Jak zvýšit sebevědomí v 6 krocích

The důvěru v sebe (sebevědomí) je pro vás nezbytný k dosažení cílů, které jste si stanovili, a je klíčem k vaší pohodě, protože s ní úzce souvisí sebevědomí.

Lidé, kteří mají důvěru v sebe, dokáží rozvíjet své životní projekty nebo projekty profesionálové, protože jsou to jednotlivci, kteří vědí, jak riskovat, dělat obtížná rozhodnutí a jsou mají vysokou odolnost, jmenovitě vědí, jak překonat negativní situace, které mohou nastat během jejich života.

Sebevědomí a sebeúcta nejsou stejné

Mnoho lidí si myslí, že sebevědomí a sebeúcta jsou stejné. Ale i když oba pojmy spolu souvisejí, jsou dva různé výrazy s jasně odlišenými implikacemi.

Sebevědomí nebo sebevědomí je zhodnocení schopností, které vlastníte, a zaměřuje se na přesvědčení, která o schopnosti máte a schopnost uspět v daném kontextu. Zatímco sebeúcta je obecný pocit, jak hodnotní jste jako celek, a odkazuje na ocenění, které pro sebe máte.

Pokud vám tento rozdíl nebyl jasný, představte si prodejce nebo prodejce, který ví, že svou práci dělá velmi dobře. Nepochybuje o své skvělé schopnosti svádět zákazníky a ví, že má dar lidí, který nemá každý. Díky tomu vykonává svou práci perfektně, takže při provádění tohoto úkolu má plnou důvěru.

Nyní má tato osoba nízkou sebeúctu, protože když se po dlouhém pracovním dni vrátí domů, myslí si: „Nemám partnera, ani si nemůžu ušetřit dost peněz na koupi domu. Jsem selhání “. Jak vidíte, důvěřuje si a ví, že je to skvělá reklama. Nyní mu není dobře, a bez ohledu na to, zda je toto hodnocení správné nebo ne, je celkový obraz, který o sobě má, negativní.

• Související článek: „4 typy sebeúcty: vážíte si sami sebe?"

Důvěra v sebe sama: teorie sebeúčinnosti

Jeden z velkých teoretiků sebevědomí je Albert bandura, který formuloval svou teorii sebeúčinnosti (tj. zhruba, něco jako sebevědomí) jako součást vašeho Teorie sociálního učení.

Jeho výzkum sociálního učení lidí mu umožnil identifikovat jiné kognitivní složky, které usnadňují proces změn a ovlivňují formování záměrů a na motivační samoregulace. Jednou z těchto složek je vnímaná sebeúčinnost nebo vnímání sebevědomí.

Bandura to uvádí rozvíjení sebevědomí se skládá ze čtyř složek:

• Úspěchy v provádění: Minulé zkušenosti jsou nejdůležitějším zdrojem informací o sebevědomí, protože nám umožňují ověřit skutečnou doménu.
• Zprostředkovaný zážitek nebo pozorování: odkazuje na modelování, to znamená, vidět (nebo si představovat), jak ostatní lidé úspěšně vykonávají určité činnosti
• Slovní přesvědčování: Slovní přesvědčování je důležité, zejména pro ty, kteří si již důvěřují a potřebují trochu větší sebevědomí, aby šli navíc a dosáhli úspěch.
• Fyziologický stav jedince: Jednotlivci často tlumočí stavy velké úzkosti jako známky slabosti nebo špatného výkonu. Naopak, humor nebo pozitivní emoční stavy budou mít také dopad na to, jak bude člověk interpretovat zážitky.

Jak zlepšit svou sebevědomí?

Ale, Jaké kroky můžete podniknout, abyste zlepšili své sebevědomí? Zde je seznam 6 kroků, jak zlepšit své sebevědomí:

1. Žijte pozitivně

Jak jste viděli, pro Banduru je verbální přesvědčování velmi důležitým prvkem ve vývoji sebevědomí. Proto, Buďte pozitivní, i když prožíváte období, kdy máte pocit, že věci nejdou podle vašich představ. Přestaňte se soustředit na problémy a soustřeďte svou energii na řešení a pozitivní změny.

Nízké sebevědomí je často spojeno s myšlenkami na selhání a negativní myšlenky které zprostředkovávají mezi vámi a vašimi cíli. Pokud si neustále opakujete, že úkol nezvládáte, vše, co získáte, je „seberealizující se proroctví“. Takže i v nepříjemných chvílích buďte sebemotivovaní.

• Doporučený článek: „30 nejlepších motivačních frází"

2. být připraven

Může se například stát, že budete muset vystoupit na univerzitě a všimnete si, že nemáte dostatečnou důvěru. V tomto případě to, co opravdu funguje, je dobře připravit prezentaci tak, abyste po příchodu dne plně důvěřovali svým možnostem.

Dalším příkladem může být, že jste začali pracovat s veřejností a jako součást své práce musíte předat uvítací řeč zákazníkům. Jelikož jste nikdy tento typ úkolu neudělali, nemusíte mít v sebe plnou důvěru. V takovém případě můžete řeč dobře připravit a tímto způsobem se budete před klienty cítit pohodlně a bezpečně.

Cokoli je na vašem seznamu úkolů, dobrá připravenost a pocit, že zvládnete to, co děláte, zvyšuje vaše sebevědomí.

3. Udělejte si seznam toho, čeho jste již dosáhli, a připomeňte si to

Stejně jako v prvním bodě, těžké časy vás mohou přimět pochybovat a podkopat vaše sebevědomí.

A je to tak, že život je plný změn a někdy je těžké zůstat vzhůru. V takových případech, ideální je mít seznam toho, čeho jste doposud dosáhli Pokud jde o cíl, který máte, protože vizualizace vašeho postupu vám může pomoci motivovat se v obtížných chvílích.

4. Akt

Motorem sebevědomí je akce: pokud se odvážíte jednat, získáte sebevědomí. Bandura ve své teorii sebeúčinnosti vypráví o „výkonnostních úspěších“, to znamená, že zkušenosti jsou nejdůležitějším zdrojem informací o sebevědomí.

Může se stát, že už před jednáním si vizualizujete selhání. Pamatujte: pokud nebudete jednat, ztratíte 100% příležitostí dosáhnout toho, co chcete.

5. Přijměte případná selhání z minulosti

A co se stane, když budete jednat a pokazí se to? Také, úspěchy provedení jsou naše vlastní vnímání našich vítězství a neúspěchů. Vnímáním mám na mysli vaše hodnocení událostí, které se staly. Pokud se to pokazilo, musíte to přijmout a také vidět malé úspěchy, které jistě existují, dokonce i v neúspěchech.

Sebevědomí se rozvíjí, pouze pokud se nám podaří překonat překážky, které jsme si stanovili: na jedné straně rezignaci (která souvisí s herectvím) a na druhé straně kritiku. Vidět úspěchy jako součet našich neúspěchů nám může pomoci získat sebevědomí.

6. Sledujte úspěšné lidi

Bandurova teorie sebeúčinnosti uvádí, že zprostředkovaná zkušenost nebo pozorování je dalším klíčovým prvkem sebevědomí. Pozorování nebo představování jiných lidí, kteří úspěšně provádějí určité činnosti, může pozitivně ovlivnit vaše sebevědomí.

Toto je jedna z technik používaných v koučování zvýšit důvěru klientů, protože je užitečné, když tito klienti nemají velké znalosti svých vlastních schopností nebo mají málo zkušeností s prováděným úkolem.