprese, pocitu větší úzkosti, úzkosti, strachu, pocitu udušení
• Velmi se bojíme jít ven, obnovit naši starou rutinu, navázat sociální vztahy, nedostatek motivace

Jak se vrátím k novému normálu?

První věc, kterou radím, je dělat naše východy postupně, že my sami jsme ti, kdo regulují, co potřebujeme a jak to děláme.

Je důležité postupně odstupňovat náš kontakt s vnějškem a vidět, jak se cítíme, jaké emoce to v nás vytváří. Je nezbytné, abychom se navzájem poslouchali a přemýšleli o tom, co se s námi děje, a že to můžeme vyjádřit. Doporučuji to dělat kousek po kousku, protože tímto způsobem budeme postupně navazovat kontakt se svým životem a ne náhle.

Je také důležité, aby nás během hodin nechali dělat něco, co se nám líbí, například užívat si slunce, vůně, přírodu. Pokud rádi sportujeme, postupně se s tím spojíme. Je mnohem jednodušší, když se soustředíme na tyto maličkosti, abychom byli motivováni, abychom příští den mohli start opakovat. Před uzavřením jsme jistě nepřestali vidět mnoho věcí, protože jsme je vždy měli.

Ale teď, po vlně infekcí v důsledku pandemie bychom měli klást větší důraz na maličkosti, které jsme dříve považovali za samozřejmost a že je teď nemůžeme udělat.

Pro zmírnění příznaků kabinového syndromu je nutné vzít v úvahu respekt a dodržovat bezpečnostní protokoly. Tváří v tvář strachu, který může generovat chodit na ulici, Sociální distancování, použití masky, mytí rukou je zásadní, kde vše dohromady nám poskytne větší bezpečnostjednotlivě i v naší společnosti.

V této době je normální bát se, ale je také normální chtít to překonat kousek po kousku a nechat pocit bezpečí vůči sobě i navenek.

Být schopen procvičovat, pokud je to možné, relaxační techniky a dýchání, se díky nim budeme cítit klidnější a především se spojíme s našimi největšími strachy, abychom je postupně překonali.

Závěrem

V těchto týdnech, které leží před námi, doporučuji, abychom se mohli hodnotit a věnovat zvýšenou pozornost tomu, jak se cítíme každý den to vše, pokud pocit strachu stále existuje, jak dny plynou, abychom mohli konzultovat s profesionálem, co jsme zač pocit. Mnohokrát se nám stane, že nevíme, jak se ze situace dostat, a potřebujeme psychologickou pomoc, abychom to dokázali.

Doporučujeme všem, aby mohli začít být trochu pozitivnější a že se nám společně podaří z této situace dostat. Je normální, že pro některé z nás to může stát více úsilí, ale to neznamená, že to nedostaneme. Ne každý z nás má stejné časy nebo stejné nástroje a nikdo z nás toto uvěznění nikdy nezažil. Pro každého je to zcela nová situace.